Ümumi tövsiyələr

• Çəkinin çəki artıqlığı ağrını artıra və müalicəni çətinləşdirə bilər.
• Dizlərinizi tələb edən bir peşə fəaliyyəti və ya idman edərkən intensivliyi birdən artırmayın. Tədricən hərəkət edərək bədənə uyğunlaşmaq üçün vaxt veririk və bədəni gücləndiririk əzələlərin, istirahət edərkən diz tendonları.
• A xidmətlərindən istifadə edin peşəkar məşqçi düzgün texnikaların tətbiq olunmasını və ya düzgün yeriş və duruşların qəbul edilməsini təmin etmək.
• Biraz geyin Ayaqqabı tətbiq olunan idman növünə uyğundur.
• Biraz geyin diz yastıkları evdə DIY də daxil olmaqla uzun müddət diz çökmək məcburiyyətindəsinizsə.
• Yüksək riskli peşələrdə peşə həkimi işəgötürənlərə və işçilərə təhlükəli peşə hərəkətləri barədə məlumat verməli və işin təşkilinə uyğunlaşmağa kömək etməlidir (fasilələr, jest və duruşları öyrənmə, yüklərin yüngülləşdirilməsi, diz yastıqlarının taxılması və s.).
• Gerekirse, geyinməklə struktur qüsurunu (ayaqların həddindən artıq sarkması və ya digər) düzəldin bitki ortezləri çevik.

Patellofemoral sindrom

• Üçün velosipedçilər üçün dayanacaq, oturacaq hündürlüyünü düzgün tənzimləyin və ayaqqabının altındakı barmaq uclarını və ya bərkidicilərdən istifadə edin. Çox aşağı bir oturacaq bu tip diz zədələnməsinin ümumi səbəbidir. Daha sərt dişli (böyük dişlilər) məcbur etmək əvəzinə daha asan dişli nisbətlərindən (kiçik dişlilərdən) və daha sürətli pedaldan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Iliotibial bant sürtünmə sindromu

• Bir məşqdən sonra və gündə bir neçə dəfə edin Stretching iliotibial bandın və gluteal əzələlərin. Bir idman məşqçisindən və ya fizioterapevtdən məlumat əldə edin.
• Velosipedçilər ölçülərinə uyğun bir velosiped istifadə etməli və a erqonomik mövqe.
• The uzun məsafəyə qaçanlar dağlıqlardan daha düz səthlərə üstünlük verərək diz zədəsi riskini azalda bilər.
• Oval yolda məşq edən uzun məsafəli qaçışçılar mütəmadi olaraq məşq etməlidirlər alternativ məna əlbəttə ki, həmişə eyni ayağa əyrilərdə stress qoymamaq üçün. Yollarda qaçanlar və həmişə nəqliyyatla üzləşənlər də bir balanssızlıq yaşayır. Yollar ümumiyyətlə suyun drenajını asanlaşdırmaq üçün çiyinə doğru aşağıya doğru əyildiyindən digərindən bir ayaq aşağı olur. Buna görə dövrələri dəyişdirmək yaxşıdır.
• -Nin davamçıları Dağ gəzintisi daha yüksək dağlarla mübarizə aparmadan əvvəl bir neçə asan gəzinti etməlidir. Gəzinti dirəkləri də dizlərə tətbiq olunan stressi azaltmağa kömək edir.