Jillian Michaels proqramı “6 həftədə düz mədə (6 həftəlik altı paket)” qısa müddətdə belinizi incə və tonlu rəqəmlə və incə hala gətirəcəksiniz. Yalnız altı həftə ərzində vücudunuzda inqilab etmək üçün məşhur Amerika məşqçisi ilə gündəlik yarım saatlıq məşq.
"Düz qarın" ın yalnız cüzi bir bükülmə xırıltılarını əhatə etdiyini düşünürsənsə, təəccüblənəcəksiniz. Jillian Michaels pərəstişkarları üçün həqiqətən tərləməyiniz lazım olan həqiqi bir yağ yandırma məşqi hazırladı. Bəs başqa nə var? Cardo-yük olmadan faydasız qaya presi: yuxarı bədən yağı heç yerə getmir. Buna görə də 6 Həftə Six-Pack proqramı olduqca yüksək sürətlə işləyir.
Həmçinin baxın:
- Qarın əzələləri üçün ən yaxşı 50 məşq
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşıların seçimi
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
"6 həftədə düz mədə" haqqında
Kursun bir hissəsi iki məşqi (birinci və ikinci səviyyə) əhatə edir, hər birinin müddəti 30 dəqiqədir. İlk 3 həftəni Səviyyə 1 edirsiniz və dördüncü həftədən etibarən bədəniniz daha ciddi yüklərə hazırlaşdıqda Səviyyə 2-yə davam edə bilərsiniz. Sağ dumbbelllər (1-3 kq) və idman zalı Mat ilə məşq etmək. Üst və alt abs ilə məşğul olan bir çox məşq zəmində aparılır.
Təlim 2 dövrdən ibarətdir: bir sıra intensiv məşqlər edir və sonra yenidən təkrarlayırsınız. Dərs yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir: sıfır bədən tərbiyəsi ilə “altı həftədə düz mədə ilə” etmək çətin olacaq. Arıqlamaq istəyirsinizsə, ancaq aktiv idmanla məşğul deyilsinizsə, məşqlərə baxın başlayanlar üçün Jillian Michaels ilə.
Müsbət tərəfləri proqramın:
- Proqram qarın və belə diqqət yetirir, bu səbəbdən problemli bölgələriniz varsa, təlim çox faydalı olacaqdır.
- Yalnız 30 dəqiqə davam edir: həftədə 3.5 saat və güzgüdəki əksinizdən məmnun qaldınız.
- "Altı həftədə düz qarın" daha effektiv kilo itkisi üçün məşqləri və ürək yükünü mükəmməl birləşdirir.
- Gillian proqramın konkret tarixlərini (6 həftə) göstərir və bundan sonra hədəfinizə çatmaq psixoloji cəhətdən daha asan olacaq.
Proqramın çatışmazlıqları:
- Təlimdə əsas vurğu bel və qarın üzərindədir, ancaq lokal olaraq arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil, buna görə bütün bədən üçün hərtərəfli bir proqram seçmək mantiqidir.
- “Düz mədə” yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, hətta birinci səviyyə də kifayət qədər yüksəkdir.
- Üç həftə ərzində eyni məşqi çox çətin etmək üçün belə monotonluq bütün motivasiyanı tez bir zamanda öldürə bilər.
Jillian Michaels-dən "6 həftədə düz mədə" haqqında rəylər:
Yeri gəlmişkən, 6 Həftə Six-Pack proqramının səmərəliliyini artırmaq üçün əla bir seçim “Killer rulonları” kursu ilə növbələşməsidir. Bir gün mədə üçün, bir gün - kalça və bud üçün məşqlər edirsən. Birincisi, məşqdə monotonluqdan qaçınmağa kömək edəcəkdir. İkincisi, kilo itkisinə hərtərəfli bir yanaşma olacaq.
