Obezitenin qarşısının alınması, bir şəkildə, yeməyə başlayan kimi başlaya bilər. Araşdırmalar göstərir ki, piylənmə riski zamanı yemək davranışları ilə sıx bağlıdıruşaqlıq.

Artıq 7 aydan 11 aya qədər Amerikalı körpələr ehtiyaclarına nisbətən 20% çox kalori istehlak edirlər¹⁵. 2 yaşdan kiçik Amerikalı uşaqların üçdə biri meyvə və tərəvəz yemir və yeyənlər arasında kartof qızartması siyahının başında gəlir¹⁵. Institut de la statistice du Québec-in məlumatına görə, 4 yaşlı gənc Kvebeklilərə gəldikdə, onlar kifayət qədər meyvə və tərəvəz, süd məhsulları, eləcə də ət və alternativ qidalar yemirlər.³⁹.

qida

Arıqlama məhsulları istehlak etmək və yemək vərdişlərinizi dəyişdirmədən ciddi pəhrizlərə keçmək, əlbəttə ki, yaxşı bir həll yolu deyil. Sağlam bir pəhriz müxtəlif olmalı və təzə meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Düzgün qidalanma öz yeməklərinizi bişirməyi, müəyyən inqrediyentləri əvəz etməyi, yeməklərə otlar və ədviyyatlarla dad verməyi, daha az yağdan istifadə etmək üçün yeni bişirmə üsullarını əhliləşdirməyi və s. daxildir. Sağlam pəhrizin əsas prinsiplərini bilmək üçün Qidalanma vərəqimizə müraciət edin.

Valideynlər üçün bəzi məsləhətlər

• Yaxşı yemək yeyirsinizsə, uşaqlarınızın da bunu etməsini təmin etmək daha asan olacaq;
• Ailənizlə birlikdə yemək yeyin;
• Körpənin ağlamasına sistemli şəkildə qidalanaraq cavab verməmək üçün diqqətli olun. Ağlamaq daha çox sevgi ehtiyacını və ya sadəcə əmmə ehtiyacını ifadə edə bilər. Bir çox insan emosional ehtiyaclarını yeməklə qarşılayır: bu davranış həyatın çox erkən başlamış ola bilər;
• Şüşəsini və ya boşqabını bitirdikdə uşağınızı həmişə tərifləməyin. Yemək normaldır və valideynləri razı salmaq üçün deyil;
• Yeməyi mükafat və ya cəza olaraq istifadə etməkdən çəkinin;
• Qoy uşaq özü üçün mühakimə etsin iştaha. Körpənin iştahı gündən -günə dəyişir. Ümumiyyətlə yaxşı içirsə və arıqlamırsa, arada bir şüşə bitirməsə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Uşağı boşqabını bitirməyə məcbur etməyin. Beləliklə, aclıq və toxluq siqnallarını dinləməyi öyrənəcək;
• Su susuzluğunuzu yatırmaq üçün ideal içkidir. İstehlak hüquq meyvə, hətta təbii olsa da, gündə 1 stəkanla məhdudlaşdırılmalıdır. Meyvə şirələri yüksək kalorili olur (bir çox içkilər və meyvə yumruqları qədər sərinləşdirici içkilər də ehtiva edir) və aclığı təmin etmir. Qatıqlara, meyvə pürelerinə və s. Şəkər əlavə etməkdən çəkinin;
• Yeməkləri və onları bişirmə üsulunu dəyişdirin. Zülal mənbələrini diversifikasiya edin (balıq, ağ ət, paxlalılar, süd məhsulları və s.);
• Yavaş -yavaş uşağınızı yeni ləzzətlərlə tanış edin.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki aktivlik sağlam çəki saxlamağın vacib bir hissəsidir. Hərəkət etmək əzələ kütləsini və buna görə də enerji ehtiyacını artırır. Uşaqları hərəkətə gətirin və onlarla birlikdə hərəkət edin. Lazım gələrsə, televiziya vaxtını məhdudlaşdırın. Gündəlik daha aktiv olmağın yaxşı bir yolu, oraya gedərək qonşuluğunuzdakı kiçik dükanlara getməkdir.

Yatmaq

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı yatmaq daha yaxşı çəki nəzarətinə kömək edir^{18, 47}. Yuxunun olmaması bədənin hiss etdiyi enerjinin azalmasını kompensasiya etmək üçün daha çox yeməyinizə səbəb ola bilər. Ayrıca, iştahı tetikleyen hormonların salınmasını stimullaşdıra bilər. Daha yaxşı yatmağın və ya yuxusuzluğu aradan qaldırmağın yollarını tapmaq üçün "Yaxşı yatdınmı?" Kitabımıza baxın. Fayl.

Stressin idarə edilməsi

Stress mənbələrini azaltmaq və ya onları daha yaxşı idarə etmək üçün vasitələr tapmaq qida ilə sakitləşmə ehtimalınızı azalda bilər. Bundan əlavə, stress tez -tez lazım olduğundan daha sürətli və daha çox yeməyimizə səbəb olur. Streslə daha yaxşı mübarizə aparmağın yolları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Stres və Anksiyete xüsusiyyətimizə baxın.

Ətraf mühit haqqında hərəkət edin

Ətrafın daha az obezogen olması və buna görə də sağlam seçimlərin asanlaşdırılması üçün bir neçə sosial aktyorun iştirakı zəruridir. Kvebekdə Kilo Problemi üzrə İl İşçi Qrupu (GTPPP), piylənmənin qarşısını almaq üçün hökumətin, məktəblərin, iş yerlərinin, kənd təsərrüfatı qida sektorunun və s.¹⁷ :

• Gündüz baxımı və məktəb şəraitində qida siyasətini həyata keçirmək;
• Daha aktiv həyat tərzini təbliğ etmək üçün fiziki və sosial mühiti dəyişdirin;
• Uşaqlara yönəlmiş reklamla bağlı qaydalara yenidən baxmaq;
• Arıqlamaq üçün məhsul və xidmətlərin satışını tənzimləmək;
• Obezite ilə bağlı araşdırmaları təşviq edin.