Mündəricat
Onlarla hər şey həmişə gözəldir, enerji və fikirlərlə doludurlar, zarafatlaşırlar, gülürlər. Onlarsız şirkətdə darıxdırıcıdır, çətinlikdə kömək etməyə hazırdırlar. Onlar sevilir və qiymətləndirilir. Onlar dünyanın ən xoşbəxt insanları kimi görünürlər. Ancaq bu, yalnız bir görünüşdür. Şənlik maskasının arxasında kədər, ağrı, qorxu və narahatlıq gizlənir. Onların nə günahı var? Və onlara necə kömək edə bilərsiniz?
İnanmaq çətindir, amma bu qədər insan yalnız xoşbəxt görünür, amma əslində hər gün depressiv düşüncələrlə mübarizə aparır. Adətən depressiyadan əziyyət çəkən insanlar bizə tutqun, süst, hər şeyə biganə görünürlər. Amma əslində, ABŞ Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun araşdırmasına görə, vətəndaşların 10%-dən çoxu depressiyadan əziyyət çəkir ki, bu da bipolyar pozğunluq və ya şizofreniyadan əziyyət çəkənlərin sayından 10 dəfə çoxdur.
Və eyni zamanda, hər kəs depressiyanı özünəməxsus şəkildə yaşayır. Bəziləri, xüsusən də gündəlik həyatlarına nəzarət etdiklərinə inanırlarsa, bu pozğunluğa sahib olduqlarını belə bilmirlər. Birinin gülümsəməsi, zarafat etməsi, işləməsi və yenə də depressiyaya düşməsi qeyri-mümkün görünür. Ancaq təəssüf ki, bu çox tez-tez olur.
"Gülümseyən" depressiya nədir
“Mənim təcrübəmdə “depressiya” diaqnozu şok olanların əksəriyyəti sadəcə “gülümsəmə” depressiyasından əziyyət çəkirdilər. Bəziləri hətta bu barədə eşitməyiblər "dedi psixoloq Rita Labon. Bu pozğunluğu olan bir insan başqalarına xoşbəxt görünür, daim gülür və gülümsəyir, amma əslində dərin bir kədər hiss edir.
"Gülümseyən" depressiya çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Onlar bunu görməməzliyə vurmağa çalışırlar, simptomları mümkün qədər dərinləşdirirlər. Xəstələr ya öz pozğunluqlarını bilmirlər, ya da zəif hesab olunmaqdan qorxaraq bunu fərq etməməyə üstünlük verirlər.
Təbəssüm və parlaq “fasad” həqiqi hissləri gizlətmək üçün sadəcə müdafiə mexanizmləridir. Bir insan partnyordan ayrılma, işdəki çətinliklər və ya həyatda hədəflərin olmaması səbəbindən həsrət çəkir. Və bəzən o, sadəcə nəyinsə səhv olduğunu hiss edir - amma dəqiq nə olduğunu bilmir.
Həmçinin, bu tip depressiya narahatlıq, qorxu, qəzəb, xroniki yorğunluq, özündə və həyatda ümidsizlik və məyusluq hissi ilə müşayiət olunur. Yuxu ilə bağlı problemlər, əvvəllər bəyəndiyiniz şeylərdən həzz almamaq, cinsi istəyin azalması ola bilər.
Hər kəsin özünəməxsus simptomları var və depressiya bir anda və ya hamısı olaraq özünü göstərə bilər.
“Gülümseyən” depressiyadan əziyyət çəkən insanlar maska taxırlar. Onlar başqalarına pis hiss etdiklərini göstərə bilməzlər, - Rita Labon deyir. — Tam gün işləyirlər, ev işləri ilə məşğul olurlar, idmanla məşğul olurlar, aktiv ictimai həyat tərzi keçirirlər. Maska arxasında gizlənərək hər şeyin yaxşı, hətta əla olduğunu nümayiş etdirirlər. Eyni zamanda kədərlənir, panik atak keçirir, özlərinə güvənmirlər, hətta bəzən intihar haqqında düşünürlər.
Belə insanlar üçün intihar əsl təhlükədir. Adətən klassik depressiyadan əziyyət çəkən insanlar da intihar haqqında düşünə bilirlər, lakin onların düşüncələrini reallaşdırmağa gücü çatmır. “Gülümseyən” depressiyadan əziyyət çəkənlər intiharı planlaşdırmaq və həyata keçirmək üçün kifayət qədər enerjilidirlər. Buna görə də, bu tip depressiya onun klassik versiyasından daha təhlükəli ola bilər.
"Gülümseyən" depressiya müalicə edilə bilər və edilməlidir
Ancaq bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər üçün yaxşı bir xəbər var - kömək almaq asandır. Psixoterapiya depressiyanın öhdəsindən uğurla gəlir. Əgər siz sevdiyiniz adamın və ya yaxın dostunuzun “gülümsəmə” depressiyasından əziyyət çəkdiyindən şübhələnirsinizsə, o, onun vəziyyətini ilk dəfə gündəmə gətirdiyiniz zaman bunu inkar edə və ya mənfi reaksiya verə bilər.
Bu yaxşıdır. Adətən insanlar öz xəstəliklərini etiraf etmirlər və “depressiya” sözü onları təhdid edir. Unutmayın ki, onların fikrincə, kömək istəmək zəiflik əlamətidir. Onlar inanırlar ki, yalnız həqiqətən xəstələrin müalicəyə ehtiyacı var.
Terapiyaya əlavə olaraq, probleminizi yaxınlarınızla bölüşmək üçün çox kömək edir.
Ən yaxın ailə üzvünü, dostunu və ya tamamilə etibar edə biləcəyiniz insanı seçmək ən yaxşısıdır. Problemin müntəzəm müzakirəsi xəstəliyin təzahürünün əlamətlərini azalda bilər. Bir yük olduğunuz fikrindən qurtulmaq vacibdir. Bəzən unuduruq ki, sevdiklərimiz və dostlarımız bizim onları dəstəklədiyimiz kimi bizə də dəstək olmaqdan məmnun olacaqlar. Hissləri bölüşmək imkanı depressiv düşüncələrdən qurtulmaq üçün güc verir.
Diaqnozu inkar etməyə və problemdən qaçmağa nə qədər davam etsəniz, xəstəliyi müalicə etmək bir o qədər çətin olacaq. Depressiv düşüncələr və hisslər dilə gətirilmədikdə, müalicə edilmədikdə, daha da pisləşirlər, buna görə də vaxtında kömək istəmək çox vacibdir.
Gülən depressiyaya nəzarət etmək üçün 4 addım
Psixoloq və Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyansın üzvü Laura Kovard deyir ki, “gülümsəyən” depressiyada insan həyatdan kifayət qədər xoşbəxt görünür, amma ağrının içində gülümsəyir.
Çox vaxt bu pozğunluğu olan xəstələr psixoloqdan soruşurlar: “Məndə istədiyiniz hər şey var. Bəs mən niyə xoşbəxt deyiləm?” 2000 qadın üzərində aparılan son araşdırma göstərdi ki, onların 89%-i depressiyadan əziyyət çəkir, lakin bunu dostlarından, ailəsindən və həmkarlarından gizlədir. Əsas odur ki, bütün bu qadınlar həyatı doya-doya yaşayırlar.
“Gülümseyən” depressiya əlamətləriniz varsa nə edə bilərsiniz?
1. Xəstə olduğunuzu etiraf edin
“Gülümseyən” depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün çətin işdir. “Onlar tez-tez öz hisslərini dəyərsizləşdirir, onları içəri itələyirlər. Xəstəlikdən xəbər tutanda zəif hesab ediləcəyindən qorxurlar "dedi Rita Labon. Ancaq davamlı kədər, təklik, ümidsizlik və hətta narahatlıq hissləri zəiflik deyil, emosional stress əlamətləridir. Hissləriniz normaldır, onlar bir şeyin səhv getdiyinə, kömək və ünsiyyətə ehtiyac olduğuna dair bir siqnaldır.
2. Etibar etdiyiniz insanlarla danışın
Bu tip depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün böyük problem onların əlamətlərini başqalarından gizlətməyə çalışmalarıdır. Siz ağrıyırsınız, amma qorxursunuz ki, dostlarınız və ailəniz sizin hisslərinizi başa düşməyəcək, nə edəcəklərini bilməyəcəkləri üçün üzüləcək və çaşqın olacaqlar. Yoxsa heç kimin sizə kömək edə bilməyəcəyinə əminsiniz.
Bəli, başqaları sizin mənfi hisslərinizi “götürə” bilməyəcək, ancaq onları sözlə ifadə etmək, etibar etdiyiniz, rahat hiss etdiyiniz biri ilə danışmaq vacibdir. Bu, bərpa yolunda böyük bir addımdır. Buna görə də psixoterapevtlə problemlərdən danışarkən özümüzü daha yaxşı hiss edirik.
"Əvvəlcə bir insan seçməlisiniz: dost, qohum, psixoloq - və ona hissləriniz barədə danışın" deyə Rita Labon məsləhət görür. İzah edin ki, ümumiyyətlə, həyatınızda hər şey yaxşıdır, ancaq özünüzü göründüyü qədər xoşbəxt hiss etmirsiniz. Ona və özünüzə xatırlatın ki, problemlərin bir anda aradan qaldırılmasını istəməzsiniz. Vəziyyətinizi müzakirə etməyin sizə kömək edib-etmədiyini yoxlayırsız."
Hisslərinizi müzakirə etməyə öyrəşməmisinizsə, narahatlıq, narahatlıq, stress hiss edə bilərsiniz.
Ancaq özünüzə və sevdiyinizə vaxt verin və sadə bir söhbətin təsirinin nə qədər təsirli və uzunmüddətli olacağına təəccüblənəcəksiniz.
3. Özünüzə hörmətlə yanaşın
Bəzən bir az özünə şübhə normaldır, amma hər şey onsuz da çox pis olduqda deyil. Belə anlarda biz özümüzə hörmətimizi “bitiririk”. Bu arada, özünə hörmət emosional immunitet sisteminə bənzəyir, problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin onu gücləndirmək və saxlamaq lazımdır.
Bunu etmənin bir yolu özünüzə bir məktub yazmaqdır və bu məktubda özünüzə yazıq olun, bir dostunuzu dəstəklədiyiniz kimi dəstəkləyin və sevindirin. Beləliklə, siz "gülümsəyən" depressiyadan əziyyət çəkənlərdə çox olmayan özünə dəstək, özünə şəfqət göstərəcəksiniz.
4. Dostunuz əziyyət çəkirsə, danışsın, dinləsin.
Bəzən başqasının ağrılarına dözmək sizin öz ağrınızdan daha çətindir, amma siz yenə də digərini dinləsəniz kömək edə bilərsiniz. Unutmayın - mənfi hissləri və emosiyaları aradan qaldırmaq mümkün deyil. Təsəlli verməyə və hər şeyi düzəltməyə çalışmayın, sadəcə sevdiyiniz insan olmaq istədiyi qədər mükəmməl olmasa da, onu sevdiyinizi açıq şəkildə bildirin. Sadəcə danışsın.
Aktiv dinləmə, həqiqətən eşitdiyinizi və deyilənləri anladığınızı göstərmək deməkdir.
De ki, rəğbət bəsləyirsən, soruş, nə etmək olar. Əgər sizinlə danışdıqdan sonra bir şey etmək lazım olduğu görünürsə, əvvəlcə depressiyadan əziyyət çəkən sevilən birinizlə bunu müzakirə edin. Mərhəmət göstərin, nə etməyi planlaşdırdığınızı və nəyə görə ətraflı təsvir edin və cavabı diqqətlə dinləyin.
Peşəkar yardıma gəldikdə, terapiyada müsbət təcrübəniz varsa, paylaşın və ya sadəcə sevindirin. Tez-tez dostlar xəstə ilə birlikdə gəlir və ya xəstələr dostlarının tövsiyəsi ilə gəlirlər, sonra terapiyadan dərhal sonra gəzinti və ya bir fincan qəhvə üçün görüşürlər.
Sizdən sessiyadan sonra gözləmək və ya psixoloqla söhbətin nəticəsini müzakirə etmək tələb olunmaya bilər. Başlamaq üçün sadəcə bir dostunuzu dəstəkləyin - bu kifayət edəcək.