Su normal bədən istiliyinin qorunması, qida maddələrinin və tullantıların daşınması üçün vacibdir.
Fiziki cəhətdən aktiv insanlar düzgün nəmləndirmə haqqında xatırlamalıdırlar. Bir saatlıq orta intensivlikli məşq zamanı təxminən 1-1,5 litr su itiririk. İtkilərin ödənilməməsi bədənin susuzlaşmasına gətirib çıxarır ki, bu da skelet əzələlərinin gücünün, dözümlülüyünün, sürətinin və gücünün azalması ilə nəticələnir. Bədənin susuzlaşması ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə kömək edir, bu da əzələlərdən axan qanın həcminin azalması ilə nəticələnir, bu da oksigen və qida maddələrinin çox az tədarükü səbəbindən onların yorğunluğunu artırır.
Bir saatdan çox olmayan aşağı və ya orta intensivlikdə məşq edərkən, mayeləri doldurmaq üçün qazsız mineral su kifayətdir. Bir saatdan çox davam edən məşq zamanı bir az hipotonik içkidən, yəni su ilə seyreltilmiş izotonik içkidən kiçik qurtumlar almağa dəyər. Təlim çox gərgin və uzun müddətli olduqda, elektrolitlər də tərlə itirilir, buna görə də pozulmuş su və elektrolit balansını tez bir zamanda bərpa edəcək izotonik içkiyə çatmağa dəyər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqdən dərhal sonra su və ya izotonik içki içmək lazımdır, məsələn, qəhvə, enerji içkiləri, güclü çay və ya spirt deyil, susuzlaşdırıcı təsir göstərir. Suyun karbonatsız olmasına da diqqət yetirək, çünki karbon qazı toxluq və doyma hissi yaradır, bu da maye çatışmazlığını doldurmadan əvvəl içmək istəməməyimizə kömək edir.
Gün ərzində qazsız mineral suyu kiçik qurtumlarla içmək yaxşıdır. Orta hesabla bir insan gündə təxminən 1,5-2 litr su içməlidir, lakin ehtiyac artan fiziki fəaliyyət, ətraf mühitin temperaturu, sağlamlıq vəziyyəti və s.
Hüceyrələrin müvafiq nəmləndirilməsi biokimyəvi reaksiyaların səmərəli və sürətli gedişinə kömək edir, bu da maddələr mübadiləsini artırır, cüzi dehidrasiya maddələr mübadiləsinin təxminən 3% yavaşlamasına səbəb olur, bu, xüsusilə pəhrizləri azaltmaqla tövsiyə edilmir. Unutmayın ki, ətirli sulara əl uzatmamalısınız, çünki onlar tez-tez tatlandırıcıların, süni ləzzətlərin və konservantların əlavə mənbəyidir.
Suyu şaxələndirmək istəyirsinizsə, ona təzə meyvə, nanə və limon və ya portağal suyu əlavə etməyə dəyər. Bu şəkildə hazırlanan limonad gözəl görünür və dadlıdır.
4.3/5. Geri qaytarıldı 4 səslər.