Denise Austin məşqlərinə ümumi baxış: ikinci hissə

Denise Austin kimi bu cür proqramların çətin ki, ən azı bir məşqçi ilə öyünə bilər. Bütün sahələri əhatə etməyi bacardı, ritmik aerobikadan başlayaraq və güc yoqasını bitirir.

Denise Austin-in müxtəlif idman növləri arasında itirmək asan olduğu üçün sizə kilo vermək üçün əsas proqramlarına qısa bir baxış təklif edirik. Keçidlərdə hər kompleksin daha ətraflı təsvirinə keçə bilərsiniz. Bu yaxınlarda veb saytımızda Denise Austin icmal məşqlərinin ilk hissəsi dərc edildi. Qaçırmayın!

İdman Denise Austin: Pilates-dən aerobikdən

1. Yağ yandıran kardio məşq (Sürətli Burn Cardio)

Arıqlamaq və artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər üçün Tez Burn Cardio-ya diqqət yetirməlisiniz. Bu 50 dəqiqəlik proqram fasiləsiz təlim prinsipi əsasında qurulub: əlavə kaloriləri yandırmaq üçün daima maksimum sürətə qalxırsınız. Proqramın ikinci yarısında, aerobik seqmentlərlə növbələnəcək əzələləri işlətmək üçün məşqlər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Ən çox bu kilo itkisi üçün optimal məşq və gözəl rəqəm formalaşdırmaq.

Quick Burn Cardio haqqında daha çox oxuyun ..

2. Təlim düşərgəsi: 2 həftədə arıqlayın (Bootcamp: Total Body Blast)

Qısa müddətdə arıqlamaq istəyirsinizsə, “Təlim düşərgəsi” girosiqma proqramından zövq alın. Denise Austin sizə söz verir yalnız 2 həftədən sonra nəticə əldə etmək gündəlik təlim. Proqram ənənəvi şəkildə aparılır: əvvəlcə kikboksinq elementləri ilə 20 dəqiqəlik bir kardiyoya sahib olacaqsınız, ardından 20 dəqiqə güc təhsili alacaqsınız və kompleks qısa uzanma ilə başa çatacaqsınız. İstədiyiniz nəticələrə çatana qədər bu kursu iki həftədən çox müddət ərzində edə bilərsiniz.

Bootcamp: Total Body Blast haqqında daha çox oxuyun ..

3. Gündə 15 dəqiqə incə rəqəmlər (Tez Fitləşin)

Fitnessdə çox vaxt keçirməyənlər üçün ideal məşqdir. Kurs üç proqrama bölünür: qarın və bel əzələləri, qol və çiyin əzələləri, bud və kalça əzələləri üçün. Öz növbəsində bu proqramların hər biri 3 çətinlik səviyyəsini əhatə edir, hər səviyyə yalnız 15 dəqiqə davam edir. Kompleksin belə bir quruluşu onu çox dəyişkən və çevik edir: bir məşqi təkbaşına birləşdirə bilərsiniz. Məşqlər üçün dumbbell və bir döşək lazımdır.

Daha sürətli oxuyun.

4. Bütün bədən üçün Yoga (Yoga Bədən Yandırması və Yağ Patlatıcı Yoga)

Əzələlər üzərində işin fokuslanmış şəkildə həyata keçiriləcəyi bir məşqə üstünlük verirsinizsə, bütün bədən üçün yoga sizə lazım olan şeydir. Denise Austin tərəfindən hazırlanan yoga, yalnız əzələlərin güclənməsinə deyil, həm də kömək edəcəkdir təəccüblü bir uzanma işarəsi və özünü koordinasiya etmək. Məşqçi təxminən bir saat davam edən, təxminən eyni çətinlik səviyyəsində iki yoga təklif edir. Hər iki proqram arasında növbə qura bilərsiniz, onları yerinə yetirmək üçün əlavə bir cihaza ehtiyacınız olmamalıdır.

Bütün bədən üçün yoga haqqında daha çox oxuyun ..

5. Problemli bölgələr üçün Pilates (Yağ Bölgələrinizi Daraltın Pilates)

Arsenal məşqinizdə Denise Austin bir Pilatesə sahibdir, bununla birlikdə bütün problem sahələrində çalışacaqsınız. Proqram rahat şəkildə qısa 15 dəqiqəlik seqmentlərə bölünür: qarın, yuxarı və aşağı bədən. Onları dəyişdirə və ya kompleksi bir bütün olaraq idarə edə bilərsiniz. Təlim mürəkkəbliyə görə mövcuddur: fitnessdə yeni başlayanlar üçün uygundur və heç Pilates etməyənlər də. Bir Mat, yüngül dumbbells və bir dəsmal lazımdır.

Yağ Bölgələrinizi Küçült Pilates haqqında daha çox oxuyun ..

6. Stretch bandlı Pilates (Hər kəs üçün Pilates)

Başqa bir düzenekte, Pilates Denise köməkçi avadanlıqdan istifadə edir: bir stul və bir rezin bant. “Hər kəs üçün Pilates” proqramı 45 dəqiqə davam edir. İlk yarıda əzələlərin işləməsinə kömək edən bir rezin bantla zəmində məşq edəcəksiniz. İkinci yarıda bir stuldan istifadə edərək bədənin yuxarı və alt hissəsini əhatə edən ayaq üstə hərəkətlər edirsiniz. Denise kəmiyyət yox, keyfiyyətli məşq üzərində çalışmalı olduğunuzu vurğulayır.

Hər kəs üçün Pilates haqqında daha çox oxuyun ..

Denise Austin ilə bir məşq planı etməmisinizsə, alternativ aerobik güc proqramını yoga və Pilates ilə dəyişdirməyə çalışmanızı təklif edirəm. Beləliklə, bədəninizi təmin edəcəksiniz maksimum balanslaşdırılmışdır yük.

Ayrıca oxuyun: 10 dəqiqə ərzində evdə aparılmış 30 kardio məşq.