Faydalı yeməklər…
Kalsium, xüsusilə üçüncü trimestrdə körpənin skeletinin qurulması üçün vacibdir. Bununla belə, əgər siz onu kifayət qədər təmin etməsəniz, o, öz ehtiyatlarınızı kəşf etməkdən çəkinməyəcək... Beləliklə, mütəmadi olaraq supermarketinizin süd məhsulları bölməsini soymağı düşünün! Bitki kalsiumunun mənbələri haqqında da düşünün: onlar müxtəlifdir və bu kalsium çox yaxşı mənimsənilir. L-də çoxlu kalsium varmərcimək və soya, ağ lobya, lobya və ya noxud kimi paxlalılar. Badam, qoz və püstə kimi qurudulmuş meyvələri də nəzərdən keçirin.. Bu kiçik istəklər üçün çantanızda qəlyanaltılar!
Kalsiumun udulmasını asanlaşdıran D vitamini yağlı balıqlarda, qaraciyərdə, yumurtada və süd məhsullarında mövcuddur.. Bununla belə, siz onu əsasən günəş vannası qəbul edərkən saxladığınız üçün daha çox qapınızın ağzında tapılır!
Un kifayət qədər qəbulufer anemiya riskinin qarşısını almaq üçün xüsusilə hamiləliyin sonunda vacibdir. Siz onu paxlalılarda, yumurtalarda tapa bilərsiniz, balıq və ət.
Zəngin olan yaşıl tərəvəzləri də düşünün vitamin B9 (və ya fol turşusu) və hər şeydən əvvəl, hamiləlik dövründə duzsuz pəhrizə başlamayın: pəhriziniz, əksinə, kifayət qədər zəngin olmalıdır. yod, balıq və yumurtada da olur.
Karbohidratlar, enerji mənbələri, dölün əsas qidasını təşkil edir. Yavaş şəkərləri (nişastalar, taxıllar, çörək, paxlalılar) seçin və onları səhər yeməyinizə daxil etməyi vərdiş edin.
Zülallar ət, balıq, yumurta və süd məhsullarında olduğu üçün sizin üçün problem olmamalıdır.
Nəhayət, ənənəvi lipidləri (yağları), vitaminləri (meyvə və tərəvəzlər) və mineral duzları unutma.
... Və qarşısını almaq üçün bəzi maddələr!
Ümumiyyətlə, çoxlu kofein (çay, qəhvə, Coca Cola və s.) istehlak etmək tövsiyə edilmir.
Alkoqol və tütündən qəti şəkildə çəkinmək lazımdır : vaxtından əvvəl doğuş və aşağı çəki ilə doğulma riskini artırırlar.