Bir idman seansına başlamazdan əvvəl yaxşı təcrübələr tətbiq etməklə və ya zəif yerinə yetirilən bir jesti düzəltməklə tendonitin yaranmasının qarşısını almaq mümkündür. İş yerində tendonun zədələnməsini ağırlaşdırmamaq üçün iş stansiyasını uyğunlaşdırmaq lazım ola bilər.

Bir neçə tədbir tendonit riskini azalda bilər ki, bu da kəmiyyətcə bir dəyişiklik olsun (çox ağırlıq qaldırmaq, çox uzun məsafəyə qaçmaq, zədədən sonra intensiv şəkildə yenidən başlasa da), idman və ya fəaliyyətdə hər hansı bir ani dəyişikliyin qarşısını almaqdır. fasilə və s.) və ya keyfiyyət (fərqli məşqlər, ərazinin və ya səthin dəyişməsi, avadanlıqların dəyişdirilməsi).

Ümumi qayda olaraq tövsiyə olunur:

• yaxşı qızdırmaq üçün ən azı 10 dəqiqə əlavə edin Stretching ;
• pis jestlərdən və ya qeyri -kafi hərəkətlərdən qaçınmaq üçün bir kurs keçərək texniki jestləri mənimsəmək;
• qeyri -adi ekstremal şəraitdə (soyuq, rütubət və s.)
• yaxşı hidratçünki susuzlaşdırma təşviq edə bilər yaralar ;
• a keyfiyyətli avadanlıq və uyğunlaşdırılmış (idman ayaqqabısı, raket və s.);
• yaxşı səydən sonra uzanıntendonları gücləndirir.

İş yerində, mümkünsə, fasilələr vermək və hərəkətlərinizi dəyişmək məsləhət görülür. Peşə həkimi ilə bir müsahibə, hər bir halda məsləhətləri uyğunlaşdırmaq üçün faydalıdır.