Psixoloji Müdafiə: Bizim və Başqaları Haqqımızda Dedikləri

Son məqalədə üç qrup personajdan danışdıq: "qəribə", "teatr" və "narahat edən" - və bu qrupların nümayəndələri. Xarakter həmsöhbətin istifadə etdiyi psixoloji müdafiə növü də daxil olmaqla bir neçə meyarla müəyyən edilə bilər. Təhlükə vəziyyətində "qəribə" insanlar donmağa, "teatr"a - döyüşməyə, "narahat" - qaçmağa meyllidirlər.

PSİXOLOJİ MÜDAFİƏ NÖVLƏRİNƏ GÖRƏ XARAKTERİ NECƏ TƏYİF EDƏK

Özünüzü xoşagəlməz məlumatlardan və təcrübələrdən qorumaq təbiidir, lakin bəzən baş verənlərin uXNUMXbuXNUMXb ideyası təhrif olunur və biz əyri güzgülər səltənətində yaşamağa başlayırıq.

Boğazım ağrıyır İki növ müdafiə var: inkar və geri çəkilmə. İstənməyən məlumatı şüura buraxmaya, aşkar olanı inkar etməyə və ya dözülməz situasiyalardan uzaqlaşaraq fantaziya və xəyallar dünyasına, özlərinə, xəstəliyə çevrilə bilərlər. Belə bir insanla birlikdə özünüzü tək hiss edirsiniz: fiziki olaraq yaxındır, amma emosional olaraq uzaqdır.

Müdafiə paranoyak — reallığın proyeksiyası, tamamlanması. Başqalarına öz düşüncələrini, hisslərini, hərəkətlərinin motivlərini və xarakter xüsusiyyətlərini aid edirlər. Başqasında (paxıllıq, cəhalət, aqressivlik) cəmiyyət tərəfindən təsdiqlənməmiş keyfiyyətləri tanımaq özündən daha asandır. Beləliklə, şüursuz reallığı təhrif etmək lazımdır.

Steroidlər hərəkət etmək və hərəkət etmək xarakterikdir: onlar daxili gərginliyi münaqişə yolu ilə aradan qaldırır və ya başqalarında narahatlıq və öz aşağılıqlarını hiss etdirirlər. Onlar repressiyadan və seksuallaşmadan utanmaqdan qurtulmaq, özlərinə hörmətini qoruyub saxlamaq və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün istifadə edirlər.

Narcissus idealizasiya xasdır: başqalarına çəhrayı rəngli eynəkdən baxırlar. Bu, onlara təhlükəsizlik hissi və ən yaxşısına ümid verir. Cazibədarlıq istər-istəməz amortizasiya ilə əvəz olunur.

Depressiv-manik introyeksiya xarakterikdir: onlar qərarlar qəbul edirlər və başqalarının baxışları və inancları əsasında hərəkət edirlər - introjects. Erkən uşaqlıqda onlara qayğı göstərən insanların dəyərlərini "həzm etmədən" və ya onlar haqqında tənqidi düşünmədən "udarlar". Çox vaxt onlar öz həyatlarını yaşamırlar, həqiqətən nə istədiklərini başa düşmürlər.

Müdafiə mazoxistlər Əxlaqlandırma: Onlar əxlaqlandırır və itaətkar olmaq və zorakılığa dözmək qərarına əməl etməyə borclu olduqlarını hiss edirlər. Beləliklə, onlar təcavüzkardan yuxarı qalxır və vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün heç bir şey etmədən başqalarından "rəğbətli qəzəb" alırlar.

obsesif kompulsif izolyasiya, ləğv və reaktiv formalaşma xarakterikdir. Onlar obsesif düşüncələr, çağırışlar və hərəkətlərlə xarakterizə olunur. Lazımsız təcrübələrdən qaçmaq üçün öz düşüncələrini hisslərdən ayırırlar və bu da onları robot kimi göstərir. Onlar həmçinin etdiklərini “geri qaytara” bilərlər - travmatik düşüncəni və ya emosiyanı şüursuz şəkildə məhv edə və ya mənfini müsbətə çevirə bilərlər: düşmənçiliyi dostluğa, nifrəti sevgiyə çevirə bilər. İnsan özünü inandırır ki, hiss etdiyi hər şey yalnız bir qütblə bağlıdır.

Özümüzə hörməti qorumaq, mühakimə və mənfi təcrübələrdən qaçmaq üçün avtomatik olaraq adi müdafiə üsullarına müraciət edirik. Amma təsirli və faydalı olduqda onlardan şüurlu şəkildə istifadə etməyi öyrənmək, faktları təhrif edib münasibətlərə nifaq saldıqda isə təsirlərini azaltmaq bizim ixtiyarımızdadır.

HƏR XARAKTER TİPİ ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR

Boğazım ağrıyır yaxınlıqdan uzaqlaşmaq və avtomatik olaraq rədd etmək adi haldır və bunun üzərində işləmək lazımdır. Uzaqlaşmaq istədiyiniz zaman, özünüzə xatırlatın ki, yaxınlıq sizin üçün vacibdir, sadəcə ondan qorxursunuz. Sevgi arzusunu yadda saxlasanız, qorxuya qalib gəlmək və ünsiyyət tərəfdaşı ilə əlaqə saxlamaq daha asan olacaq.

Susduğunuz zaman özünüz haqqında danışmayın, heç nə istəməyin, bu, onda narahatlıq yarada bilər. İştirak edin, nə lazımdırsa deyin. Deyə bilərsiniz: “Mən tez-tez görüşlərdən yoruldum. Mən tək qalmaq, təəssüratları həzm etmək lazımdır. Bir-birinizi nə qədər tez-tez görmək və telefonla danışmaq istədiyinizi bizə deyin.

Münasibətlərə cəlb olunmağınıza qəzəbi boğmağınız, narazılığı açıq şəkildə ifadə etməyi öyrənməyiniz mane olur. Məsələn: “Bu qədər sual verəndə özümü narahat hiss edirəm”, “Mənə tez-tez yazanda əsəbiləşirəm. Mən bu qədər tez cavab verə bilmərəm."

paranoyalam neqativliyi və tələbkarlığı idarə etmək və real və ya xəyali təhlükə yaradan vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək lazımdır. Özünüzdən soruşa bilərsiniz: “Bəlkə mən həddən artıq reaksiya verirəm, özümü “doldururam”? Mənə bu adamın düşmənçi olduğunu düşündürən nədir? Baş verənlərə fərqli reaksiya vermək olarmı? Necə, hansı sözlə, hansı tonda?

Kimisə tənqid etmək, düzəltmək, təmizləmək istəyirsənsə, özünü dayandır. Diqqət göstərməyi öyrənin: başqalarına yumşaq toxunun, lazımi anda xoş sözlər söyləyin. İş və həyat arasında balans yaratmağa çalışın. Bədən hissləri, alternativ gərginlik və istirahət vasitəsilə emosional və fiziki yüklənməyə nəzarət edin.

Steroidlər hisslərin həddindən artıq təzahürünə, cinsi əlaqə qorxusuna, uşaqlığa çəkilməyə nəzarət etmək lazımdır. Tez-tez narahat olmanız və həddindən artıq reaksiya verməniz sizi ağıllı düşünmək qabiliyyətindən məhrum edir, həm sizi, həm də ətrafınızdakıları yorur. Emosional dayanıqlığı və sabitliyi məşq edin. Rəqabətə, daha böyük statusa və gücə can atmağı dayandırın. Erotikanı və cinsi müdafiə kimi deyil, ifadə kimi istifadə edin.

Müsbət öz imicini qoruyun. Yetkinlər mövqeyində inam və özünə hörmət və müstəqil qərar qəbul etmək bacarığı axtarın. Müxtəlif keyfiyyətlərinizdə gücü hiss edin: dostluq, qayğıkeşlik, kortəbiilik və rahatlıq.

Narcissus daimi sıralama, qiymətləndirmə və amortizasiyaya nəzarət etmək lazımdır. Başqalarını göylərə ucaltmayın və onları incitməyin. Mükəmməlliyi özünə dəstək ilə əvəz edərək özünüzə münasibəti dəyişməyə çalışın. Səhv etmək hüququnu tanıyın, həddindən artıq özünütənqidlə məşğul olmayın. Dəyərinizin xarici təsdiqinə ehtiyac duymağı dayandırın. Utanc hissi keçirərkən, bu hissi hər kəsin yaşadığını unutmayın. Həqiqətən kim olduğunuzu, əsl hisslərinizin və ehtiyaclarınızın nə olduğunu bilmək üçün özünüzü öyrənin.

Hisslərinizi başqalarını sevindirmək və ya heyran etmək istəyindən fərqləndirməyi öyrənin. Emosiyaları utanmadan ifadə edin, başqalarından asılılığı etiraf etməkdən qorxmayın. Onların gözündə gözəl, güclü, məsum və tənha qala bilərsən, ya da naqisliyini etiraf edib, zəiflik və asılılıq nümayiş etdirib, insan münasibətlərinin istiliyini tapa bilərsən. Ehtiyacınız olanı soruşmağı öyrənin.

Depressiv-manik uyğun davranışı ağlabatan minimuma endirməli və tənqidə daha davamlı olmalısınız. Rədd edilmək qorxusundan gözəl olmağı dayandırın.

Mənfi hissləri ifadə etmək azadlığı yaxınlığı artırır, yalançılıq və hisslərlə təmasda olmamaq isə yadlaşmaya və psixosomatik reaksiyalara səbəb olur. İstəklərinizi və maraqlarınızı qoruyun, əvvəllər daxilə yönəlmiş və sizi bədbəxt edən narazılığı ifadə edin. Tam birləşmədən qaçmağa çalışın. Siz muxtariyyət və əhəmiyyətli insanlardan ayrılmağı bacarırsınız. Özünə dəstək və özünə qulluq etməyi öyrənin. Xəyali günahlara və pis düşüncələrə görə özünüzü mühakimə etməyi dayandırın, sizi qınayanlardan qaçın.

zarafat edirdim alçaldıcı «hakimiyyət-tabeçilik» münasibətindən uzaqlaşmaq lazımdır. Təvazökarlığın təzahürlərinə nəzarət etməyi öyrənin, ailədə və işdə vəziyyəti yaxşılaşdırmağa başlayın. Hörmətlə və iddialı şəkildə hüquqlarınızı müdafiə edin və nəticəni izləyin. Bunun əlaqəni pozmayacağını görəcəksiniz. Əzab-əziyyətə qarşı hüquqları müdafiə etmək hörmət qazanır. Əhəmiyyətli bir məsələ ilə bağlı fikir ayrılığınızı və ya narahatlığınızı ifadə etməyə icazə verin. Yetkinlər baxımından dövlət ehtiyacları.

Sağlam eqoizmlə məşğul olun, özünüzdə uğur arzusunu təşviq edin. Əgər buna nail olmusunuzsa, özünüzü təbrik edin və qələbəni qeyd edin. Həyatınızı və sağlamlığınızı riskə atmağı dayandırın. Zorakılıq vəziyyətinə düşsəniz münasibətdən çıxın və əməkdaşlığa, ortaqlığa can atın. 100 arzunun siyahısını hazırlayın və onları yerinə yetirməyə başlayın.

Qəbul edilən hərəkətlər və qərarlar haqqında obsesif kompulsifgünahkarlıq hisslərindən güclü şəkildə təsirlənir. Bu təsiri azaltmaq, hisslərin ifadəsinə müqavimət göstərməyi dayandırmaq və dürüstlüyə çalışmaq vacibdir. Hiss təcrübəsindən həzz alın. Özünüzü sarsıtmaq və canlı hiss etmək üçün hər hansı kortəbii hərəkətlərə icazə verin: güzgü qarşısında üzlər düzəldin, özünüz üçün üzlər düzəldin, uşaq kimi tullanın. Özünüzə gülməli, gülünc olmağa icazə verin.

Adi passiv aqressiya əvəzinə qəzəbini açıq şəkildə ifadə edin. Bir şey sizə uyğun gəlmirsə və ya sərhədləriniz nəzərə alınmırsa etiraz edin. "Yanlış" istəkləri və impulsları boğmağı dayandırın. Hər zaman mükəmməl və fəzilətli olmaq lazım deyil.

***

Öyrən, özünü müşahidə et. Onunla təmasda olduğunuzu, sizin haqqınızda bir şey edəndə və ya etmədikdə necə hiss etdiyiniz barədə tərəfdaşınıza rəy bildirin. Emosional reaksiyanıza reaksiyanı müşahidə edin, onun rəyini nəzərə alın, dialoqda qalın və danışıqlar aparın.

Yeni və tanış olmayan cavab formaları özünə hörmət, əhval-ruhiyyə və davranışda nəzərəçarpacaq dəyişikliklər gətirəcək. Əsl "mən"inizi tapdıqdan sonra həyatı öz arzularınıza və ideyalarınıza uyğun qurmağa başlayacaqsınız. Dəyişiklik yolunda müvəqqəti narahatlıq qaçılmazdır, lakin mükafat sevinc və məmnunluq gətirən əlaqələr olacaq.