Proqram P90X2: Tony Horton-dan növbəti yeni çağırış

P90X, ən populyar ev fitness proqramlarından biridir, buna görə də davam etməsi təəccüblü deyil. P90X2: Növbəti daha da çoxunu əhatə edir müxtəlif, effektiv və keyfiyyətli təlim. Tony Horton, maksimuma yaxın olduğunuzu hiss etsəniz də, fiziki imkanlarının yeni səviyyəsinə çatmağı təklif edir.

Proqramın təsviri P90X2: Tony Hortondan Növbəti

P90X2 çox xüsusi bir fitness proqramıdır. Effektivliyinin mərkəzində yatır qeyri-sabitlik. Tony Horton bir əzələ qrupu yerinə çalışmaq topu, dərman topları və digər qeyri-sabit platformalarda əlavə müqavimətlə rəqabət etmənizi təklif edir. Vücudunuz tarazlığı və sabitliyi qorumaq məcburiyyətində qalır, beləliklə hər bir hərəkətdə maksimum əzələ miqdarından istifadə edir.

Sərt bir bədən, möhkəm arxa, formalı ayaqları və güclü qolları meydana gətirəcəksiniz - məşq əsnasında bir əzələ zənciri işləyəcək. Bir iclas verəcəksiniz həm kalori yandırmaq həm də əzələlərin gücləndirilməsi baxımından mümkün qədər təsirli olur. Proqramda Tony Horton ilə məşğul olmağa başlayın və ən yaxşı formalarını dərhal əldə edin.

Kompleks P90X2: Next daxildir 14 təlim müddəti 50 ilə 70 dəqiqə arasında:

1. Özək: əsas əzələləri və stabilizasiya əzələlərini gücləndirmək üçün təlim.

2. Plyosid: dözümlülük və koordinasiyanın inkişafı üçün intensiv plyometrik təlim:

3. Bərpa + Mobility: bədənin bütün əzələlərinin uzanması və bərpası.

4. Ümumi Bodi: bütün bədən üçün güc təhsili.

5. Yoga: izometrik gücünü və sabitləşmə əzələlərinin inkişafını artırmaq üçün güc yoga.

6. Qalıq və güc: balans və koordinasiya üzərində işləyərkən kompleks güc və partlayıcı təlimlər.

7. Sinə + Geri + Qalıq: qeyri-sabit platformalarda arxa və sinə üçün məşq.

8. Shoulders və Silahlar: xəsarətləri minimuma endirməyə kömək edəcək güclü əzələlərin çiyinləri və qolları üçün dərs.

9. Baza və geri: pull-UPS və plyometrik məşqlərlə iki ən böyük əzələ qrupu ilə məşq edin.

10. PAP (Aktivləşdirmədən sonrakı gücləndirmə) Aşağı: alt bədən üçün enerjili bir məşq.

11. PAP Yuxarı: balans və müqavimət üçün yuxarı bədən məşqləri üçün kompleks.

12. Ab Ripper: mətbuatda qısa bir 15 dəqiqəlik məşq.

13. V Heykəl: biceps və kürək üçün güc təhsili.

14. Sinə + Çiyin + Tris: sinə, çiyin və trisepslərin hazırlanması.

P90X2 sinifləri üçün aşağıdakı avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq:

  • Bir sıra dambıllar
  • Yatay çubuq
  • Genişləndirici (əvəzedici çubuq və ya dumbbell kimi)
  • Fitbol (istəyə görə)
  • Dərman topları (istəyə görə)
  • Köpük rulosu (istəyə görə)

İdeal olaraq yuxarıdakı avadanlıqların tam dəstinə sahib olun. Bununla birlikdə, məşqlərin əksəriyyəti və. Daxil olmaqla bir neçə variantda nümayiş olundu heç bir əlavə cihaz istifadə etmədən. Beləliklə minimal avadanlıqları idarə edə biləcəksiniz, ancaq bəzən məşqlərin keyfiyyətinin itirilməsi ilə.

Tony Horton ilə P90X2 cədvəli

P90X2 proqramı 3 mərhələdən ibarətdir:

  • Vəqf mərhələsi (3-6 həftə). Bu hazırlıq mərhələsi və ya Vəqfin hazırlandığı mərhələdir. Özünüzü insan hesab etsəniz də, ən azı üç həftə Vəqf Mərhələsi ilə məşğul olun. Bu, zədələri minimuma endirməyə və daha da güclənməyə kömək edəcəkdir.
  • Güc fazası (3-6 həftə). Bu mərhələ, funksional və təhlükəsizlik planını inkişaf etdirməyinizə kömək edəcəkdir. P90X-in birinci hissəsinə bənzər Strength Phase təliminin məzmunu, buna görə birinci kursda işləyənlərə tanış olacaqdır.
  • Performans mərhələsi (3-4 həftə). Mərhələ performansı təlimə tamamilə yeni bir yanaşma təklif edir. Təlimin effektivliyini yaxşılaşdırmağa ən çox diqqət yetirəcəksiniz. Bu proqramın PAP-a kömək edəcəkdir (Aktivləşdirmə Sonrası Potensasiya)) mümkün pik forması.

Hər mərhələ ən azı 3 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, ancaq istənilən nəticəni əldə edənə qədər onu daha uzun müddətə uzatmaq olar. Yəni, hər mərhələdə daha uzun qala bilərsinizehtiyac duyursan. İstədiyiniz təqdirdə həftədə 5-7 dəfə məşğul olacaqsınız. Həftədə iki dəfə istədiyiniz təqdirdə tam bir istirahət (İstirahət) və ya aktiv bərpa (Qurtarma + Mobillik) edə bilərsiniz. Proqramda, lazım olduğu təqdirdə (məsələn, mərhələlər arasında) proqramın istənilən mərhələsində həyata keçirə biləcəyiniz bərpa həftəsi (Qurtarma Həftəsi) təyin edilmişdir.

Gördüyünüz kimi, əlbəttə ki, Tony Horton qabiliyyətinizə çox asanlıqla uyğunlaşır. Ümumiyyətlə, kompleks P90X2 minimum 9 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin fərdi ehtiyaclarınıza görə artırıla bilər.

P90X2 qətiliklə qısa müddətdə kilo vermək üçün optimal bir proqram hesab edilə bilməz. Əsasən mövcud nəticələrin yaxşılaşdırılmasına, idmançının fiziki formasının inkişafına, güc və dözümlülükdə hərtərəfli irəliləməyə yönəldilmişdir. Tony Horton məşqlərinin əhəmiyyətli bir hissəsi əzələlərin stabilizator və postural əzələlərini gücləndirməyinizə kömək edəcək, duruşunuzu və belinizi düzəltməyinizə kömək edəcəkdir. Ancaq əsas hədəfiniz sürətli bir şəkildə arıqlamaq və yağ yandırmaqdırsa, məsələn, Dəlilik proqramına diqqət yetirin, bu cür məqsədlər üçün daha uyğundur.

Ayrı bir təlim kursu keçirirsinizsə, onlar xüsusilə ağır görünə bilməzlər. Bununla birlikdə kompleksin tətbiqi hələ olmalıdır fiziki güc və dözümlülük baxımından kifayət qədər hazırlanmışdır, iki aya yükə tab gətirmək üçün. P90X2, kursun ilk hissəsini keçmək lazım olmadığı üçün tamamilə müstəqil bir proqramdır.

P90X2 proqramı ilə, balans, çeviklik, güc və atletizmi inkişaf etdirəcəksiniz, şəklinizi düzəldin, düzgün duruş, daha sağlam bədən. Təlimin çatışmazlığı əlavə ehtiyatların mövcudluğuna ehtiyacdır. Bununla birlikdə, Tony Horton, P90x-də düşünülür və heç bir avadanlığınız olmadığı təqdirdə alternativ məşqlər göstərir.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz