Qarşısında dumbbellləri qaldırmaq

Qarşınızdakı dumbbellləri qaldırmaq - texnika məşqləri:

1. Əlinizdəki dumbbellləri götürün, ayaqları çiyin genişliyində bir arada düz durun.
2. Ekshalasiyada yavaş-yavaş çantaları çiyin səviyyəsindən bir qədər yuxarı qaldırın. Silahlar dirsəklərdə bir az əyilməlidir.
3. İdman edərkən arxa əzələlərinizi istifadə etməməyə çalışın. Sırtınızı düz tutun.
4. Bu məşqi sarsıntılar və qəfil hərəkətlər olmadan edin.
5. Yavaş-yavaş dumbbellları başlanğıc mövqeyinə endirin.

Video məşq: