700 kalori pəhriz, 7 gün, -4 kq

4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 700 Kcal.

Müasir məşhur pəhriz texnikalarındakı aslan payı, pəhrizin kalori tərkibindəki kəskin azalmaya əsaslanır. 700 kalorili pəhriz bunlardan biridir. Bu texnikanı müşahidə edərkən hər gün bu qədər enerji vahidi “yeməlisiniz”. Bu şəkildə üç həftədən çox olmamaq tövsiyə olunur, bu müddətdən sonra gündəlik kalori qəbulunu tədricən artırmalısınız. Kiçik bir kiloqram itirmək lazımdırsa, az kalorili bir az vaxt sərf edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, 700 kalorili pəhrizdə bir həftə ərzində 3 kiloqram artıq çəki itirirsiniz.

700 kalorili pəhriz tələbatı

Aşağı kalorili 700 kalorili pəhrizin menyusunda zülallı qidalar üstünlük təşkil etməlidir. Bədəni mümkün qədər doyururlar və metabolik proseslərin sürətini təmin edirlər. Zülal yemək sayəsində yağ hüceyrələrinin yanması səbəbindən kilo itkisi meydana gəlir və əzələ kütləsi əziyyət çəkmir. Bu çox vacibdir. Pəhriz yağsız ət və balıq, dəniz məhsulları, az yağlı süd və turş süd əsas götürülməlidir.

Sadə karbohidratların (qənnadı məmulatları; şəkər və un olan hər hansı qidalar və içkilər) xaric edilməsi (və ya heç olmasa minimuma endirilməsi) tövsiyə olunur. Un ləzzətləri olmadan çox kədərli yaşayırsınızsa, az miqdarda kəpək və ya buğda çörəyi buraxa bilərsiniz, lakin gündə 100 qr-dan çox yemirsiniz. Şirniyyat istəklərinə gəldikdə, onu bal və quru meyvələrlə sakitləşdirə bilərsiniz. Səhər saatlarında ən yüksək kalorili yeməklərin hamısını yeyin və axşam yeməyini mümkün qədər yüngülləşdirin.

700 kalorili pəhriz zamanı istehlak edilən duz miqdarının azaldılması və dərəcəsi olan içkilərin tamamilə xaric edilməsi məsləhət görülür.

Fraksiyonel yeməklər gündə ən az 4-5 dəfə yüksək hörmətlə qarşılanır. Bu, kəskin aclıq tutmalarından və nəticədə pəhrizin pozulmasından çəkinməyi asanlaşdıracaqdır.

Protein məhsullarına əlavə olaraq, pəhrizə düzgün karbohidratlar (taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr) və sağlam yağlar (istilik müalicəsi olmayan bitki yağları, toxumlar, müxtəlif qoz-fındıq) daxil edilməlidir. Pəhriz səylərinizin təsirini artırmaq üçün axşam saat 19-dan sonra axşam yeməyi yeməyin.

700 kalorili pəhriz zamanı evdə yemək və yeməkləri özünüz hazırlamaq ən yaxşısıdır. Axı bir kafedə və ya bir qonaqlıqda kalorili məzmunu hesablamaq çətindir, buna görə asanlıqla çox yeyə bilərsiniz. Bu səbəbdən, pəhrizinizi tətillərdən və açıq hava fəaliyyətlərindən azad bir müddət planlaşdırmağınız yaxşıdır.

Pəhriz menyusu

Həftədə 700 kalorili pəhriz nümunəsi

700 kalorili pəhrizin əks göstərişləri

• 700 kalorili pəhriz çox sərtdir. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, onunla əlaqə qurmayın.
• Həm də texnikaya riayət etmək üçün tabu - uşaqlar, ergenlik, qocalıq, xroniki xəstəliklərin olması və son cərrahi müdaxilələr.
• Belə bir pəhrizə başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Pəhriz üstünlükləri

1. 700 kalorili pəhrizin əsas faydalarından biri də yediyinizi seçməkdə sərbəst olmağınızdır. İzləməyə icazə verilən qidaların ciddi bir siyahısı yoxdur.
2. Həm də yaxşıdır ki, yeməkdən ümumiyyətlə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur və ya davamlı olaraq eyni şeyi yeyin (mono pəhrizlərdə olduğu kimi).
3. Aşağı kalorili məzmunun əhəmiyyətli bir üstünlüyünə qısa müddətdə kifayət qədər sürətli kilo itkisi deyilə bilər.
4. Dad seçimlərinizə görə dadlı və müxtəlif yemək yeyə bilərsiniz və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz.

700 kalorili pəhrizin dezavantajları

1. Bütün marafon pəhrizindən xilas olmaq üçün çox öz-özünə nəzarət etmək lazımdır.
2. İnsan həmişə istehlak edilən qidanın enerji dəyərini nəzərə almalıdır. Xüsusilə pəhrizin başlanğıcında kalori masaları olmadan edə biləcəyiniz çətin deyil. Ağırlığı və buna görə kalori alımını ən dəqiq hesablamaq üçün mətbəx tərəzilərində yığmağınız məsləhətdir.
3. Kəsirli yeməklər məşğul insanlar üçün də çətinləşə bilər, çünki bəzən qəlyanaltıları lazımi vaxtda və lazımlı qidaları qəbul etmək üçün sadəcə vaxt olmur.
4. Bir çox diyetoloqun 700 kalorili pəhrizə qarşı çıxdığını da qeyd edirik, çünki pəhrizinin enerji intensivliyi çox aşağıdır. Bədənə daxil olan enerji çatışmazlığı səbəbindən bu pəhrizdə olan insanlar halsızlıq, halsızlıq və digər xoşagəlməz təzahürlər hiss edə bilərlər.
5. Əgər siz menyunu savadsız planlasanız və lazımi qidaları azaltmaqla ona çoxlu şirniyyat və un məmulatları daxil etsəniz, aclıq və bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan qida çatışmazlığı ilə üzləşə bilərsiniz.
6. Metabolik proseslərin pozulması da baş verə bilər. Eyni zamanda, çox güman ki, arıqlayacaqsınız, çünki aşağı kalorili qida miqdarı müşahidə olunur, amma təəssüf ki, sağlamlığınıza xələl gətirə bilərsiniz.
7. Budur aşağı kalorili pəhrizlərin tez-tez danışılmayan başqa bir yan təsiri. Bədənə az miqdarda kalori daxil olduqda (xüsusən də uzun müddət davam edərsə), ödün sərbəst buraxılması həmişəkindən daha böyük həcmdə olur. Buna görə diqqətli olun!
8. Belə bir sərt pəhrizdə kilo verməyə qərar verdinizsə, müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Belə bir həddindən artıq pəhriz bədən üçün stresdir. Sağlamlığınızın vəziyyətini, metodologiyanın bütün qaydalarına əməl etməyə hazır olduğunuzu və yemək seçiminə məsuliyyətli bir yanaşmağı diqqətlə qiymətləndirin.
9. Belə bir aşağı kalorili metoddan çox rəvan çıxmaq lazımdır !!!

Yenidən pəhriz

Ən azı növbəti ay yarım ərzində 700 kalorili pəhrizə yenidən riayət etmək tövsiyə edilmir.