Rumıniya deadlift stendi

Rumıniya stenddə texnika təlimləri:

1. Griffon bronirovanii tutuşunu götürün (ovuclar çiyin enindən bir az daha az eninə baxaraq). İpucu: çəki ortalamadan çox olduqda biləklərinizə zərər verməmək üçün qayışlardan istifadə edin. Hərəkət səviyyəsini artırmaq üçün platformada durun.
2. Dizlərinizi azca bükün. Arxa kürək aşağı arxada, pelvis geri qidalanır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq. Əllərin düz qaldığından və belinizin arxa tərəfdən kemerli olduğundan əmin olun, nəfəs alaraq çubuğu geri gətirin. İpucu: çubuğun hərəkətini idarə edin, hamar və yavaş olmalıdır. Bədəninizi düzəldin, sonra çəkini aşağı salın. Bütün məşq əsnasında belinizi aşağı arxa vəziyyətdə saxlayın.
3. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.