Mündəricat
Öz missiyasına uyğun olaraq, MedTvoiLokony-nin Redaksiya Şurası ən son elmi biliklərlə dəstəklənən etibarlı tibbi məzmun təmin etmək üçün hər cür səy göstərir. “Yoxlanmış Məzmun” əlavə işarəsi məqalənin birbaşa həkim tərəfindən nəzərdən keçirildiyini və ya onun tərəfindən yazıldığını göstərir. Bu iki addımlı yoxlama: tibb jurnalisti və həkim bizə cari tibbi biliklərə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli məzmun təqdim etməyə imkan verir.
Bu sahədəki öhdəliyimiz digərləri ilə yanaşı, Sağlamlıq naminə Jurnalistlər Assosiasiyası tərəfindən də yüksək qiymətləndirilmiş və MedTvoiLokony qəzetinin redaksiya heyətini Böyük Maarifçi fəxri adı ilə təltif etmişdir.
İnterval məşq, lazımsız yağlardan xilas olmaq və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuş fiziki məşq növüdür. Bunlar, gəzinti və ya qaçış kimi daha yüngül məşqlərin tətbiq olunduğu intervallar adlanan dövrlərdə yerinə yetirilən olduqca gərgin məşqlərdir.
Intervallı məşq nədir?
zamanı həyata keçirilən məşqlər interval təlimi onlar intensiv və ürək dərəcəsinin və maddələr mübadiləsinin maksimum sürətləndirilməsinə yönəldilmişdir ki, bu da lazımsız kaloriləri yandırmağa və yağ toxumasından qurtulmağa imkan verir. Bunlar, məsələn, güclü velosiped sürmə, qaçış, iplə tullanma və ya təkanları əhatə edə bilər.
Keyfiyyətli ip almaq istəyirsiniz? OstroVit metal atlama iplərinin təklifini tənzimləmə ilə yoxlayın.
Ərzində interval təlimi məşqlər arasında heç bir fasilə yoxdur. İstirahət zamanı nəzərdə tutulan yeganə forma interval təlimi daha yüngül məşqdir, məsələn, gəzinti və ya velosiped sürmək daha yavaşdır. İnterval məşqləri sürətli templə bir neçə dəfə təkrarlanan bir neçə məşq raundundan ibarətdir. Hər tur daha yüngül məşqlərlə başa çatır. İnterval məşqləri istiləşmə ilə başlamalı və bədənin uzanması və tədricən soyuması ilə bitməlidir.
Təlimdən əvvəl və sonra əzələləri və oynaqları mümkün həddindən artıq yük və zədələrdən qorumağa dəyər. Tennisçi dirsəyi və qolfçu dirsəyi üçün OS1st ES3 Kompression Armbandını bu gün sifariş edin. Dirsək və qol, həmçinin qara və ya ağ rəngdə mövcud olan OS1st AS6 sıxılma qolluğu ilə yaxşı dəstəklənir.
Interval məşq qaydaları
Bütün həllər interval təlimi təxminən 45 dəqiqə davam etməlidir, lakin buna isinmə və uzanma və soyutma mərhələsi daxildir. Uyğun intensiv təlim (intervallar) 25 dəqiqədən çox olmamalıdır.
İnterval məşqləri kardio və ya güc məşqləri ilə birləşdirilməməlidir. Həm də həftədə üç dəfədən çox istifadə edilməməlidir. Ardıcıl olanlar arasında optimal fasilə interval təlimi 48 saat olmalıdır. Məşqlər arasında əzələlər bərpa edilməlidir. İnterval məşqləri acqarına məşq etməyin – məşqdən təxminən 1,5 saat əvvəl yüngül yemək yeməlisiniz. İnterval məşqləri O, həmçinin gündə istehlak edilən kalorilərin miqdarını kəskin şəkildə azaldan arıqlama pəhrizi ilə birləşdirilməməlidir – əks halda bədən intensiv məşqdən sonra əzələləri bərpa etmək üçün lazım olan qida maddələrindən qurtara bilər. Bu, məşq edənə xeyirdən daha çox zərər gətirəcək (çox sürətli çəki azaltma şəklində). Buna görə də, daha çox əzələ səmərəliliyini və bütün bədənin daha yaxşı vəziyyətini qorumağa imkan verəcək protein əlavələrini pəhrizinizə daxil etməyə dəyər.
Medonet Marketdə siz kalsium, maqnezium və bor olan Solqar pəhriz əlavəsi sifariş edə bilərsiniz. Hazırlıq tablet şəklindədir və fiziki aktiv insanların düzgün işləməsini dəstəkləyir.
Intervallı məşq hansı effektləri verir və kimlər üçün nəzərdə tutulub?
İntervallı məşqdə yerinə yetirilən məşq növündən asılı olaraq müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir. Ümumi qayda ondan ibarətdir ki, bu, çox gərgin və fiziki cəhətdən tələbkar bir məşq növüdür. İntervallı məşq əsasən lazımsız kiloqramları tez itirmək istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulub – məşq zamanı bir anda 500 kalori yandıra bilərsiniz.
Ornithine OstroVit tozundan və ya WPC80.eu STANDART zərdab protein konsentratı OstroVit tozundan istifadə etməklə bədəninizin səmərəliliyini dəstəkləyə bilərsiniz. Kondisioneri düzgün hazırlamaq və əlinizdə saxlamaq üçün bir pilbox ilə Shaker Premium sifariş edin.
Interval təlim effektləri aydın şəkildə daha incə və daha möhkəm bir fiqur şəklində, onlar bir neçə məşqdən sonra görünür. Qalıcı nəticələrə nail olmaq üçün isə müntəzəm olaraq, tercihen həftədə iki dəfə məşq etməlisiniz (qeyd olunduğu kimi, bədəninizin bərpası üçün vaxt vermək üçün ən azı bir gün, ən yaxşısı isə məşqlər arasında iki gün vaxt ayırmalısınız). İnterval məşqləri vəziyyəti və dözümlülüyü yaxşılaşdırır, qarın, bud və omba əzələlərini formalaşdırır, lakin onların inkişafını şişirtmir ki, bu da qadınlar üçün xüsusilə vacibdir (əksər qadınlar görünən əzələləri deyil, formalı, idman fiqurunu istəyirlər). İnterval məşqləri sağlam pəhriz ilə birləşdirməyə dəyər, onda çəki azaltma şəklində təsirlər daha sürətli və daha davamlı olacaqdır.
Məşq zamanı selülitin azaldılmasını sürətləndirmək istəyirsinizsə, Anka Dziedzic məşqdən əvvəl kremi seçin. Fəaliyyətinizi tamamladıqdan sonra siz intensiv məşqdən sonra əzələləri sakitləşdirən Anka Dziedzic regenerasiya kreminə müraciət edə bilərsiniz.
İnterval məşqinə əks göstərişlər
İnterval məşqləri fiziki cəhətdən sağlam və sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulub. Uzun illər idmanla məşğul olmayan və ya heç vaxt məşğul olmayan insanlar buna qoşulmamalıdır. Bu halda, daha sakit məşqlərlə başlamağın mənası var. Bir əks göstəriş do interval təlimi ürək xəstəlikləri, qan dövranı problemləri və oynaq xəstəlikləri var - bu cür məşq diz oynaqlarını gərginləşdirir. Əhəmiyyətli artıq çəki və vəziyyətin olmaması halında, interval məşqinə başlamazdan əvvəl ən azı bir neçə kiloqram arıqlamaq və bədənin dözümlülüyünü artırmaq məsləhətdir.
Bədəni gücləndirmək və onun fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Medonet Market-də sərfəli qiymətə satılan FASCIQ® Köpük əlavəli STING Hard Roller ilə bədəni masaj etmək məsləhətdir. OstroVit məşqindən sonra sürətli bərpa üçün, məsələn, Aqua Kick Pear Power istifadə edərək əzələləri içəridən dəstəkləməyə də dəyər.