Mündəricat
Sizin üçün arıyorsanız bud və arka üçün keyfiyyətli təlim, Kate Friedrich: Ayaqlar və Glutes proqramını sınayın. Ayağınızın və kahinlərin şəklini yaxşılaşdıracaq, sərbəstliyi və selüliti aradan qaldıracaq, alt bədənin əzələlərini dartacaq və gücləndirəcəksiniz.
Proqram təsviri Keith Frederick bud və kalça üçün
Ayaqlar və Glutes, kalçanızı və budlarınızı dəyişdirməyə kömək edəcək bir məşqdir. Kate Friedrich inkişaf etmişdir ən təsirli məşqlərin kompleksi alt bədənin elastik əzələlərinin meydana gəlməsi üçün. Yumşaq ayaqları və kalçaları, daxili bud və qulaqlardakı yağları xarici tərəfi ilə unutursunuz. Video Ayaqları və Glutes ilə bədənin alt hissəsini dəyişdirəcəksiniz, bud və bellərinizi elastik və tonlu edəcəksiniz.
Proqram yerinə yetirilən güc məşqlərinə əsaslanır pulsuz çəkilər və əlavə avadanlıqdan istifadə etmək. Başlanğıcda bir addım platformasından istifadə edərək müxtəlif ciyərlər və bacak qaldırıcıları etməlisiniz: buna görə əzələlərdə əlavə stres yaradacaqsınız. Sonra, dumbbelllardan istifadə edərək, çömbəlmək və yan tərəfə bacak yelləncəkləri edə bilərsiniz. Və sonra ayaq biləyi ağırlıqları ilə kalçanıza və kalçanıza daha ciddi yük verəcək məşqlər edəcəksiniz.
Məşq 50 dəqiqə davam edir və dərs zamanı əzələləriniz böyük bir təzyiq hiss edəcəklər. Proqram yalnız inkişaf etmiş iş üçün uygundur, çünki mürəkkəbliyi həqiqətən yüksəkdir. Ancaq bu seanslardan sonra nəticələr gözlə görülür. Bu təlimdə əksər məşqlər az sayda təkrarlama üçün hazırlanmışdır, bunu etmək biraz daha asandır.
Kate Friedrich Legs and Glutes proqramı üçün əlavə avadanlığa ehtiyacınız olacaq: addım platforması, bir sıra dumbbells, ayaq biləyi çəkiləri, həmçinin tarazlığı qorumaq üçün bir yol. Yeri gəlmişkən, məşq kikboksinq əsasında Kate aerobik məşqi ilə tək bir diskdə gəlir: Kick Punch və Crunch. Bu iki sinfi aralarında dəyişdirin, mükəmməl itburnu və bel yaratmaq üçün güc və kardiyanı birləşdirir.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Proqram hədəflənir gözəl bir ayaq və arka meydana gətirərkənproblemli sahələrin yaxşılaşdırılması baxımından ən şiddətli olanlardır.
2. Kate Friedrich alt bədən üçün ən təsirli məşqləri topladı - hər məşqdə əzələləriniz güclənəcəkdir.
3. Əlavə avadanlıqdan istifadə etməklə hər tərəfdən və bucaqdan əzələləri effektiv şəkildə işləyə biləcəksiniz.
4. Ən çox təlimlərin çox sadə və intuitiv, mürəkkəb birləşmələr və bağlar yoxdur. Kate, digər fitness kurslarında nadir hallarda görülən bir çox orijinal məşqləri daxil edərkən.
5. Bu çətin, lakin həqiqətən təsirli bir proqramdır.
Cons:
1. Olmalısan əlavə idman avadanlığı: addım platforması, ayaq biləyi ağırlıqları, dumbbell dəsti.
2. Proqrama yalnız ayaqlar üçün güc hərəkətləri daxildir, buna görə də aerobik məşqlə növbələşmək daha yaxşıdır. Buna da baxın: hər 30 dəqiqə üçün ən yaxşı ürək məşqləri.
İncə ayaqları və gözəl parıltıları xəyal edirsiniz? Bədənin alt hissəsinin elastik əzələlərini yaratmaq üçün Kate Friedrich proqramına gedin. Mükəmməl bir nəticə təmin edilir. Ayrıca oxuyun: Oberschenkel və omba üçün ən yaxşı təsirli məşqlər.