Budun quadriseps əzələsi - quruluş, zədələr, məşqlər

Öz missiyasına uyğun olaraq, MedTvoiLokony-nin Redaksiya Şurası ən son elmi biliklərlə dəstəklənən etibarlı tibbi məzmun təmin etmək üçün hər cür səy göstərir. “Yoxlanmış Məzmun” əlavə işarəsi məqalənin birbaşa həkim tərəfindən nəzərdən keçirildiyini və ya onun tərəfindən yazıldığını göstərir. Bu iki addımlı yoxlama: tibb jurnalisti və həkim bizə cari tibbi biliklərə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli məzmun təqdim etməyə imkan verir.

Bu sahədəki öhdəliyimiz digərləri ilə yanaşı, Sağlamlıq naminə Jurnalistlər Assosiasiyası tərəfindən də yüksək qiymətləndirilmiş və MedTvoiLokony qəzetinin redaksiya heyətini Böyük Maarifçi fəxri adı ilə təltif etmişdir.

Gözəl və formalı ayaqlar təkcə qadınların arzusu deyil. Hər kəs yayda stress və utanmadan şort və ya ətək geyinmək istəyir. Estetik səbəblərdən başqa, ayaqlar ilk növbədə bütün bədən üçün bir dəstəkdir, ona görə də onları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir. Quadriseps əzələsi necə qurulur və necə həyata keçirilir?

Budun quadriseps əzələsi - quruluş

Budun quadriseps əzələsi aşağı ətrafın qarşısında yerləşir. Adından da göründüyü kimi, o, ayrı başlanğıc qoşquları və ümumi son qoşquları olan dörd sözdə başlıqdan ibarətdir. Yuxarıda qeyd olunan dörd baş arasında biz budun düz əzələsini, böyük yan əzələni, böyük ara əzələni və böyük medial əzələni ayırırıq. Budun düz əzələsi diz eklemini düzəltmək üçündür və bud oynağının əyilmə və qaçırıcısıdır. Böyük yan əzələ diz oynağının ekstensorudur, böyük ara əzələ isə böyük medial əzələ kimi diz oynağının aşağı ətrafını uzadır. Üstəlik, hissə üçün quadriseps əzələsi dizin artikulyar əzələsi hesab edilə bilər. Bütün başlar patellar ligamentlə birləşir və onları əhatə edir, bunun sayəsində diz birgə kapsulun sıxılması ilə sabitləşir.

Budun quadriseps əzələsi Onun məqsədi kalça ekleminde fleksiyona imkan vermək, həmçinin sagittal müstəvidə dizi sabitləşdirməkdir. Diz oynağının ən güclü ekstensorudur. Onun sayəsində daha asan tullana, qaça və məşq edə bilərik. Güclü və güclü budlar gəzinti zamanı gündəlik həyatda kömək edir, çünki biz o qədər də yorğun hiss etmirik.

Budun quadriseps əzələsi - ağrı

Təsir edən xəstəliklər budun quadriseps əzələsi, bu, ilk növbədə müxtəlif intensivlikdə ağrıdır. Müəyyən məşqlər nəticəsində və ya çox gərgin yeriş nəticəsində həddindən artıq yüklənmiş və ya uzanan əzələdən yaranır. İlkin mərhələdə, əgər birdəfəlikdirsə acıağrıkəsicilər, soyuq kompreslər və istirahət rahatlıq gətirməlidir. Əgər acı pisləşir və ya davam edərsə, ultrasəs müayinəsindən istifadə edərək əzələnin uzandığını və ya yırtıldığını təyin edəcək həkiminizə müraciət edin. Daha mürəkkəb vəziyyətlərdə reabilitasiya və ya hətta cərrahiyyə, sonra isə reabilitasiya tələb oluna bilər.

Siz budunuzu stabilləşdirən, şişkinliyi və ağrıları azaldan və sağalmanı dəstəkləyən OS1st QS4 Bud Kompressiya Bandajı ilə budunuzu zədədən qoruya bilərsiniz.

Budun quadriseps əzələsi - məşqlər

Gərginlik və əzələ ağrıları və ağrılarının qarşısını almaq üçün müntəzəm olaraq bir az məşq etməlisiniz təlimlər na budun quadriseps əzələsi. Ən təsirli olanlar təlimlər evdə həyata keçirilir, çünki bədənin digər hissələri də iştirak edir. Nümunə təlimlər, əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir:

  1. Ağciyərlər. Əllərinizlə ombalarınızda bir az aralı durun. Mümkün qədər irəli bir addım atın, ayağınızı bükün və yerə yönəldin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayaqla da eyni şeyi edin. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
  2. Çömbəlmək. Ayaqlarınız bir-birinə paralel olaraq çox yumşaq durun. Qollarınızı düz önünüzə uzadın ki, bədəninizlə 90 dərəcə bucaq təşkil etsinlər. Döşlərinizi geri itələyin, çiyin bıçaqlarınızı birlikdə çəkin və çömbəlmə edin. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızın qarşısında olmadığından əmin olun.
  3. Hündür kreslo. Divara söykənin və ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə ayırın. Divar boyunca aşağı sürüşün ki, ayaqları 90 dərəcə bucaq altında olsun və sözdə hündür kreslo meydana gətirsin. Bir neçə saniyə saxlayın və düzəldin.
  4. Çöl. Əgər pillə adlanan platformanız varsa, bu məşq üçün ondan istifadə edə bilərsiniz, ancaq evdə yoxdursa, pilləkənlərdən istifadə edə bilərsiniz. Pilləkənin / pilləkənlərin qarşısında durun, bir az irəliləyin, sonra bir ayağınızla və digərinizlə növbə ilə çıxın və enin.
  5. Ayaq yelləncəkləri. Ayağa qalx. Bir ayaq, düz dizdə, bacardığınız qədər yan tərəfə qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın və ayağı orijinal vəziyyətinə endirin. Digər ayağınızla da eyni şeyi edin. Sonra yelləncəklərinizin istiqamətini dəyişdirin - düz ayağınızı geri itələyin. İstiqamətləri dəfələrlə dəyişdirərək məşqi təkrarlayın. Əgər tarazlığınızı saxlaya bilmirsinizsə, nəyisə saxlaya bilərsiniz.

Bunlar yalnız əsaslardan bəziləridir həyatagücləndirmək üçün nə edə bilərsiniz bud əzələləri. Hansı effektə nail olmaq istədiyimizdən asılı olaraq, onu tədricən çətinləşdirə bilərik təlimləryüklər əlavə etməklə. Siz edə bilərsiniz təlimlər Müəyyən müqavimət göstərən, lakin çox da ağır olmayan xüsusi rəngli fitnes bantlarının köməyi ilə xüsusi çəkilərdən də istifadə edə bilərsiniz. Nəzərə alın ki, həm əvvəl, həm də sonra təlimlər əzələləri uzatmaq lazımdır. Bu, ağrıların qarşısını alır və artan səydən sonra əzələlərin bərpasını sürətləndirir.

Cavab yaz