Mündəricat
Proqram Denise Austin hamilə qalmağınıza kömək edəcək bütün doqquz ay ərzində sağlam və sağlam. Fitness üsulunu onun üsulu ilə tutaraq daha çox enerji, sağlamlıq və gözəl əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz.
Denise Austin olan hamilə qadınlar üçün proqram təsviri
Denise Austin hamiləlik boyu incə bir rəqəmi qorumaq üçün təsirli və təhlükəsiz bir sistem inkişaf etdirdi. Əzələlərin gücləndirilməsi üzərində işləyəcəksiniz, yüngül aerobik məşqlər edəcək və düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz. Bütün məşqlər Amerika ginekoloqlarının tövsiyələri nəzərə alınmaqla seçilir, buna görə də belədir hamilə qadınlar üçün zərərsiz deyil, həm də faydalıdır. Dərsdən sonra canlılıq və enerji axını hiss edəcəksiniz və sağlamlığınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.
Proqram aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:
1. Cardio Workout (20 dəqiqə). Ürək-damar sisteminin inkişafı üçün təlim hamiləliyin bütün mərhələlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə alır. 9 ay daşıya bilərsiniz. Sürətli gəzintiyə əsaslanan fəaliyyət, enerjili, lakin rahat bir tempdir.
2. 1 - 2 Trimester Tonlaması (20 dəqiqə). Hamiləliyin 1 və 2 trimestrində həyata keçirəcəyiniz bu video üçlü. Denise Austin-dən hamilə qadınlar üçün məşqlərin köməyi ilə qalalar, əzələ gücü, elastiklik və ümumi fiziki vəziyyətə diqqət yetirirsiniz.
3. Üçüncü üç aylıq tonlama (3 dəqiqə). Bu seqment hamiləliyin üçüncü seqmenti üçün nəzərdə tutulub. Bununla güclü ayaqları və əzələ tonunu saxlayırsınız, eyni zamanda bel və kalça əzələlərini rahatlaşdırmaq üzərində işləyəcəksiniz.
4. Nəfəs alma və əsas məlumatlandırma (4 dəqiqə). Tənəffüs məşqləri qarın və sinə əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Doğuş zamanı düzgün nəfəs almağı öyrətməklə yanaşı.
5. Geri sıçrayış sonrası məşq (10 dəqiqə). Çatdırıldıqdan sonra ediləcək bonus məşq. Bu məşq qarın əzələlərini formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Denise, bel, yuxarı və aşağı qarın üçün bir sıra məşqlər təklif edir.
Xəstəlik lia ilə hamilə qadınlar üçün fitness: təsirli və təhlükəsiz
Məşqçi proqramda nə qədər iştirak edəcəyinə dair tövsiyələr vermir. Bu məsələdə öz sağlamlıqlarına diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Mümkünsə, cəhd edin alternativ aerob və funksional yük. Dərslər üçün yüngül çəkilərə (1-1. 5 kq) və döşəmədəki döşəkçəyə, kresloya, cüt balaca yastıqlara və dəsmala ehtiyacınız olacaq. Məşqçi çox təfərrüatlıdır və hər məşqi izah edir, ona görə də onların icrası ilə bağlı heç bir probleminiz olmamalıdır.
Xüsusiyyətləri
Üstünlükləri:
1. Denise Austin ilə hamilə qadınlar üçün proqram əla sağlamlığınıza və qorumağınıza kömək edəcəkdir əla bədən doqquz ay ərzində.
2. Kurs aerobik və funksional yükə bölünür. Əzələləri gücləndirəcək, ürək-damar sistemini yaxşılaşdıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəksiniz.
3. Bütün məşqlər Amerika Ginekologiya İnstitutunun tövsiyələrinə uyğun olaraq seçilir. Sağlamlığınız üçün təhlükəsizdirlər.
4. Dərslər 20 dəqiqədən çox deyil. Bu, enerjinizi və enerjinizi saxlayaraq, həddən artıq olmamağınıza kömək edəcəkdir.
5. Hamiləlikdə bədəni məşq etdirsəniz, doğuşdan sonra ən yaxşı formasına qayıtmaq çox asan olacaq.
6. Kurs düzgün nəfəs alma texnikasını öyrənməyə kömək edəcək bir dərsi əhatə edir. Doğuş zamanı lazımlı olacaq.
Bilmək vacibdir:
1. Hamilə qadınlar üçün ağlabatanlıq və təhlükəsizlik proqramlarına baxmayaraq, həkimə müraciət edin.
2. İş zamanı sağlamlığınıza nəzarət edin. Başgicəllənmə, zəiflik üçün xoşagəlməz hisslər idmanı dayandırmalıdır.
Video Denise Austin hamilədir:
Hamiləlik boyu bədəninizi yaxşı fiziki formada saxlamaq istəyirsinizsə, Denise Austin proqramı bu məqsədlər üçün idealdır. Siz yalnız deyilsiniz incə və sağlam qalın, həm də 9 ay enerji qənaət edin. Həm də baxın: Hamilə qadınlar üçün fitness proqramı Tracy Anderson.