İlə sıx, tonlu, çevik və güclü bir bədən əldə edin Suzanne Bowen-dən evdə Pilates dərsi. Qısa müddət ərzində də ideal rəqəmə nail olacağınız bir sıra qısa məşqlər təklif edir.
Proqramın təsviri Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen, bədənin bütün problem sahələrini yaxşılaşdırmaq üçün bir proqram hazırladı: qollar və çiyinlər, qarın və bel, budlar və budlar. Pilates paketinə əsaslanaraq bədəninizi addım-addım yaxşılaşdırmaq üçün sizə yumşaq, lakin effektiv kömək edəcəkdir. Bu məşqdə əsas vurğu kəmiyyətə deyil, keyfiyyətli məşqlərə yönəldilir, buna görə dərs zamanı maksimum diqqət və konsentrasiyaya hazır olun.
Susanne Bowens ilə evdəki Pilates proqramı 50 dəqiqə davam edir və bölünür 10 dəqiqədə beş hissəyə:
- qarın və arxa üçün;
- ayaqları və kalçaları üçün;
- əllər və çiyinlər üçün;
- bütün bədən üçün;
- əzələlərin uzanması.
Bütün seqmentləri və ya yalnız bəzilərini seçici şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz. Proqramda baş verən məşqlərin bir hissəsi, digər fitness meyllərindən borc götürülmüşdür, lakin bu yalnız idmanın qəbulunu yaxşılaşdırır. Dərs zamanı düzgün nəfəs almağa riayət etmək çox vacibdir, yüklə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Yeni başlayanlar üçün pilates: Michelle Dasua-dan videotree
Əzələ müayinəsi sizin üçün bədəni gözəl, incə və qadındır. Dərslər üçün bir cüt yüngül dumbbell (1-1. 5 kq) və bir döşək lazımdır. Kompleks, yeni başlayanlar üçün də demək olar ki, hər səviyyədə təhsil üçün uygundur. Ancaq evdə və ya salonda heç Pilates etməyənlər diqqətli olmalıdır - proqram təməl elementlərdə heç bir təlimat deyil.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Kompleks Pilates Mükəmməl Bədən əzələ tonusuna gətirib çıxaracaqsınız siluetinizi hamar və incə edəcəkdir.
2. Suzanne Pilates-ə əlavə olaraq videonuzda məşqin effektivliyini artırmaq üçün yoga, gimnastika və balet təhsili elementləri yer alıb.
3. Qollarınızın formasını yaxşılaşdırmaq, budlarınızı dartmaq, möhkəm bir köpək düz bir qarın əldə edə biləcəksiniz.
4. Evdəki Pilates sayəsində işləyəcəksiniz və uzanma, elastiklik və koordinasiyanızı yaxşılaşdıracaqdır.
5. Proqram strukturlaşdırılmış seqmentlərdən ibarətdir, beləliklə qısa 10 dəqiqəlik bir məşq və 50 dəqiqəlik bir video kimi edə bilərsiniz.
6. İdman, bel əzələlərini gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
7. İhtiyacınız olan idman ləvazimatlarından bir mat və bir cüt yüngül dumbbell var.
Cons:
1. Bu cür proqramlar yağ yandırma təsiri yoxdur, buna görə onları ürək məşqləri ilə birləşdirmək yaxşıdır:
2. Adına baxmayaraq, bu təmiz şəklində Pilates deyil, əksinə fərqli fitness meyllərinin qarışığıdır.
3. Bundan əlavə, evdəki Pilates proqramı, məşqçinin təklif etmədiyi məşq fraqmentləri səbəbindən bu cür peşələrlə məşğul olmayanlar üçün uyğun deyil.
Bir proqram haqqında fikir Pilates siniflərinin Suzanne Bowen-dən:
Stil dərsləri Suzanne Bowen, Pilates, yoga, balet və gimnastika elementləri ilə sakit ölçülmüş bir məşqdir. Onlarla sən möhkəm elastik bir cisim yaradacaq və sərbəst problem sahələrini unutacaq.
Ayrıca baxın: Suzanne Bowen ilə incə bədən üçün Ton və Torch məşqini sıxın.