Menopozun nəticəsidir təbii təkamül. Bununla birlikdə, dünyanın hər yerindən edilən araşdırmalar, həyat tərzi, pəhriz və fiziki fəaliyyətdəki fərqlərin qadınların menopoz zamanı yaşadıqları simptomların şiddətinə və növünə təsir edə biləcəyini göstərir.¹.

Ümumiyyətlə, 50 yaşından əvvəl, xüsusən də, karantin.

• Yaxşı sümük və ürək sağlamlığını təşviq edən qidalara üstünlük verin: kalsium, D vitamini, maqnezium, fosfor, bor, silika, K vitamini və əsas yağ turşuları (xüsusən omeqa-3) ilə zəngin, lakin aşağı doymuş yağ və bitki zülalları heyvan zülalı əvəzinə;
• Fitoestrogenlərlə zəngin qidalar yeyin (soya, kətan toxumu, noxud, soğan və s.);
• Gerekirse, kalsium və D vitamini əlavələri alın;
• Müntəzəm olaraq ürək və oynaqları işlədən fiziki fəaliyyətlə, elastiklik və balans məşqləri ilə məşğul olun;
• Həyata müsbət münasibət bəsləmək;
• Cinsi əlaqədə qalmaq;
• Kegel məşqlərini tətbiq edin, həm stress idrar qaçırma ilə mübarizə aparın, həm də vajinal əzələlərin tonunu artıraraq cinsi həyatı yaxşılaşdırın;
• Siqaret çəkmək olmaz. Sümüklərə və ürəyə zərər verməklə yanaşı, tütün estrogenləri məhv edir.

Üstəlik, yuxarıda izah edildiyi kimi, qadınlar menopozlu olduqları üçün, ancaq xüsusilə yaşlandıqları üçün osteoporoz, ürək -damar xəstəlikləri, endometrium xərçəngi və döş xərçəngi riski daha yüksəkdir. Bu səbəbdən bu xəstəliklərlə əlaqədar profilaktik tədbirlərin tətbiqinə diqqət yetiriləcəkdir.