Mündəricat
Hərəkət edin, bəli, amma ehtiyatla!
Hərəkət edirik, bəli, amma heç bir risk etmədən! Hamilə olduğunuz üçün heç bir şey etməməlisiniz demək deyil! Bundan əlavə, hamiləliyin bütün mərhələlərində müntəzəm fiziki məşqlər tövsiyə olunur. Digər tərəfdən, bütün mütəxəssislər sürüşmə idmanı ilə məşğul olmamağı məsləhət görürlər.
Şkafda xizəklər və buz konkiləri qoyduq. Hamiləliyin bütün mərhələlərində dağ xizək sürmək, xizək sürmək və konki sürmək qadağandır. Düşmə riski çox böyükdür və travma aşağı düşmə və ya vaxtından əvvəl doğuş riskini xeyli artırır. Bundan əlavə, döl yaxşı bağlansa və şoka davamlı olsa belə, qəza zamanı bir sıra müayinələrdən, xüsusən də onun sağlamlığına zərərli olan rentgen şüalarından keçmək lazımdır.
Gəzinti və qar ayaqqabısı alırıq. Üşüməmək üçün üzünüzü örtdüyünüz və topuğunuzu dəstəkləyən yaxşı ayaqqabılar geyindiyiniz müddətcə cığırlarda asanlıqla qısa bir gəzinti edə bilərsiniz. Mükəmməl fiziki vəziyyətdə olan idmançılar və qadınlar, hətta hamiləliyin 5-ci və ya 6-cı ayına qədər qar ayaqqabısı ilə səyahət planlaşdıra bilərlər. Ancaq diqqətli olun, bu son dözümlülük idmanı bütün əzələ qruplarını çağırır və yorğunluq tez özünü göstərir.
2 metrdən yuxarı qalxmaqdan çəkinirik. Unutmayın ki, hündürlüklə oksigen qıt olur və hamilə olduğunuz zaman buxarınız həmişəkindən daha tez tükənir. Beləliklə, biz bələdçini xəbərdar edirik və çox uzun və/yaxud yüksək hündürlükdə gəzintiyə çıxmaqdan çəkinirik.
Balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq
Kim deyir ki, qar tətilləri qızardılmış şərab, qurudulmuş ətlər, Savoyard fonduları, tartifletlər və digər raclettes deyir. Əgər hamiləsinizsə, diqqətli olmalısınız.
Çox zəngin yeməklərdən ehtiyat edirik. Pendirsiz fondue, raclette və ya tartiflette yoxdur. Xüsusilə zəngin qida kalsium və buna görə də hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur. Amma bu yüksək kalorili yeməklər günlərinizi yamaclarda keçirdiyiniz zaman sağlamlığınızı bərpa etmək üçün mükəmməldirsə və enerji sərfiyyatı vacibdirsə, az hərəkət edən kimi tez kökəlirsiniz ki, bu da hamiləlik zamanı arzuolunan deyil. Və sonra pis həzm, ağırlıq və ürək bulanması riski daşıyırsınız. Çox məyus olmamaq üçün yeməyə iştah kəsici təsiri olan tərəvəz şorbası ilə başlayın ki, bu da sizi nəmləndirmənin üstünlüyünə malikdir. Və sonra istədiyiniz daha zəngin yeməklərlə az-az özünüzə xidmət edin. Nəhayət, ağ şərabı tamamilə atlayın. Bəli, sıfırdır alkoqol hamiləlik zamanı.
Çiy süd pendirlərindən (onlar raclette kimi bişirilməyibsə) və pasterizə olunmamış məhsullardan çəkinin.. Hamilə, Listeriosis məcbur edin, pasterizə olunmamış ətlərdən çəkinin. Hər şeyin hələ də çox ənənəvi olduğu dağlarda, biz onlarla başqa yerlərə nisbətən daha tez-tez qarşılaşırıq. Çiy süd pendirləri üçün belə. Odur ki, çatlamazdan əvvəl özünüzü öyrədin.
Günəşdən özünüzü qoruyun
Biz özümüzü günəş şüalarından qoruyuruq. Hündürlükdə hava soyuqdur və biz günəşdən qorxmuruq. Və yenə də yanır! Odur ki, görünüşünün qarşısını almaq üçün özünüzü çox yüksək indeksli günəş kremi ilə səxavətlə yaymağı unutmayın hamiləlik maskası. Daha çox təhlükəsizlik üçün üzünüzü ifşa etməkdən çəkinin, çünki UV şüaları yüksəklikdə düzənlikdən daha çox zərərlidir.