Mündəricat
Moderasiya olmadan fiziki fəaliyyət
Gündə ən az 45 dəqiqə gəzin. Gəzinti qan pompasını işə salır və venoz qayıdışı asanlaşdırır. Dabanı 3 ilə 4 sm arasında olan ayaqqabılar geyin. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik məşq edin. Ayaq barmaqlarınızın ucunda ayağa qalxın və tez geri qayıdın. 20 dəfə təkrarlamaq üçün. Bonus olaraq danaları əzələləşdirir. İkinci məşq: dik durun və dizlərinizi növbə ilə gövdəyə doğru qaldırın. 20 dəfə etmək. İdmana gəlincə, yumşaq və dərin bədən tərbiyəsini velosiped sürmə, üzgüçülük, akvabike, Pilates kimi geniş hərəkətlərlə birləşdirənlərə mərc edin... Şiddətli zərbələr, ardıcıl tapdalama və ya qəfil sürətlənmə və dayanma ilə idmandan çəkinin (tennis, qaçış...).
C və E vitaminləri, qalib kokteyl
C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzləri seçin. Bu güclü antioksidant kollagen istehsalını artırır və qan damarlarının astarını gücləndirir. Beləliklə, bəli, sitrus meyvələri, qırmızı meyvələr, bibər, pomidor... Həmçinin E vitamini olan qidalara üstünlük verin, çünki o, qan dövranını yaxşılaşdırır və varikoz damarlarının yaranmasının qarşısını alır. Seçiminiz: badam, günəbaxan toxumu, buğda rüşeym yağı, qulançar, banan... Kifayət qədər zülal yeyin, onlar suyun tutulmasını azaldır, çox vaxt ağır ayaqlarla əlaqələndirilir. Və yağ və duzu məhdudlaşdırın.
Yaşasın "buz kubu effekti"!
Səhər oyandığınız zaman qan dövranının istiqamətini izləmək üçün ayaqlardan başlayaraq budlara doğru qalxaraq 5 dəqiqə ayaqlarınıza sərin su axını (buz deyil) keçirin.. Ayaq biləyinin daxili tərəfində və dizlərin çuxurunda israr edin. Axşam saatlarında klassik və ya sıxılma külotlu çorapları mentolda 15 dəqiqə isladın (apteklərdə satılır). Onu qoyun və 5-10 dəqiqə ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanın, sonra yatana qədər bütün gecəni saxlayın. Səhər və axşam daha çox təravət üçün soyuducuda saxlamaq üçün mentol, kamfora və ya nanə efir yağları əsasında krem çəkin.
Özünüzü masaj edin və hər gün!
Masajlar, ağır ayaqları boşaltmaq və hissləri aradan qaldırmaq üçün lazımdır. Günün sonunda özünüzü əzizləmək üçün özünüzə 10 dəqiqə vaxt verin. Ayaq barmaqlarından və ayağın arxasından, sonra danalardan başlayın, sonra budlara qədər irəliləyin. Zərif təzyiqlə yumşaq hərəkətlərdən istifadə edin.
Bitkilərin sehrli təsiri
Masajın dekonjestan təsirini artırmaq üçün venotonik aktiv maddələr olan kremdən istifadə edin - at şabalıdı, qırmızı üzüm, ginkgo biloba, cadugər fındığı.… Siz həmçinin ginkgo biloba əsasında qida əlavələri və ya infuziyalar qəbul edə və ya ağrılı bölgələrə, cadugər fındığı ilə isladılmış kompresləri tətbiq edə bilərsiniz. Şişkinliyiniz varsa, şirin yonca və ya üzüm toxumu ekstraktlarına üstünlük verin. Venöz çatışmazlıq halında, phlebologist phlebotonik dərmanlar təyin edəcək.