Prezident pəhrizi, 4 həftə, -14 kq

14 həftə ərzində 4 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 920 Kcal.

Aclıq çəkmədən və ləzzətli yemək yemədən bu əlavə funtu itirmək istəyirsiniz? Ömürlük pəhriz də deyilən prezident pəhrizi köməyə gələcək. Bu texnika Florida ştatından olan bir Amerikalı kardioloq Arthur Agatston tərəfindən hazırlanmışdır; sağlamlığa zərər vermədən yağ itirməyə kömək edir. Bütün dünyadakı insanlar prezident pəhrizini və hətta Prezident Klinton və ailəsini uğurla yaşadılar. Əslində texnika belə bir "koz" adı aldığına görə.

Prezidentin pəhriz tələbləri

Prezident texnikasının əsas xüsusiyyəti gündəlik menyuda karbohidrat-yağ balansına riayət edilməsidir. Bu pəhrizdə aktiv kilo vermə mərhələsində qidalanmanın əsasını protein məhsulları təşkil edir: yağsız ət, yağsız balıq (somon, kambala, pike perch), dəniz məhsulları və yosunlar, pendir, qoz-fındıq. Axı, məlumdur ki, bədənə karbohidratlı qida qəbulu məhdud olduqda, o, öz yağ ehtiyatlarını aktiv şəkildə yandırmağa başlayır, bunun sayəsində rəqəm dəyişir.

Prezident pəhrizinin fərqli bir xüsusiyyəti üç fazalı enerji təchizatı. Birinci mərhələ - hazırlıq. İki həftə davam edir. Bir qayda olaraq, bu dövrdə 6-7 lazımsız kiloqrama qədər qaçır. İndi kiçik hissələrdə gündə 6 dəfə fraksiya yemək lazımdır. Menyu daha sağlam və az yağlı qidalar yeməyə çalışaraq öz istəyinizlə tərtib edilə bilər. Vacibdir: yarımfabrikatlar; şirin və qənnadı məmulatları; ağ un olan məhsullar; meyvə və giləmeyvə; krup; yağlı ət, piy; süd, pendir və yüksək yağ faizi olan digər süd və turş süd məhsulları; kartof, qarğıdalı, yerkökü; fast food məhsulları və müxtəlif yüksək kalorili qidalar. Mayelərdən təmiz suya üstünlük verin. Çay və qəhvəyə şəkər və ya digər yüksək kalorili əlavələr əlavə etməyin.

İkinci mərhələ miqyasda istədiyiniz rəqəmi görənə qədər davam edir. Artıq birinci mərhələdə lazım olan çəkiyə qədər arıqlamısınızsa, bunu atlayaraq birbaşa üçüncü mərhələyə keçin. Prezident pəhrizinin ikinci mərhələsində tədricən diyetə qayıda bilərsiniz: qarabaşaq yarması, düyü (tercihen qəhvəyi), yulaf ezmesi; yağlı süd və turş süd; giləmeyvə və meyvələr (yalnız banan və qarpız yeməyinizə ehtiyac yoxdur); kartof; sərt makaron və qaba unlu çörək. Parçalı şəkildə yeməyə çalışın və çox yeməyin.

Tərəzi sizi sevindirəndə gedin üçüncü mərhələ, buna mümkün qədər uzun müddət riayət etmək arzu edilir. İndi istədiyinizi yeyə bilərsiniz, ancaq özünüzə yarımfabrikatlara, yağlı və qızardılmış qidalara, şəkər üçün yer olan hər hansı qida və içkilərə mümkün qədər az icazə verin. Prezident pəhrizinin bütün mərhələlərində idman və aktiv həyat tərzi təşviq edilir.

Prezident pəhriz menyusu

Prezident pəhrizinin birinci mərhələsi üçün həftəlik pəhriz nümunəsi

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; Bir stəkan pomidor suyu; bir dilim buxarlanmış və ya qaynadılmış mal əti.

Nahar: pomidor dilimləri ilə qarışdırılmış və göyərti ilə təcrübələnmiş yağsız kəsmik pendir; çay.

Nahar: yer qozu, sarımsaq, cəfəri və zeytun yağı ilə qaynadılmış toyuq filesi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik, pomidor, xiyar, göyərti salatı.

Şam yeməyi: Buxarda brokkoli və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən ibarət kiçik bir salat.

İkinci nahar: 2 osh qaşığı. l. limon qabığı ilə az yağlı kəsmik.

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: tərkib hissəsi kəsmik, toyuq yumurtası, pomidor olan güveç; çay və ya qəhvə.

Nahar: az yağlı kəsmik.

Nahar: buxarlanmış dərisiz toyuq göğsü; xiyar və kahı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: göbələk şirkətində bişmiş kələm.

Nahar: qaynadılmış yaşıl lobya; kələm və yosundan salat.

İkinci şam yeməyi: az yağlı kefir (stəkan) və ya bir az kəsmik.

Çərşənbə

Səhər yeməyi: quru qızartma qabda qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq yumurtası; bir stəkan pomidor suyu; qaynadılmış və ya bişmiş mal əti filesi; qəhvə çayı.

Nahar: minimum yağ tərkibli bir dilim sərt pendir (tercihen çox duzlu deyil).

Nahar: qaynadılmış kalamar və xiyar-pomidor salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən tərəvəzdən püresi.

Şam yeməyi: göbələk ilə bişmiş kələm və qaynadılmış çuğundur, qoz və sarımsaq olan salatın bir hissəsi; çay.

İkinci şam yeməyi: sitrus parçaları ilə bir az kəsmik.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi: iki yumurta, otlar və süddən ibarət bir omlet; Bir stəkan pomidor suyu.

Nahar: pomidor dilimləri ilə kəsmik.

Nahar: ağ kələm və yaşıl soğan salatı; buxar və ya qaynadılmış mal əti.

Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik (həm pomidorla, həm də naharda).

Şam yeməyi: bişmiş pambıq və gül kələmi

İkinci şam yeməyi: kəsmik

cümə

Səhər yeməyi: bir toyuq yumurtasından hazırlanmış bir omlet, mal əti və pomidor parçaları.

Nahar: hər hansı bir qoz-fındıq ilə kəsmik; Çay qəhvəsi.

Nahar: Yunan salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir dilim sərt pendir və pomidor.

Şam yeməyi: qaynadılmış karides və bir neçə təzə xiyar.

İkinci şam yeməyi: bir stəkan kefir və ya bir az kəsmik.

Şənbə

Səhər yeməyi: pendir və pomidorla bişmiş kəsmik; çay və ya qəhvə.

Nahar: bir dilim minimum yağlı pendir və bir neçə qoz.

Nahar: qaynadılmış kalamar, feta pendir, pomidor, göyərti və sarımsaqdan hazırlanmış salat.

Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik və albalı pomidorları.

Nahar: buxarlanmış toyuq filesi; göyərti ilə ağ kələm salatı.

İkinci nahar: 2 osh qaşığı. l. kəsmik; çay.

Bazar

Səhər yeməyi: 1-2 toyuq yumurtası və bir ovuc göbələkdən ibarət bir omlet; bir stəkan balqabaq suyu.

Nahar: cəfəri ilə kəsmik.

Nahar: brokoli ilə buxarda hazırlanmış yosun.

Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik və ya az yağlı pendir, pomidor və bir neçə qoz-fındıqdan salat.

Nahar: bir dilim qaynadılmış mal əti; pomidor və ya brokoli.

İkinci nahar: az miqdarda limon qabığı olan kəsmik və ya bir stəkan boş qatıq.

Qeyd… Prezident texnikasının ikinci həftəsində təxminən eyni yeməlisiniz.

Prezident pəhrizinin ikinci mərhələsi üçün həftəlik bir pəhriz nümunəsi

Bazar ertəsi Cümə

Səhər yeməyi: bir stəkan yağsız və ya% 1 kefir; kiçik alma; qəhvə çayı.

Nahar: narıncı.

Nahar: Sezar salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: təxminən 100 g kəsmik; pomidor və ya xiyar.

Şam yeməyi: qaynadılmış balıq və istənilən tərəvəz güveç.

İkinci şam yeməyi: bir az qoz-fındıq əlavə edilmiş kəsmik.

Çərşənbə axşamı, şənbə

Səhər yeməyi: az yağlı süddə yulaf ezmesi; narıncı; qəhvə çayı.

Nahar: qaynadılmış yumurta.

Nahar: bişmiş balıq filesi; bitki nişastası olmayan salat; bir parça çörək; çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan boş qatıq; armud və ya alma.

Şam yeməyi: qaynadılmış yağsız ət; dilim çörək və tərəvəz salatı.

İkinci şam yeməyi: az yağlı kəsmik (2 qaşıq L.) və bir dilim tünd şokolad.

Çərşənbə, bazar

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; bir dilim çörək və bir stəkan pomidor suyu.

Nahar: 100 q-a qədər kəsmik; Çay qəhvəsi.

Nahar: qaynadılmış toyuq filesi; pomidor və xiyar salatı; bir neçə tam taxıl krutonu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir dilim az yağlı pendir və yarım alma.

Nahar: bişmiş toyuq göğsü və nişastalı olmayan tərəvəz salatı; bir fincan çay.

İkinci şam yeməyi: bişmiş və ya çiy alma.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı qatıq; armud.

Nahar: yarım pomidorlu kəsmik; Çay qəhvəsi.

Nahar: qaynadılmış hinduşka; bir neçə xörək qaşığı qarabaşaq yarması sıyığı; xiyar və ya pomidor.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc qoz-fındıq və alma parçaları şirkətində kəsmik.

Şam yeməyi: qaynadılmış balıq filesi; nişastasız məhsullardan hazırlanmış tərəvəz qarnir; çörək dilimi.

İkinci nahar: hər hansı bir giləmeyvə qarışığı ilə təxminən 70-80 g az yağlı kəsmik.

Prezident pəhrizinin üçüncü mərhələsi üçün həftəlik pəhriz nümunəsi

Bazar ertəsi Cümə

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; qoz-fındıq əlavə edilərək süddə bişmiş yulaf ezmesi; çay və ya qəhvə.

Nahar: bir neçə çörək və ya peçenye; çay.

Nahar: bir qab tərəvəz şorbası; ızgara yağsız ət; pomidor; çörək dilimi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor və xiyar salatı.

Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş balıq filesi.

İkinci şam yeməyi: giləmeyvə və ya bir stəkan süd (kefir) ilə kəsmik.

Çərşənbə axşamı, şənbə

Səhər yeməyi: az yağlı qatıqla təcrübələnmiş yarım stəkan giləmeyvə; çay və ya qəhvə.

Nahar: Bir dilim çörək, yağsız vetçina və ya ət və otlardan hazırlanmış sendviç.

Nahar: kefirdə bişmiş okroshka.

Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz salatı.

Nahar: qəhvəyi düyü (bir neçə xörək qaşığı qaynadılmış); karides; isterseniz, bir stəkan şərab (tercihen quru).

İkinci şam yeməyi: bir stəkan qatıq və armud.

Çərşənbə, bazar

Səhər yeməyi: bir neçə toyuq yumurtası və pomidordan omlet; bir dilim çörək və çay.

Nahar: alma.

Nahar: 2 sandviç çörək və yağsız jambon; Çay qəhvəsi; 2 dilim qovun.

Günortadan sonra qəlyanaltı: göyərti şirkətində 2 qaynadılmış kartof.

Şam yeməyi: bişmiş yağsız ət; salat (pomidor, xiyar, bolqar biberi).

İkinci şam yeməyi: kefir və bir ovuc giləmeyvə.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi: bir neçə balqabaqlı pancake; çay və ya qəhvə.

Nahar: şaftalı.

Nahar: bir kasa tərəvəz şorbası; qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ət; çay; alma.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bitki yağı ilə azca qarışdırılmış tərəvəz salatı.

Nahar: qaynadılmış balıq və bir neçə pomidor.

İkinci şam yeməyi: bir stəkan qatıq və 2-3 qoz.

Prezident pəhrizinə əks göstərişlər

  • Prezident pəhrizi, digər kilo vermək üsulları ilə müqayisədə daha az əks göstərişə sahibdir.
  • Beləliklə, yalnız hamilə və süd verən qadınlar, uşaqlar və yaşlılar kömək üçün ona müraciət etməməlidirlər.
  • Kilo itkisi və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi üçün pəhrizlərə getməmək yaxşıdır.

Prezident pəhrizinin üstünlükləri

  1. Prezident pəhrizinin bir çox faydası var. Elmi araşdırmalarla sübut edildiyi kimi, müşahidə edildikdə qan şəkəri normal səviyyəyə qədər azalır.
  2. Metoddakı doymuş yağların bitki yağları ilə əvəz edilməsi təklif olunur. Bu, ürək xəstəlikləri və digər ciddi xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edir.
  3. Kəsirli yeməklər sizi tox hiss edir. Prezidentlərin pəhrizi, ümumiyyətlə, vücudu düzgün işə uyğunlaşdırır və metabolik proseslərin normallaşmasına kömək edir və bununla da gələcəkdə kilo qaytarma ehtimalını minimuma endirir.
  4. Texnika müxtəlif və qidalı bir pəhriz təmin edir. Menyunu düzgün tərtib etsəniz, bədəni bir sıra zəruri komponentlərlə təmin edə bilərsiniz.

Prezident pəhrizinin dezavantajları

  • Diqqət yetirin ki, əksər diyetoloqlar prezident pəhrizinin birinci mərhələsində vəd olunan sürətli kilo itkisini dəstəkləmirlər. Çəki qayğıları normal hesab olunur - həftədə bir yarım kiloqramdan çox deyil. Burada çox daha əhəmiyyətlidirlər.
  • Artıq çəkinin əbədi olaraq zərərli, lakin belə sevimli məhsulların istifadəsindən uzaqlaşması üçün bütün həyatınızdan çəkinməlisiniz. Çox güman ki, bir çox yemək vərdişləri yenidən qurulmalı olacaq. Bu, özünüzə iş aparacaq!

Prezident pəhrizinin yenidən aparılması

Rahat hiss edirsinizsə, ancaq daha çox kilo vermək istəyirsinizsə, istədiyiniz zaman bu texnikanın ilk mərhələsinə qayıda bilərsiniz. Üçüncü mərhələnin həyat üçün edilməsi tövsiyə olunur. O zaman artıq çəki sizə qayıtmayacaq.

Cavab yaz