Gündəlik rejimi qurmaq üçün bayramlara görə yolunu azmış günün hər vaxtı ilə məşğul olmaq lazımdır. Səhər, mənfur zəngli saat çalmağa başlayanda başlayaq.
Siqnalda oyanmayın
Yaxşı olar ki, sakitcə uzanıb yuxudan uzaqlaşa biləsiniz deyə zəngli saatı həmişəkindən 10-15 dəqiqə tez qurasınız. Bu 10-15 dəqiqə ərzində yuxuya getdiyiniz halda başqa bir həyəcan siqnalı qurmağı unutmayın. Səhər qalxmağı asanlaşdırmaq üçün sizi daha tez yatmağa çağırdığımız son abzasa baxın!
Komodinin üstünə bir stəkan su qoyun
Qaldır - qaldırdı, amma oyanmağı unutmusan? Bir stəkan su bədəninizi oyandıracaq və səhər vaxtı üçün çox vacib olan metabolik proseslərə başlayacaq. Təəssüf ki, qışda hər kəs kifayət qədər maye içmir və ilin istənilən vaxtında su sağlamlığın açarıdır.
Bir az məşq edin
Tualet otağına baş çəkdikdən sonra kiçik, orta dərəcədə aktiv bir məşq etməyinizə əmin olun. İdman formasını geyinməyə, isinməyə və küçəyə qaçmağa ehtiyac yoxdur (əgər bunu əvvəllər məşq etməmisinizsə), sadəcə bir neçə məşq edin, uzanın və indi qan daha çox dövr etməyə başlayıb. aktiv və enerjinin bədənə necə daxil olduğunu hiss edirsən!
Səhər yeməyinə əmin olun
Neçə dəfə dünyaya səhər yeməyinin günün əsas yeməyi olduğunu söylədilər, bəziləri hələ də səhərlər yeyə bilmirlər. Çox vaxt bunun səbəbi bol və ya gec şam yeməyidir. Yatmazdan ən az 3-4 saat əvvəl yemək yeməməyə çalışın, axşam yeməyini yüngül edin. Bu rejimdən bir neçə gün keçin və səhər aclıq hiss etməyə başlayacaqsınız. Özünüzə enerjinizi artıracaq dadlı və sağlam səhər yeməyi hazırlayın.
Su içmək
Su sağlamlığın təməlidir. Özünüzlə bir şüşə təmiz su götürməyi və içməyi, içməyi, içməyi unutmayın. Qışda çay və kofe kimi ilıq içkilər içmək istəyəcəksiniz, ancaq unutmayın ki, bir fincan qəhvə içmisinizsə, nəm saxlamaq üçün daha 2 stəkan su içməli olacaqsınız.
Nahar - cədvələ uyğun
Bədəniniz düzgün işləyirsə və ofisdə qəhvə üçün kifayət qədər şirniyyat və peçenye yoxdursa, nahar vaxtı mədəniz yemək istəyəcək. Heç bir halda aclıq hissini laqeyd qoymayın və nahara gedin. Ən yaxşı seçim, bir gün əvvəl hazırlaya biləcəyiniz yeməkləri evdən gətirməkdir. Ancaq bunun üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, kafedə və ya yeməkxanada nahar edin, mədədə ağırlıq yaratmayacaq və sizi yuxululuqla mükafatlandırmayacaq ən sağlam yeməyi seçin.
Fiziki fəaliyyət üçün vaxt tapın
İdman etmək üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Axşam işdən sonra sevilən birinizi, sevgilinizi, uşaqlarınızı götürün və konkisürmə meydançasına və ya uzun bir gəzintiyə çıxın. Qışda fiziki fəaliyyət üçün o qədər çox variantınız var ki, bu, təkcə bədənə fayda gətirməyəcək, həm də hamınıza sevinc gətirəcək. Bundan əlavə, idmanla məşğul olmaq yuxuya yaxşı təsir edir.
Daha tez yatın
Tox mədə ilə yatmayın - bu, yuxuya getməyinizə mane olacaq, çünki o, hələ də öz-özünə işləyəcək. Yatmadan 3-4 saat əvvəl özünüzə yüngül dadlı şam yeməyi təşkil edin. Orta hesabla bir insanın ayıq hiss etməsi üçün 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Yatmazdan bir saat əvvəl bütün gadget'ları, telefonu, kompüteri söndürün və istədiyinizi sakitcə oxuyun.
Bir neçə gün ərzində bu sadə, lakin təsirli məsləhətlərə əməl etməklə siz hiss edəcəksiniz ki, gündəlik iş rejiminizi saxlamaq sizin üçün çox asanlaşıb!