P90X3: Tony Horton'dan yarım saatlıq bir məşqin super gərgin kompleksi

Gündə cəmi 30 dəqiqə arıqlamaq və ya atletik forma qazanmaq istəyirsiniz? Sonra cəhd edin Tony Horton-dan super gərgin kompleks - P90X3. Mübahisəli ikinci nəşrdən sonra Tony bütün bədən üçün həqiqətən keyfiyyətli bir proqram yaratdı.

Tony Hortondan P90X3 proqramının təsviri

P90X3, effektiv yağ yandırmaq və əzələ bədəni qurmaq üçün Tony Horton tərəfindən 30 dəqiqəlik kompleks bir məşqdir. Məşhur P90X proqramının üçüncü hissəsi hazırlanmışdır qısa müddətdə maksimum nəticə əldə etmək üçün. Vaxt məşqlərini unut! Gündə yalnız 30 dəqiqə ərzində daha böyük nəticələr əldə edəcəksiniz. Bu, xəyallarınızdakı cəsədi əldə etməyə kömək edəcək yüksək intensivlikli dinamik məşqləri birləşdirərək baş verir.

Üçüncü nəşr hesab olunur ən optimallaşdırılmış və effektivdir. Beləliklə, yalnız fitness mütəxəssislərini deyil, P90X proqramını da müqayisə etməyi bacaranları düşünün. Düzdür, Tony Horton kompleksinin şəxsiyyətini itirdiyini və Cinayət və Sığınacaq kimi digər oxşar proqramlar kimi olduğunu iddia edən tənqidçilər var. Bununla birlikdə, işlərin əksəriyyətinin bu cür müqayisələrin çətinliyi olması ehtimalı yoxdur.

P90X3 məşqlərindəki Tony Horton, bədənin keyfiyyəti üzərində hərtərəfli işləməyinizə kömək edəcək ən geniş məşqlərdən istifadə edir. Ağırlıq və kardio məşqləri, plyometriya, qarışıq döyüş növləri, izometrik məşqlər, yoga və hətta Pilates edəcəksiniz. Proqramın məqsədi bir neçəsini bir araya gətirməkdir ən təsirli idman növlərindənbədəninizi sürətli, səmərəli və asanlıqla çevirməyə kömək edəcəkdir.

P90X3 tamamilə müstəqil proqram. Daha əvvəl P90X və P90X2 keçməsə də, onu izləməyə başlaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, Tony Horton ilə məşqlərə fiziki olaraq hazır olmalısınız, güclü şok hər kəs üçün deyil. Dərs zamanı öz tempinizlə hərəkət etməyə çalışın, lazım gələrsə bir az dayanın.

Kompleks P90X3

P90X3 proqramına 16 əsas məşq və 4 bonus daxildir: hamısı (savayı Soyuq başlanğıc və Ab Ripper) son 30 dəqiqə. Mötərizədə təsvirə verilmiş dərsləri tamamlamağınız lazım olan aparatı göstərir. Qeyd: bir dumbbell və bar həmişə genişləndirici ilə əvəz edilə bilər.

Beləliklə, bütün P90X3 videolarını bir neçə qrupa bölmək olar:

Fərqli əzələ qrupları üçün güc təhsili:

  • Ümumi Sinergist: Bütün bədənin əzələləri üçün əla bir forma tapmağa kömək edəcək 16 xüsusi məşq (dumbbell və bar).
  • The Çağırış: yuxarı gövdə qüvvələrinin inkişafı - əsasən push-UPS və pull-UPS (üfüqi bar).
  • Yandırma qurğusu: bədənin yuxarı hissəsindəki bütün əzələ qrupları üçün sıx bir fəaliyyət (dumbbell, üfüqi çubuq).
  • Eksantrik Yuxarı: bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlərin böyüməsinə və inkişafına yönəlmiş təlim (dumbbell, üfüqi çubuq).
  • Eksantrik Aşağı: alt bədən əzələlərinin böyüməsinə və inkişafına yönəlmiş təlim (dumbbell və stul).
  • The Döyüşçü: öz bədəninin ağırlığı ilə aerobik sinif gücü (avadanlıq yoxdur).

Güclü kardio məşq:

  • Çeviklik X: sürətinizi və partlayıcı gücünüzü artırmaq üçün (stok olmadan).
  • Triometrik: tarazlığı, gücü, rahatlığı və əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq üçün (avadanlıqsız).
  • Sürətləndirici: sabitləşmə əzələlərinin inkişafı, koordinasiya və tarazlıq (üfüqi bar).

Yağ yanan kardio məşq:

  • CVX: əlavə çəki ilə intensiv ürək (dumbbells və ya dərman topları).
  • MMX: Döyüş sənəti elementlərindən istifadə edərək yağ yandırma (stok olmadan).
  • Sürətləndirici: statik və dinamik taxtaları birləşdirən plyometrik və aerobik məşqlər (stok olmadan).

Balans, elastiklik və əsas əzələlərin gücləndirilməsi üçün məşqlər:

  • X3 Yoga: əzələ-iskelet sisteminin inkişafı, ümumi güc və tarazlığın inkişafı üçün güc yoga (inventar olmadan).
  • Pilates X: Əzələ gücü, oynaqların elastikliyi və uzanması üçün pilates (stok olmadan).
  • İzometrik: güclü, formalı əzələlərin qurulması üçün izometrik məşqlər (stok olmadan).
  • Dynamix: uzanır işarələrin yaxşılaşdırılması və hərəkətin artırılması üçün dinamik təlim (stok olmadan).

Bonus məşqi:

  • Soyuq Başlayın (12 dəqiqə): istiləşmə istiləşmə (inventar yoxdur).
  • Ab Ripper (18 dəqiqə): həm statik, həm də dinamik məşqlərdən istifadə edərək əsas əzələləri həyata keçirin (avadanlıqsız).
  • Kompleks Aşağı: güc təhsili alt bədən (qantel).
  • Kompleks Yuxarı: bədən tərbiyəsi (dumbbell, yatay çubuq).

Gördüyünüz kimi, dərslər üçün sizə lazım olacaqdır minimum avadanlıq dəsti: yalnız dumbbells və çənə çubuğu. Və hər ikisi də genişləndiricini əvəz etmək üçün demək olar ki, bərabər ola bilər. Qantellərdən istifadə edirsinizsə, bir neçə cüt müxtəlif ağırlığa sahib olmaq və ya yıxıla bilən dambıllardan istifadə etmək arzu edilir. 2.5 kq və yuxarı kişilərin qadınların uyğun çəkisi - 5 kq və yuxarı.

Əvvəlki iki buraxılış kimi P90X3 90 günlük təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur. Hər məşqdən sonra hər gün 12 həftə ərzində irəliləyəcəksiniz. Kompleksə məqsədlərinizə görə dörd hazırlanmış təlim cədvəlindən birini seçə biləcəyiniz dərslər təqvimi daxildir:

1) təqvim Dərslərc. Kardioloji və çəki məşqlərinin vahid paylanması ilə masa üstü proqramı seçən insanlar üçün uyğundur. Əzələləri gücləndirəcəksiniz, bədən yağınızı itirəcəksiniz, daha yaxşı duruş və tarazlıq üçün əzələlərimin stabilizatorları üzərində işləyəcəksiniz.

2) Təqvim Lean. Arıq tonlu bir bədən almaq istəyən və əzələ böyüməsi ilə maraqlanmayanlara uyğundur. Bu vəziyyətdə, proqram ürək-damar fəaliyyətinə və elastiklik və hərəkətliliyin inkişafı üçün məşqlərə yönəldiləcəkdir.

3) Təqvim Meşşək Əzələ kütləsinin böyüməsi üzərində işləmək istəyən nazik insanlar (astenikov) üçün yaradılmışdır. P90X3-dəki məşqlərə əlavə olaraq pəhrizə riayət etməlisiniz. Əzələ böyüməsini tetiklemek üçün artıq və zülal olmalıdır.

4) Təqvim Duubles Mürəkkəb təqvim P90X3, bu həddən artıq uyğundur. Yalnız ən azı bir dəfə P90X3-dən keçmisinizsə, cədvələ ikiqat getmək yaxşıdır.

P90X3 haqqında bilməli olduğunuz şey:

  • Proqram 16 saatlıq 4 məşq + XNUMX bonus videodan ibarətdir.
  • P90X3 ayrı bir proqramdır və əvvəlki iki versiyanın davamı deyil. Beləliklə, P90X və P90X2-dən əvvəl sınamamış olsanız belə, onu izləyə bilərsiniz.
  • Dərslər üçün açılan çubuq və dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Və üfüqi çubuq və dumbbelllar borulu genişləndiricini əvəz edə bilər.
  • Proqram 90 gün davam edir, hədəflərinizə görə 4 fərqli məşq var.
  • Kompleksə bütün fitness meylləri üçün müxtəlif məşqlər daxildir. Fərdi iclasları seçə və plan xaricində məşğul ola bilərsiniz.
  • Məşqlər əvvəlki buraxılışlara nisbətən daha sıx oldu, buna görə gündə 30 dəqiqə ərzində maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz.

Tony Horton-un yeni bir proqramını sınaqdan keçirib keçirməyiniz barədə hələ də şübhə edirsiniz? Çətin ki P90X3 ilə müqayisə edə biləcəyiniz bir kompleks tapa bilərsiniz təlimin müxtəlifliyi, səmərəliliyi və intensivliyi. Məşhur proqramın üçüncü buraxılışı bütün gözləntiləri aşdı və ən yaxşı müasir fitness kurslarından biri oldu.

Həmçinin baxın:

  • Tony Horton ilə Shaun T və ya P90x-dan olan cinnət: nə seçmək lazımdır?
  • Proqram P90X2: Tony Horton-dan növbəti yeni çağırış

Cavab yaz