İsti Bədən, Sağlam Ana, Jillian Michaels tərəfindən yeni başlayanlar üçün 2016-cı ildə buraxılmış bir proqramdır. Doğuşdan sonra bərpa etməyə və yeni başlayanlar üçün uyğun məşqlər kompleksi.
Jillian Michaels mütəmadi olaraq yeni DVD keyfiyyətli ev məşqləri ilə pərəstişkarlarını sevindirir. Bütün bədən üçün ən son təhsili sınamağınızı təklif edin: İsti Bədən, Sağlam Ana. Jillian bunu xüsusilə doğuşdan sonra formaya düşmək istəyən gənc analar üçün yaradıb. Lakin, proqram kilo vermək və bədəni sıxmaq istəyən hər kəs üçün tamamilə uyğundur. Keyfiyyətli aerobik güc təhsili yağ yandırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, əzələləri gücləndirməyə və boşluq və sallanmadan qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
- Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
- Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
- HIIT təhsili haqqında hər şey: fayda, zərər, necə etməli
- Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır
Proqramın təsviri İsti Bədən, Sağlam Ana
Kompleks İsti Bədəndə, Sağlam Ana, hər biri istiləşmə və maneə ilə 3 dəqiqə davam edən 27 məşqdə gəldi:
- Silah, Sinə və geri: yuxarı bədən üçün. Bədəninizin yuxarı hissəsinə vurğu edərək güc məşqlərini yerinə yetirərək əllərinizi və sinənizi dəyişdirin, çiyinlərinizi və arxanı çəkin.
- Buns və Oberschenkel: alt bədən üçün. Budlarınızı, yuvarlaq budlarınızı tonlamağa gətirib çıxaracaqsınız, sallanma və selüliti aradan qaldıracaqsınız. Bədənin alt hissəsini incəltmək üçün çox sayda çömbəlmə və ciyər tapacaqsınız.
- Özək: qarın və bədən əzələləri üçün. Mədə doğuşdan sonra əsas problem sahələrindən biridir, ona görə də bu sahə diqqət tələb edir. Qarındakı yağ yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün birləşmiş bir məşq edəcəksiniz.
Məşqlər bədən hissələrinə bölünür, ancaq hədəflənmiş bir sahə üçün təcrid olunmuş məşqlər etməyəcəksiniz. Bir neçə əzələ qrupunun işini əhatə edən birləşmiş məşqləri gözləyirsiniz. Məsələn, silah, göğüs və kürək icrası zamanı mədə və ayaqları da aktiv şəkildə məşq etdirəcəksiniz. Fiziki məşqlərə əlavə olaraq aerobik məşqlərin qısa seqmentləri, ancaq narahat olmayın. Kardio çox əlverişlidir və təsirləri azdır.
Hər video üçün edin Həftədə 2 dəfə bir istirahət günü ilə: MON, WED - Silahlar; TUE, FRI - Nüvə; WED, SAT - Buns və Oberschenkel. Yükü əlavə etmək istəyirsinizsə, isteğe bağlı olaraq fitness planınıza bir kardio idmanı əlavə edə bilərsiniz. İzləməyinizi tövsiyə edirik: Popsugar-dan ən yaxşı 20 ev kardio idmanı.
Dərslər üçün bir cüt dumbbell (1-2 kq) və döşəmədəki Mat lazımdır. Proqram əsas və orta səviyyəli təlimlər üçün uyğundur, lakin dumbbelllara çox ağırlıq verirsinizsə, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu proqramı bir ay ərzində edin və daha mürəkkəb proqramlara keçin Jillian Michaels.
Proqramın İsti Bədəni, Sağlam Ana
Pros:
- İsti Bədən, Sağlam Ana, kilo vermək və gözəl bir incə bədən qurmaq üçün bir kompleksdir. Aerobik və ağırlıq təhsili kombinasiyası kalori yandırmağa və əzələ tonusuna gətirib çıxarmağa kömək edəcəkdir.
- Proqram, doğuşdan sonra incə bir rəqəm əldə etmək üçün idealdır. Bu videoları hazırlayarkən Jillian Michaels hamilə qadınlar üçün fitness sahəsində tanınmış mütəxəssis (Andrea Orbeck) ilə hamiləlikdən sonra bədənin çevrilməsi üçün ən təsirli dərsləri yaratmaq üçün əməkdaşlıq etdi.
- Kompleks, fitnessdə yeni başlayanlar üçün də mükəmməl uyğun gəlir. Mövcud yüklə sadə bir məşq idman rejiminə girməyinizə kömək edəcəkdir.
- Proqrama 3 məşq daxildir: yuxarı bədən, alt bədən, cor. Bütün bədəniniz üzərində işləyəcəksiniz və ya yalnız müəyyən bir problem sahəsinə diqqət yetirə bilərsiniz.
- Gillian, kompleks birləşmələr və bağlar olmadan klassik məşqlər proqramına qatıldı. Buna baxmayaraq, demək olar ki, bütün məşqlər kalori və yağ yandırmağa imkan verən bir neçə əsas əzələ qrupunu əhatə edir.
- Dərslər üçün yalnız dumbbell və bir döşək lazımdır.
Cons:
- Jillian Michaels-dən yeni videoları gözləyənləri məyus etmək məcburiyyətində qaldı. Proqram ibtidai / orta səviyyələr üçün hazırlanmışdır və evdə fitneslə məşğul olanlar üçün demək olar ki, uyğun deyil.
- Gillian ayrıca bir kardio təhsil proqramı Hot Body, Healthy Mommy daxil etməməyə qərar verdi, beləliklə daha əlçatan, lakin bir az daha az təsirli oldu.
İsti Bədən, Sağlam Ana proqramı ilə əlaqə:
İsti Bədən, Sağlam Ana yalnız doğuşdan sonra gözəl bir rəqəmi bərpa etmək üçün mükəmməl bir proqramdır. Birincil və orta səviyyələrdə işləyən hər kəs üçün uygundur. Bütün bədən üçün mülayim və xoş bir kompleks problemli bölgələr olmadan incə tonlu bir bədən əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Həmçinin baxın:
- Jillian Michaels'ı hansı proqramla başlamaq lazımdır: ən yaxşı seçimlər
- Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq