Mündəricat
4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 680 Kcal.
50 yaşlarında Hollywood ulduzu Demi Moore fantastik görünür, amansızlıqla qadınların həsədini və kişilərin heyranedici baxışlarını oyadır. Məşhur möhtəşəm formalarla öyünə bilər və hətta çox gənc qızlara bahis verə bilər. Demi Murun ideal simasının sirri nədir?
Demi Moore Pəhriz Tələbləri
Demi Moore çiy qida pəhrizinə (xam qida) riayət edir - bişmiş qidanın istifadəsini istisna edən bir qida sistemi. Məşhurun özünün də dediyi kimi menyusunun 75% -i çiy qidalardan ibarətdir. Demi, incə və güclü olmağa, fiziki və zehni sağlamlığını qorumağa kömək edən bu cür bəslənmə olduğuna inanır. Əsasən təzə meyvə və tərəvəz yeyir, eyni zamanda çiy qidanın əsas kanonlarından fərqli olaraq ət pəhrizində qalırdı.
Demi Mur qidalanmada özünü məhdudlaşdırmasına və yeməyin keyfiyyətini və kalorili məzmununu izləməsinə baxmayaraq, şirniyyatları çox sevir və zövqünü gətirən müalicədən tamamilə imtina etmək istəmir. Ancaq Moore yüksək kalorili alışlarla özünü şımartmır, təbii və sağlam desertlər yeyir (məsələn, dondurulmuş albalı və ya digər suyu, fıstıq yağında alma parçaları).
Gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Bu, özünüzü tox hiss etməyinizə və həddindən artıq yeməkdən çəkinməyinizə kömək edəcəkdir (tez-tez yeməklər arasında uzun fasilələrə görə).
İndi çiy qida olduqda nə yeyə biləcəyinizi daha ətraflı izah edək.
- Meyvə. Mümkün qədər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, təbiətin nişastalı olmayan hədiyyələrinə (alma, sitrus meyvələri və s.) Diqqət yetirin. Banan istehlakınızı məhdudlaşdırın.
- giləmeyvə.
- Tərəvəz və müxtəlif kök tərəvəzləri. Müxtəlif növ kələm, xiyar, yerkökü, çuğundur xüsusi xeyirdir.
- Yaşıllar (təzə, qurudulmuş, dondurulmuş): cəfəri, şüyüd, kərəviz, kişniş və onların dostları.
- Fındıq: fındıq, qoz, şam qoz-fındığı, kaju.
- Daşlar: ərik ləpələri, hindistan cevizi.
- Müxtəlif dənli bitkilər, paxlalılar, toxumlar (cücərdikdən istifadə etmək daha yaxşıdır).
- Dəniz yosunu: nori, kelp, wakame.
– Bal, arı polen və digər arıçılıq məhsulları.
- Bitki mənşəli yağlar (tercihen soyuq preslənmişdir): kətan toxumu, zeytun, susam, çətənə və digərləri.
- Göbələklər (xam və qurudulmuş).
- Otlardan, tərəvəzlərdən, otlardan hazırlanan təbii ədviyyatlar (kimyəvi qarışıq və qatqı yoxdur).
İçkiyə gəlincə, çiy qidaya vurğu, bütün insanlar kimi, qazsız təmiz suya yönəldilməlidir. Meyvə, tərəvəz, giləmeyvə şirələri də içə bilərsiniz. Və ən yaxşısı təzə sıxılmış içkilərdən istifadə etməkdir (mağazada deyil). Meyvə suyu da hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, limon mayesi çox faydalıdır (xüsusən maddələr mübadiləsi üçün), dadlı və təravətləndiricidir. Kilo verənlər üçün içki zəncəfil kökü parçaları əlavə etdikdən sonra yalnız mükəmməl olacaqdır. Bir az təbii bal əlavə edə bilərsiniz.
Bir həftədir Demi Moore pəhriz nümunəsi
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir neçə mandarin; bir dilim tam taxıl çörəyi; bir fincan qızılgül bulyonu.
Snack: bir ovuc gavalı.
Nahar: cücərmiş buğda, ağ kələm, xiyar, soğan salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 30-40 g toxum.
Şam yeməyi: az miqdarda qoz -fındıq ilə kəsilmiş balqabaq sıyığı.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: bektaşi və qarağat qarışığı; Bitki çayı.
Qəlyanaltı: 5-6 ədəd. yaş.
Nahar: soğan ilə pomidor-kələm salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəzlərdən və müxtəlif otlardan hazırlanmış bir stəkan smoothies.
Nahar: cücərən mərcimək və kahı.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bir ovuc moruq; çay
Qəlyanaltı: çiy və ya bişmiş alma və bir neçə kişmiş.
Nahar: pomidor, xiyar, ağ kələm salatı; bir dilim kəpəkli çörək.
Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvədən bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.
Nahar: noxud sıyığı; bir-iki qoz.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: kivi, banan, çiyələk olan bir stəkan kokteyl.
Qəlyanaltı: bir ovuc balqabaq toxumu.
Nahar: pomidor, şirin bibər, otlar, sarımsaqdan qızartmadan şorba; bir dilim soğan çörəyi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə tarix.
Nahar: 50-70 q qoz pendir; Bitki çayı.
cümə
Səhər yeməyi: manqo parçaları ilə qaynar su ilə isladılmış yulaf ezmesi; çiyələk qonağı; çay.
Qəlyanaltı: hər hansı bir qoz-fındıq.
Nahar: yaşıl noxud, kələm, bolqar bibəri salatı; cücərmiş mərci.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə bişmiş alma.
Şam yeməyi: 2 kiçik tərəvəz kotleti; bir stəkan bitki çayı.
Şənbə
Səhər yeməyi: bal və kişmiş ilə sürtgəcdən keçirilmiş alma.
Qəlyanaltı: 3-4 qoz.
Nahar: havuç kotleti və bir ovuc cücərmiş noxud.
Günortadan sonra qəlyanaltı: xiyar, təzə kələm və müxtəlif göyərti salatı.
Şam yeməyi: alma, kişmiş və bir az bal ilə banan.
Bazar
Səhər yeməyi: portağal və kivi salatı; bir fincan çay.
Qəlyanaltı: 50 qr qoz və ya digər qoz-fındıq.
Nahar: pomidor, xiyar, bolqar bibəri salatı; bir neçə xörək qaşığı yaşıl qarabaşaq yarması.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 50 qr quru meyvədən.
Şam yeməyi: bir dilim kəpəkli çörək və pomidor, reyhan, cəfəri, avokado kokteyli.
Demi Moore pəhrizinə əks göstərişlər
- Bu pəhriz uşaqlarda və yeniyetmələrdə kontrendikedir. Yenə də çiy qida yeyilməsinin şübhəsiz faydalarına baxmayaraq, qaydalarına uyğun yaşasanız, böyüyən bir bədəndə normal işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər maddə və komponent olmaya bilər.
- Həm də hamiləlik, laktasiya dövrlərində xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi ilə Moore metoduna oturmamalısınız.
- Əvvəlcə həkimlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir, xüsusən uzun müddət xam qidaya keçəcəksiniz.
Demi Moore pəhrizinin üstünlükləri
- Demi Moore pəhrizinin və ümumiyyətlə ümumiyyətlə çiy qidanın üstünlükləri aşağıdakı amilləri əhatə edir. Bu cür bəslənmə qaydalarına əməl etdikdə artıq çəki sürətlə aradan qalxır. Baxışlara görə, bir çox insan əhəmiyyətli dərəcədə kiloqram itirməyi bacardı.
- Bu pəhriz həm bir az arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün, həm də bədən quruluşuna ehtiyac duyan insanlar üçün uygundur. Bədən çəkisi böyükdürsə, belə bir pəhrizin yalnız bir ayında 15-20 kiloqram artıq çəki atmaq olar.
- Çiy yemək, yediyiniz qidalardan zövq almağa kömək edir. Təzə meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, qoz -fındıq yeyərək, bu yeməyin dadını yenidən kəşf edirsiniz. Bundan sonra, məsələn, qızardılmış kartof, hazır qidalar və ya şirniyyat mağazalarında sınasanız, sizə həddindən artıq yağlı görünəcək. Çiy yemək sağlam qidalanma vərdişləri aşılayır.
- Kalori saymanıza və pəhrizdəki karbohidratların, yağların və zülalların miqdarını ciddi şəkildə izləməyinizə, hissələrini çəkməyinizə və digər ağır yüklənmə ilə məşğul olmanıza ehtiyac olmadığı da yaxşıdır.
- Yaxşı hazırlanmış bir menyu, bədəni maksimum qida və komponentlərlə doyurmağa kömək edəcəkdir. Elmi statistikaya görə, postsovet məkanında yaşayan hər bir insan gündəlik normaya görə hər gün təxminən 40% lif qəbul etmir, onsuz mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin və qaraciyərin normal işləməsi olmayacaq.
- Yemək hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur, çünki ümumiyyətlə çiy istehlak olunur.
Demi Moore pəhrizinin dezavantajları
- Əgər heyvani məhsullar yeməyə öyrəşmisinizsə və fast food və digər yağlı və şəkərli yeməklərdən imtina etmirsinizsə, çiy yeməyə keçmək sizin üçün problem yarada bilər. Diyetoloqlar bunu tədricən etməyi məsləhət görürlər. Bütün dəyişiklikləri bir anda daxil etmək lazım deyil. Əvvəlcə səhər yeməyi üçün adi bir fincan qəhvə əvəzinə bir stəkan yaşıl kokteyl içə, nahara tərəvəz salatı əlavə edə bilərsiniz, çörək bişirmək əvəzinə bir az meyvə və ya desert üçün bir ovuc giləmeyvə yeyə bilərsiniz. Dərhal ən yağlı, qızardılmış və yüksək kalorili qidalardan, bir az sonra - çörək və süd məhsullarından, bir neçə gündən sonra - heyvan zülallarından (quş əti, balıq, ət və s.) imtina edin. Xatırladaq ki, Mur özü də vaxtaşırı ət yeyir. Bunu etsəniz, özünüz qərar verin.
- Bəzi insanlar çiy qida pəhrizinin bir çox xəstəlik və hətta qocalıq üçün yalnız bir dərman olduğuna inanırlar. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu qidalanma metodunun qaydalarına ilk dəfə əməl etdikdə yaşınızdan da yaşlı görünə bilərsiniz. Bədənin sizə müsbət cavab verməsi üçün yeni həyat tərzinə alışması lazımdır.
- Bundan əlavə, artıq çəki əzələ kütləsi ilə tez-tez itirilir. Yəqin ki, dərhal artan yorğunluqla qarşılaşacaqsınız; enerji əvvəlkindən daha az olacaq. Buna hazır olun.
- Xam qidacıların tez-tez qarşılaşdıqları digər bir problem də B12 vitamininin olmamasıdır. Bu baxımdan həb içmək daha yaxşıdır. Zamanında çatışmazlığını görməyiniz üçün sağlamlığınızı izləməyə dəyər (xüsusən analiz üçün qan vermək).
Demi Moore pəhrizinin yenidən tətbiqi
Çiy qida pəhrizinin tərəfdarları, həyat prinsiplərinə sadiq qalmağı məsləhət görürlər. Ancaq yenə də hər şey fərdi. Sağlamlığınızı, rifahınızı və çəkinizi izləyin və çiy qida qaydalarına görə nə qədər yaşadığınıza özünüz qərar verin.