Payız Calabrese ilə Extreme düzəldin: bütün təlimlərin ətraflı təsviri + proqram haqqında geribildirim

21 Day Fix Extreme bütün bədən üçün kompleksdir, o cümlədən 11 müxtəlif və effektiv məşq. Dərsləri öyrədir cazibədar məşqçi Autumn Calabrese. Bu gün biz Fix Extreme proqramından hər bir video haqqında danışırıq, hətta onları kompleksdən kənarda ayrıca yerinə yetirsəniz, problemli sahələrinizdə işləyə biləcəksiniz.

Fix Extreme, fitness ictimaiyyətində çox müsbət rəylər almış 21 Day Fix proqramının davamıdır. Bu dəfə Payız çətinlik baxımından artıq daha inkişaf etmiş təkliflər təqdim edir, lakin kompleks faydalı və müxtəlif olaraq qalır.

Fix Extreme-dən hər bir ayrıca məşq sizin dəyəriniz olduğundan, onlara qısa təsviri təklif edin. Yalnız sizi maraqlandıran dərsləri seçə bilərsiniz. Hamısı təqdim edildi videolar 30-35 dəqiqə davam edəcək, 10 Min Hardcore istisna olmaqla – 10 dəqiqə davam edir.

Qidalanma 21 Day Fix Extreme haqqında ətraflı oxuyun

21 Day Fix Extreme: bütün təlimlərin təsviri

1. Cardio Fix Extreme (interval kardio məşqi)

Arıqlamaq üçün interval kardio məşqindən daha təsirli bir məşq yoxdur. Cardio Fix Extreme Autumn sizin üçün atlamalar, sprintlər, ağciyərlər, çömbəlmələr və burpilərin isti qarışığı hazırlamışdır. Budur interval təlimi, burada intensiv kardio məşqləri dumbbells ilə alternativ güc məşqləri edir. Nəbzinizi maksimum səviyyəyə qaldıracaqsınız və növbəti intervalda azaldacaqsınız.

Sessiya 4 raunddan ibarət olacaq. Hər turda iki yanaşmada yerinə yetirilən 3 məşq var. Məşqlər arasında qısa fasilələr olacaq, ancaq rahatlaşa bilməyəcəksiniz. Dərslər üçün kiçik və orta çəkidə 2 cüt dumbbell lazımdır.

üçün Cardio Fix Extreme həqiqətən yağ yandıran məşq bütün bədən üçün.

2. Dirty 30 Extreme (bütün bədən üçün güc təlimi)

Dirty 30 Extreme bütün əzələ qruplarının öyrənilməsi üçün dumbbelllərlə güc məşqidir. Siz yuxarı və aşağı bədəni eyni vaxtda əhatə edən məşqləri yerinə yetirəcəksiniz. Bu sizə effektiv məşq etməyə imkan verəcək kalori yandırmaq və əzələləri tonlaşdırmaq. Məşq kardio intervalları olmadan rahat tempdə baş verir.

Proqram 3 turdan ibarətdir. Hər raundda iki yanaşmada həyata keçirilən 2 güc məşqi daxildir. Məşq bir dəqiqə davam edir. Sonda siz bonus raundunu tapacaqsınız: kəmərdə bir dəqiqəlik bükülmə. Dərslər üçün kiçik və böyük çəkidə 2 cüt dumbbell lazımdır.

Dirty 30 Extreme bəyənənlərin marağına səbəb olacaq güc yükü və bütün bədəndəki əzələləri gücləndirməyi hədəfləyir.

3. Extreme Plyo (pliometrik) düzəldin

Əgər selülit, şalvar və omba sallanması ilə mübarizə aparırsınızsa, o zaman pliometriya etməyin vaxtıdır. Plyo Fix Extreme intensiv tullanma, bəzi burpilər, lunges və çömbəlmələri əhatə edir. aşağı bədəndə yağ heç bir şans buraxmayacaq. Bundan əlavə, məşq yüksək interval dərəcəsidir və buna görə də kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Proqram 5 turdan ibarətdir. Hər tur iki yanaşmada yerinə yetirilən 2 məşqdən ibarətdir. Məşqlər 30 saniyə davam edir, hər məşqdən sonra siz də 30 saniyə istirahət edəcəksiniz. Dərslər üçün kiçik və orta çəkidə 2 cüt dumbbell lazımdır.

Plyo Fix Extreme, bədəninizi (və xüsusilə onun aşağı hissəsini) yaxşılaşdırmaq üzərində işləmək istəyirsinizsə yaxşı seçimdir və yükləri və atlamaları şok etməkdən qorxmur.

4. Upper Fix Extreme (qollar və çiyinlər üçün)

Çizilmiş qollar və çiyinlər olmadan gözəl bir fiqur yaratmaq mümkün deyil, buna görə də unutmayın yuxarı bədən üçün məşqlər haqqında. Proqramda Upper Fix Extreme Autumn çiyin, triceps, biceps, sinə və arxa üçün güc məşqləri etdi. O, həmçinin bir videoda bir neçə taxta və bükülmə xırdalanması əlavə etdi. Məşq kardio intervalları olmadan rahat tempdə baş verir.

Proqram 3 turdan ibarətdir. Hər tur 4 dəstdə yerinə yetirilən 2 məşqdən ibarətdir. Məşq bir dəqiqə davam edir. Nəzərə alın ki, 30 saniyəlik icradan sonra siz məşqlərdə kiçik bir dəyişiklik tapacaqsınız və ya dumbbelllərin çəkisini dəyişdirəcəksiniz. Dərslər üçün sizə genişləndirici və 2 cüt kiçik və böyük çəkidə dumbbell lazımdır.

Upper Fix Extreme qurmağınıza kömək edəcək güclü və çevik əzələlər yuxarı bədən.

5. Lower Fix Extreme (bud və omba üçün)

İncə ayaqları və daha möhkəm ombaları formalaşdırmaq üçün Lower Fix Extreme proqramı yaradılmışdır. Payız bədənin aşağı hissəsinə həqiqətən böyük bir yük etdi. Sizdən yalnız əzələ tonusu üçün güc məşqləri deyil, ürək və yağ yandırma, məsələn, atlamalar və ayaq yelləncəkləri gözlənilir. Birləşməsi ağırlıq və aerobik məşq bud və omba üzərində hərtərəfli işləməyə kömək edəcək.

Proqram 4 turdan ibarətdir. Hər tur iki yanaşmada yerinə yetirilən 2 məşqdən ibarətdir. Son tur genişləndirici ilə həyata keçiriləcək. Məşqlər bir dəqiqə ərzində yerinə yetirilir, lakin 30 saniyədən sonra onlar dəyişdirilir və bununla da əlavə bir yük yaradır. Dərslər üçün sizə genişləndirici və kiçik və orta çəkidə 2 cüt dumbbell lazımdır.

Lower Fix Extreme bud və ombasını düzəltmək istəyənlər üçün idealdır, incə və tonlanmış.

6. ABC Extreme (qarın üçün)

ABC Extreme proqramı düz mədə və güclü əsas əzələlər yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, hazır olun bütün bədən üzərində işləmək, yalnız qarın əzələlərində deyil. Qarın üçün məşqlərdən əlavə, çömbəlmə, lunges, jumps həyata keçirəcəksiniz. Bu, ürək döyüntüsünüzü artırmağa və qarındakı yağları yandırmağa kömək edəcək.

Məşq 2 dövrədə baş verir, yerdəki məşqlər şaquli məşqlərlə əvəz olunacaq. Hər dairə bir dəqiqə davam edən 11 məşqdən ibarətdir. Təlimlər arasında qısa 15 saniyəlik istirahət olacaq. Kiçik və orta çəkidə 2 cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq.

ABC Extreme istəyənlər üçün uyğundur qarnımdakı bədən yağını azaltmaq üçün və əzələləri pompalayın.

7. Ekstremal Pilates (genişləndiricilərlə Pilates) düzəldin.

Bütün mümkün Pilates dərslərini sınamağı bacarsanız belə, Pilates Fix Extreme proqramını keçməyə tələsməyin. Autumn Calabrese, Pilatesə münasibətinizi mütləq dəyişdirəcək genişləndirici ilə gəlir. işləyəcəksən bədənin əzələlərini gücləndirmək üçüngenişləndiricinin müqavimətindən istifadə etməklə.

Təlim tam olaraq Mat üzərindədir. Payız ənənəvi məşqlərdən istifadə edir, lakin onlar genişləndiriciləri dəyişdirdikləri üçün əzələlərə daha çox yük verirlər. Bu məşğuliyyətdə xüsusilə aktiv olan ayaqları, kalçaları, abs və arxanı əhatə edir.

Pilates Fix Extreme velosipedi olan və istəyən hər kəs üçün uyğundur problemli sahələri işləmək.

8. Yoga Fix Extreme (yoqa)

Yoqa uzun müddətdir ki, əksər fitness proqramlarının ayrılmaz hissəsidir. Yoqa ilə siz təkcə uzanma və elastikliyi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də ağır yüklərdən sonra əzələləri bərpa edin. Yoga Fix Extreme, inkişaf etmişlər üçün həm sadə, həm də kifayət qədər mürəkkəb asanaları ehtiva edir. Tez-tez yoga ilə məşğul olmursunuzsa, proqramın iştirakçılarından birini göstərən sadələşdirilmiş versiyanı oxuyun.

Payız Calabrese ilə yoga döyüşçü, yarım ay, üçbucaq, qaçışçı, kran, körpü kimi məşhur asanaları, həmçinin bir sıra tarazlıq məşqlərini əhatə edir. Proqramın öhdəsindən gəlmək üçün yoga dərslərində ən azı minimal təcrübəyə sahib olmaq arzu edilir.

Yoga Fix Extreme hər ikisinə uyğun olacaq yoga təcrübələrini sevənlər, və bu cür araşdırmalardan uzaq olanlar.

9. Power Strength Extreme (aerobik güc təlimi)

Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq başqa bir məşq. Siz seçim tapacaqsınız orijinal güc və aerobik məşqlərbu sizə kalori yandırmağa və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Payız qollarınızı, qarınlarınızı, kalçalarınızı və budlarınızı mükəmməlləşdirmək üçün məşqlər topladı, buna görə də proqram tamamilə hər kəsə göstərilir.

Təlim 2 dövrədə, hər turda 9 məşqdən ibarətdir. Məşqlər arasında hər məşq 1 dəqiqə davam edir, 20 saniyə ərzində qısa bir istirahətiniz olacaq. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, lakin müəyyən məşqləri yerinə yetirmək üçün daha çox boş yerə sahib olmaq arzu edilir.

Power Strength Extreme sevən hər kəsə müraciət etməlidir sıx idman və orijinal məşq.

10. Fix Challenge (bütün bədən üçün aerobik güc təlimi)

Bu qeyri-adi məşq səni yaxşı tərlədəcək, ilk baxışdan asan görünsə belə. Bütün məşqlər avadanlıq olmadan öz bədəninin çəkisi ilə həyata keçirilir, lakin əlavə müqavimət olmadan da bütün bədəndə çox yaxşı bir məşq əldə edəcəksiniz. Sizi taxtalar, push-UPS, bəzi burpees, lunges, squats kimi məşqlər gözləyir.

Proqramın xüsusiyyəti aşağıdakılardan ibarətdir: o, piramida prinsipi əsasında qurulub. Birinci dövrə bir məşqdən ibarətdir, sonra hər bir sonrakı dövrə yeni bir məşq əlavə edir. Sonda 13 ardıcıl məşq tapacaqsınız. Hər bir məşq 4 təkrar məşq üçün yerinə yetirilir.

Fix Challenge bədən formasını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün uyğundur güc dözümlülüyü inkişaf etdirmək.

11. 10 Dəqiqəlik Hardkor (qarın üçün qısa məşq)

10 Minute Hardcore qarın əzələləri üçün 10 dəqiqəlik qısa məşqdir. Bu siniflə Autumn Calabrese sizə dərs zamanı həmişə kifayət qədər yük almayan mətbuatı məqsədyönlü yükləməyi təklif edir. Siz ənənəvi crunches və yan taxtalar tapa bilərsiniz, məşq çətinləşdirmək üçün məşqçi bir dumbbell istifadə təklif edir.

Bütün təlimlər Mat üzərində aparılır və 2 dairədən ibarətdir. Hər raund 5 məşqdən ibarətdir, məşqlər arasında 1 dəqiqə, 15 saniyəyə qısa fasilə nəzərdə tutulur. Bu proqramı yerinə yetirmək üçün sizə orta çəkidə 1 dumbbell lazımdır.

İstəyirsinizsə, 10 Dəqiqə Hardcore sizin üçün mükəmməldir mətbuatın üzərinə əlavə yük düşür, çox vaxt sərf etmədən.

21 Day Fix Extreme proqramı haqqında rəy

Bizim podistica Xenia bu yaxınlarda bu proqramı etməyə başladı. Biz sizə 21 Günlük Fix Extreme təlimi haqqında şəxsi rəy təklif edirik Xenia saytımız üçün nəzakətlə yazdı Autumn Calabrese ilə həftəlik məşqdən sonra.

“Həftə proqramı 21 Day Fix Extreme geridə qaldı. Təlimin qısa icmalı:

1. Plyo Fix Extreme

Təlim çətin, lakin mümkündür.

Bütün məşqlər fərqli atlamalardır. Çətinlik dumbbelllərin çəkisi ilə tənzimlənə bilər və ya sadələşdirilmiş versiyanı edə bilərsiniz.

Sürət həddən artıq yüksək deyil. Hər məşqdən sonra 10-20 saniyə fasilə verilir.

Təlimlərin icrası texnikasına riayət etmək çox vacibdir, çünki təlim Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərinin öyrənilməsi.

Məncə, məşq ağır deyil.

30 saniyə dumbbells ilə hər məşq daha çox çəki ilə və 30 saniyə daha az çəki ilə həyata keçirilir.

Hər bölmədə sinə genişləndiricisi ilə məşq də var.

Keyfiyyətli məşq və klassik məşqlər. Rahat temp və bədənin yuxarı hissəsinin mükəmməl öyrənilməsi!

3. Pilates Fix Extreme

Bütün bədəni işləyin, ancaq mətbuata diqqət yetirin.

Çox gözəl məşq!

Bütün əzələlər işləyir, amma sonda vəhşi yorğunluq yoxdur.

Məşqlər genişləndirici ilə aparılır. Arxada böyük bir yük var (mənim üçün bu böyük bir artıdır)

Yük genişləndiricinin sərtliyi və ya lentin gərginliyi ilə tənzimlənə bilər.

4. Fix Extreme-i aşağı salın

Bədənin aşağı hissəsində məşq.

Klassik lunges və squats, qabaqcıl elementlər plyometrik.

Dumbbells və əzələ plyometrik sayəsində yaxşı yüklənir.

Bu təlim məni xüsusilə sevir!

5. Cardio Fix Extreme

Mənim üçün bu, ən çətin məşqdir (amma mən kardio həvəskarı deyiləm)

Sürət dəli deyil, amma kifayət qədər sürətlidir.

Dumbbells ilə atlamalar və ağciyərlər təmiz kardio ilə əvəz olunur. Bu məşqdə siz yağ yandıracaqsınız!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Bütün əzələ qrupları üçün məşq.

Çətinlik səviyyəsi orta səviyyədədir. Sürət sakitdir.

Ayrı bir inkişaf mətbuatınız yoxdur.

7. Yoga Fix Extreme

Düşünürəm ki, yoqa sevənlər üçün yaxşı məşqdir.

"Müxaliflər" üçün yaxşı bir uzantıdır.

Ayaqlar, arxa, qollar - hər şey yaxşı çəkilir.

Gözəl musiqi, sakit temp.

Canlı həftələri bitirmək üçün gözəl bir yol.

Məndən sınaqdan keçirilmiş bonus məşqlər:

1. 10 Dəqiqə Hardkor

Məncə, məşq çətin deyil. Sürət sakitdir. Mətbuat yaxşı işlədi.

2. ABS Fix Extreme

Bu məşq Dirty 30-a uyğun alternativ ola bilər. Və ya ona yaxşı əlavədir.

Bütün əzələ qruplarını işləyin. Mətbuatda kifayət qədər məşqlər.

Proqram haqqında təəssüratlarım, yalnız müsbət!!! Bütün məşqlər düzgün qurulur. Əzələlər tam fədakarlıqla işləyirlər”.

İnanırıq ki, hər bir tələbə Autumn Calabres proqramları arasında uyğun təlim tapa biləcək. Həmçinin baxın 21 Günlük Düzəliş: bütün təlim kompleksinin ətraflı icmalı.