- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Ön qollar
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Yatay Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Pullups neytral tutma - texnika məşqləri:
- Paralel çubukları üfüqi çubuqdan tutun və düz qollara asın. Bacaklar dizlərdə bükülərək çarpazlaşdırıla bilər. Bu başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
- Tədricən dirsəklərinizi bükərək bədəninizi yuxarıya çəkin. Hərəkəti tamamlamaq üçün yellənməyin və təkan istifadə etməyin. Həddindən artıq vəziyyətdə çənə xurma səviyyəsindən yuxarı olmalıdır.
- Yuxarıda bir az dayandırın və başlanğıc mövqeyinə enin.
arxa üçün çəkmə hərəkətləri
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Ön qollar
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Yatay Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta