"Sağlamlıq küpü": gəncliyi qorumaq üçün pəhriz

Məşhur doktor Hovard Murad bir çox Hollivud ulduzlarının məsləhətçisidir. Onun "Sağlamlıq küpü" adlı qidalanma planı təkcə arıqlamağa deyil, həm də gəncliyi qorumağa yönəlib. Gəncliyin təməlində nə dayanır? Su və hüceyrənin nəmləndirilməsi.

Gənclər üçün su

Bu gün qocalmanın 300-dən çox nəzəriyyəsi var, lakin onların hamısı bir şeydə həmfikirdir - hüceyrələrin nəmə ehtiyacı var. Gənclikdə hüceyrədə rütubətin səviyyəsi normaldır, lakin yaşla azalır. Nəmlənmiş hüceyrələr bakteriya və viruslara daha yaxşı müqavimət göstərir, buna görə də yaşlandıqca hüceyrələr nəm itirəndə biz getdikcə daha çox xəstələnirik. Eyni zamanda Murad doktor daha çox su içməyə çağırmır. Onun əsas şüarı Suyunu Ye, yəni “Su Ye”dir.

Suyu necə yemək olar?

Pəhrizin əsasını Murad həkimə görə təzə tərəvəz və meyvələr təşkil etməlidir. O, bunu belə izah edir: “Strukturlaşdırılmış su ilə zəngin qidalar, xüsusilə təzə meyvə və tərəvəzlər yemək nəinki nəmlənmə səviyyəsini artırmağa kömək edəcək, həm də bədəninizin antioksidant, lif və qida səviyyəsini artıracaq. Əgər bədəninizi nəmləndirən qidalar qəbul edirsinizsə, eynəyinizi saymağa ehtiyac qalmayacaq”.

Bundan əlavə, gündəlik menyuda kollagen liflərini gücləndirməyə kömək edən bütün taxıllar, yağ turşuları ilə zəngin balıqlar, zülallı qidalar (kəsmik, pendir) və sözdə "embrion qidası" (amin turşuları ilə zəngin olan yumurta və lobya) daxil edilməlidir.

Sadə sevinclər

Hovard Muradın nəzəriyyəsinə görə, insanın pəhrizi yuxarıda sadalanan sağlam qidaların 80%-i, 20%-i isə sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. - xoş həzzlərdən (tortlar, şokolad və s.). Axı, zövq hissi gəncliyin və canlılığın açarıdır. Və stress - qocalmanın əsas səbəblərindən biridir. “Stress altında olanda nə baş verir? Yaş ovuclar, həddindən artıq tərləmə, yüksək təzyiq. Bütün bunlar nəm səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Üstəlik, yemək darıxdırıcıdır və uzun müddət monotonluq mümkün deyil. Nəhayət, boşalacaq və hər şeyi yeməyə başlayacaqsınız. - Dr. Murad israr edir.

Yeri gəlmişkən, alkoqol da pəhrizin xoş 20 faizinə daxildir. Bir stəkan şərab dincəlməyə kömək edirsə, özünüzü inkar etməyin. Ancaq şokolad və ya dondurmada olduğu kimi, nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz.

İdman haqqında

Bir tərəfdən idman etməklə nəm itiririk. Ancaq sonra əzələləri qururuq və onlar 70% sudan ibarətdir. Murad həkim heç kimə fiziki güclə özünü yormağı məsləhət görmür. Həftədə 30-3 dəfə 4 dəqiqəlik zövq verən şeylərlə məşğul ola bilərsiniz - rəqs, Pilates, yoqa və ya sonda sadəcə alış-veriş.

Kosmetika haqqında

Təəssüf ki, xarici qulluq məhsulları epidermal təbəqədə dərini yalnız 20% nəmləndirir. Qalan 80% nəm qida, içki və pəhriz əlavələrindən gəlir. Bununla belə, kosmetika hələ də vacibdir. Dəri yaxşı nəmlənirsə, onun qoruyucu funksiyaları güclənir. Hüceyrələrin içərisində nəm çəkən və saxlayan komponentləri olan kremlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bunlar lesitin, hialuron turşusu, bitki ekstraktları (xiyar, aloe), yağlar (şi və borage toxumları).

Həyat qaydaları

Dərinin və bütövlükdə bütün orqanizmin gəncliyi bizim emosional vəziyyətimizdən asılıdır. Burada doktor Murad Qüsursuz Ol, Daha Uzun Yaşa (“Qüsursuz ol, daha uzun yaşa”) prinsipinə əməl etməyi təklif edir. Mükəmməl olmağa çalışaraq, özümüzü çərçivəyə salırıq, imkanlarımızı məhdudlaşdırırıq, çünki səhv etməkdən qorxuruq.

Gəncliyində özünüz olmalısınız - yaradıcı və cəsarətli bir insan, özünə inamlı bir insan. Bundan əlavə, Murad doktorun bir nəzəriyyəsi var ki, hər birimiz 2-3 yaşda özümüzü daha xoşbəxt hiss edirik. “Başqalarına paxıllıq etmədik, insanları mühakimə etmədik, uğursuzluqdan qorxmadıq, sevgi yaydıq, hər şeyə gülümsədik, - Doktor Murad deyir. - Beləliklə, bu vəziyyəti xatırlamaq, uşaqlığa qayıtmaq və sadəcə özünüz olmaq lazımdır.