Alkoqol içməkdən çəkinin və ya almaq yuxu həbləri. Yuxu həbləri və spirt damaq və boğazın yumşaq toxumalarının sarkmasını artırır və buna görə də xorultunu daha da pisləşdirir. Yalnız yorğunluq olduqda yatın və yatmazdan əvvəl rahatlayın (fayla baxın Yaxşı yatdın?);
Sağlam bir çəki qoruyun. Horlamanın ən çox yayılmış səbəbi kilolu olmaqdır. Çox vaxt kilo itkisi səs -küyün intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün kifayətdir. Kilo itkisinin təsirini yoxlayan, arxaya deyil yanlara dayanan və burun boşaldıcı bir sprey istifadə edən 19 kişidə edilən bir araşdırmada kilo vermək ən təsirli idi. 7 kq -dan çox arıqlayan insanlar xoruldamalarını tamamilə aradan qaldırıblar1. Xoruldama üçün cərrahi müalicə uğursuzluqlarının çox vaxt birbaşa piylənmə ilə əlaqəli olduğunu unutmayın;
Yan tərəfdə və ya daha yaxşı mədədə yatın. Sırt üstə yatmaq bir risk faktorudur. Bunun qarşısını almaq üçün, tennis topunu pijamanın arxasına yerləşdirə və ya xoruldamayan bir köynək əldə edə bilərsiniz (oraya 3 tennis topu daxil edə bilərsiniz). Düzgün mövqeyə qaytarmaq üçün xoruldayan adamı da ehtiyatla oyada bilərsiniz. Dəyişən mövqe böyük xoruldamağı aradan qaldıra bilməz, ancaq orta dərəcədə xoruldamağı silə bilər. Səsə reaksiya verən və xoruldayan adamı oyatmaq üçün yüngül bir titrəmə yayan batareyalı bilərziklər də var;
Boyun və başı dəstəkləyin. Baş və boyun duruşunun bəzi insanlarda xoruldama və apne dövrlərinə az təsir etdiyi görünür.7. Boyunu uzadan yastıqlar yuxu apnesi olan insanlar üçün tənəffüsünü bir qədər yaxşılaşdırır8. Ancaq xoruldama əleyhinə yastıqların effektivliyinə dair elmi dəlillər çox incədir. Belə bir yastıq almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
