Gənc böyüyən qızların xüsusi qidalanma ehtiyacları var. Qida, dəmir, kalsium və D vitamininin alınması vacibdir. İdman məktəbdə məcburi olsa belə, hərəkət vaxtı gün ərzində istehlak edilən qidalardan çox zəngin enerji tədarükünü tarazlaşdırmaq üçün kifayət deyil. Yaxşı bir tarazlıq tapmasına kömək etmək üçün bir neçə sadə ipucu.

Artıq şəkər tez bir zamanda yağa çevrilir. Və yeməkdə çox şey var. İstehlaklarını tənzimləmələrinə kömək etmək üçün bir neçə ipucu:

• Cazibədarlığın qarşısını almaq üçün çoxlu tortlar, dondurma və ya şirin kremlər almayın;
• Şəkər az olan yüngül qidalardan çəkinin: çox vaxt yağları gizlədir və şirinlik dadını qoruyur. Etiketləri oxumalı və kalorilərə deyil, həm də məhsulun tərkibindəki şəkərə baxmalısınız;
• Meyvə tortu və kremli tort arasında meyvələri seçmək daha yaxşıdır;
• Şəkər və ya qazlı su əlavə edilmədən qazlı içkilərin əvəzini meyvə suyu ilə əvəz edin. Susuzluq və su içmə hissini tanımağa alışın.

Valideynlər diş çıxartma kartını da oynaya bilərlər. "Gülüşünüzə diqqət edin ...". Dişlər şəkəri sevmir və fırçalamasına baxmayaraq, şəkər ağızdakı bakteriyalarla birləşərək onlara dərin bir şəkildə hücum edəcək bir turşu qarışığı əmələ gətirir. Gənc qız çürüklərdən və diş həkimindən qorxursa, onu şəkəri məhdudlaşdırmağa inandırmaq yaxşı bir mübahisədir.

Kiçik zövqündən məhrum olmadan gənc qız, məsələn, donuz və ya sous əlavə edilmədən sadə bir hamburger seçə bilər. Salatadan və çiy tərəvəzdən ibarət olanı ikiyə bir dəfə qızartmaqla müşayiət etməyənlərə üstünlük verə bilər. Fast food restoranlarında kiçik salat və ya albalı pomidor paketləri də təklif olunur. İçkinin kalorisi də çox yüksəkdir, 33 cl kola 7 ədəd şəkər (35 q) ekvivalentini ehtiva edir. Şəkər və ya mineral su əlavə edilmədən meyvə şirəsi bədən üçün daha yüngül variantı seçə bilər.

Onunla sevimli yeməkləri gəzmək və onların şəkərli həmkarlarına baxmaq əyləncəli ola bilər. Yeniyetmələr məhsulların nə ehtiva etdiyini dərk edə bilməzlər. Xəbərdarlıq gətirə biləcək gözəl və maarifləndirici bir an.

Qida balanslaşdırılması ilə diyetisyenler, qidalanma mütəxəssisləri, qidalanma məşqçisi hərəkət müddətini artırmağı məsləhət görür. Onu bəyənmədiyi bir idman növünə yazdırmağa ehtiyac yoxdur, getməyəcək. Ona göstərmək daha yaxşıdır ki, gündə 30 dəqiqə gəzinti və ya velosiped sürmək, Tik Tok ilə rəqs etmək, ip atlamaq kimi oynaq hərəkətlər… sağlam bir həyat yaşamasına imkan verəcək.

Bu da Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) yeniyetmələrin piylənməsinə qarşı mübarizədə əsas tövsiyəsidir.

"Ürək-tənəffüs dözümlülüyünü, əzələ və sümük vəziyyətini, ürək-damar və metabolik bioloji göstəriciləri yaxşılaşdırmaq üçün" yeniyetmələr gündə 60 dəqiqə aktivlik toplamalıdırlar. Gündəlik 60 dəqiqəyə aşağıdakılar daxildir:

• oyun
• idman
• yerdəyişmələr
• gündəlik vəzifələr
• istirahət fəaliyyəti
• ailə, məktəb və ya cəmiyyət kontekstində bədən tərbiyəsi və ya planlı məşq.
• buorta və davamlı fiziki fəaliyyət.

Məşhur inancın əksinə olaraq, diyetə və ya məhdudiyyətə girməmək vacibdir. Bu, kompulsif davranışlara və ən ağır hallarda bulimiya və ya iştahsızlığa səbəb olur.

Qız yaşıl tərəvəzləri sevməsə belə, onları yeməklərə daxil etmək mümkündür. Məsələn, ispanaqlı makaron, balqabaqlı lazanya, salatlı bulaqlar ... Bir çox saytlar balanslaşdırılmış reseptlər təklif edir ki, onlar tez və asanlıqla hazırlanır. Myatur-Anne Mocaer, naturopath, qidalanma dəstəyində bunu tövsiyə edir. Gözəl, rəngarəng, yaradıcı yeməklər. Birlikdə keçirdiyiniz yaxşı bir vaxt və kilo itkisi, məhrumiyyət hiss etmədən sakitcə ediləcək.

"Yeniyetmələrdə bəzən vitaminlər və hətta mikroelementlər əlavə etmək lazımdır, çünki balanslaşdırılmış və çoxşaxəli bir pəhriz olmadan bədən tükənir və" yeniyetmə yorğunluğu "adlandırdığımı verir. Tədqiqatlar, gec çıxışlar və idmanın olmaması, bu yorğunluğa əlavə bir element ola bilər və bu təəssüf ki, uzun müddət həll edilə bilər. “

Yeniyetmə başqalarının görünüşünə diqqət yetirəcək, yeməklə münasibətlərində problem yarana bilər. Dostlarının yedikləri və yemədikləri şeylərin özünün pəhriz ehtiyacları ilə heç bir əlaqəsi olmadığını xatırlatmaq vacibdir. Hər bir insan unikaldır. Həkiminiz, qidalanma mütəxəssisi, diyetisyen və idman məşqçinizin müşayiəti ilə mümkündür. Beləliklə, özünü tarazlıqdan məhrum etmədən edə biləcək.

Ancaq bəlkə də bir şey, narahatlıq, stres və ya sadəcə "üsyankar" olmaq üsulunu ifadə etməkdir. Bu vəziyyətdə, bədən danışır və bir psixoloqa müraciət etmək də yemək hərəkəti ilə yüngülləşən narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çox geniş mövzu.