Çaxnaşma hücumunu necə tanıyacağınızı bilin
Britaniya Psixi Sağlamlıq Fondunun məlumatına görə, insanların 13,2%-i panik atak keçirib. Əgər tanışlarınız arasında panik ataklardan əziyyət çəkənlər varsa, bu fenomen haqqında daha çox məlumat əldə etmək xüsusilə faydalı olacaq. Çaxnaşma hücumları 5 ilə 30 dəqiqə arasında davam edə bilər və simptomlar sürətli nəfəs və ürək dərəcəsi, tərləmə, titrəmə və ürək bulanması ola bilər.
Sakit ol
Ani, qısa çaxnaşma hücumu keçirən insan, onun tezliklə keçəcəyinə əmin olsa, özünü daha yaxşı hiss edə bilər. İnsana fikirlərini toplamağa kömək edin və yalnız hücum keçənə qədər gözləyin.
İnandırıcı olun
Panik atak çox çətin və narahatedici bir təcrübə ola bilər; bəzi insanlar onları infarkt keçirmiş və ya ölmək üzrə olduqlarına əmin olduqları kimi təsvir edirlər. Hücum keçirən insanı onun təhlükədə olmadığına əmin etmək vacibdir.
Dərin nəfəs almağa təşviq edin
İnsanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almağa təşviq edin - ucadan saymaq və ya əlinizi yavaş-yavaş qaldırıb endirdiyinizə baxmasını xahiş etmək kömək edə bilər.
Etirazçı olmayın
Ən yaxşı niyyətlə, siz adamdan çaxnaşma etməyi xahiş edə bilərsiniz, lakin potensial olaraq təhqiredici dil və ya ifadələrdən qaçınmağa çalışın. Reasons to Stay Alive kitabının ən çox satılan müəllifi Mett Heyqin fikrincə, “Panik atakların səbəb olduğu əzabları azaltmayın. Bu, yəqin ki, bir insanın yaşaya biləcəyi ən gərgin təcrübələrdən biridir”.
Torpaqlama Texnikasını sınayın
Çaxnaşma hücumlarının əlamətlərindən biri qeyri-reallıq və ya uzaqlaşma hissi ola bilər. Bu vəziyyətdə, bir torpaqlama texnikası və ya indiki vaxta bağlı hiss etməyin başqa yolları kömək edə bilər, məsələn, insanı yorğanın toxumasına diqqət yetirməyə, güclü bir qoxu ilə nəfəs almağa və ya ayaqlarını döyməyə dəvət etmək.
Adamdan nə istədiyini soruş
Panik atakdan sonra insanlar tez-tez tükənmiş hiss edirlər. Adamdan bir stəkan su və ya yemək üçün bir şey gətirməli olub-olmadığını yumşaq bir şəkildə soruşun (kofein, spirt və stimullaşdırıcı maddələrdən ən yaxşı şəkildə çəkinin). İnsan həmçinin titrəmə və ya qızdırma hiss edə bilər. Daha sonra ağlına gələndə panik atak zamanı və ondan sonra ən çox hansı yardımın faydalı olduğunu soruşa bilərsiniz.