Mündəricat
İş, ailə, ev işləri - görünür, hamısının sonu yoxdur. Sıfır enerji, motivasiya da. Biz hər kəsə və hər şeyə borcluyuq - işdə, uşaqlara, yaşlı valideynlərə. Üstəlik, qlobal suallar narahat etməyə başlayır: həyatda düzgün seçim etdikmi? Onlar bu yolla getdilər? Təəccüblü deyil ki, bu məqamda bizi tez-tez tükənmişlik üstələyir.
Biz tükənmişliyi işdə uzunmüddətli xroniki stress nəticəsində yaranan bir vəziyyət hesab edirik. Ancaq yalnız iş vəzifələrini yerinə yetirərkən yanmaq olar.
Bunun bizim başımıza gəldiyini fərq etmək asan deyil. Birincisi, çünki bu vəziyyət tədricən inkişaf edir. İkincisi, onun simptomları orta yaş böhranı ilə asanlıqla qarışdırıldığı üçün. Buna görə də, orta yaş tükənmişliyini qaçırmaq və "qaçmaq" asandır. Və o qədər ki, ciddi klinik problemlərə gətirib çıxaracaq.
“Orta yaş tükənməsi”nin əlamətləri hansılardır?
1. Fiziki və əqli tükənmə
Bəli, orta yaşlı insanlar, bir qayda olaraq, çox şey birləşdirməlidirlər. Və karyera, uşaq böyütmək və yaşlı valideynlərə qayğı göstərmək. Günlər bir-birinə bənzəyir, yeganə fərq, hər birinin öz çətinliklərini və problemlərini ortaya çıxarmasıdır. İstirahət və əyləncəyə praktiki olaraq vaxt qalmayıb.
Nəticədə, bir çoxları yuxu problemlərindən, konsentrasiyanın itirilməsindən, qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyindən, narahatçılıqdan və itmiş hisslərdən şikayətlənir. Buraya mədə problemləri, baş ağrıları və naməlum mənşəli narahatlıqları əlavə edin. Çoxları bunu qocalma ilə əlaqələndirir, amma əslində xroniki stress günahkardır.
2. İşə və münasibətlərə qaranlıq baxış
Tükənmişlik, depressiya kimi, özümüz, ətrafımızdakı insanlar və mümkün perspektivlər haqqında təsəvvürümüzü dəyişir. Çox vaxt bu, partnyorumuzda, ailəmizdə, yaxın dostlarımızda və həmkarlarımızda yalnız ən pisləri görməyə başlayacağımıza səbəb olur. Və həyata bu baxışdan qurtulmaq çox çətindir.
Həkimlərə müraciət edənlər çox vaxt səbrsizliklərindən şikayətlənirlər. Bu o deməkdir ki, ev işləri, pul və cinsi əlaqə səbəbindən partnyorla münaqişələr daha tez-tez baş verir. Ümumi gələcək heç də çəhrayı işıqda görünmür. İşə gəlincə, müştərilər psixoloqlara deyirlər ki, onlar peşəkarcasına ilişib qalıblar, əvvəlki fəaliyyətləri artıq məmnunluq gətirmir.
3. Heç bir şeyin nəticə vermədiyini hiss etmək
Orta yaşlı insanlar tez-tez bütün cəbhələrdə uğursuz olduqlarını hiss edirlər. Etdikləri hər şey nədənsə çox səthi, diqqətsizdir. Və ya bir şey - məsələn, iş - yaxşı nəticə verir, lakin digər sahələrdə bu, tamamilə uğursuzluqdur. Ailə və sevilən bir insan üçün kifayət qədər güc və vaxt yoxdur və bu səbəbdən günahkarlıq hissi yaranır. Deyəsən, hər şey əbəsdir və sadəcə oturub nəyin səhv olduğunu və hara getməli olduğunu düşünməyə vaxt yoxdur.
Vəziyyəti yaxşılaşdıra biləcək 4 strategiya
1. Baş verənlərə vicdanla baxın və fasilə verin.
Tükənmişlik ciddi işdir. Bu, fiziki və zehni istirahətə ehtiyacınız olduğuna dair açıq bir siqnaldır. Mümkünsə, ilk simptomları görən kimi sürəti azaldın, fasilə verin və sərhədlər qoyun. İnanın, əgər siz tamamilə yansanız və fiziki və ruhi sağlamlığınızın qalıqlarını itirsəniz, bu, yalnız yaxınlarınızı narahat edəcək. Hər kəsin vecinə olmayacaq, sadəcə olaraq daha səmərəli birisi ilə əvəzlənəcəksiniz.
2. Cədvəlinizi nəzərdən keçirin
Bəlkə də, uzun müddət tikilmiş olsanız da, "hə" deməyə davam edirsiniz, kömək etməyə razılaşırsınız və özünüzə lazımsız məsuliyyətlər asırsınız. Başqalarına kömək etmək əladır, amma əvvəlcə özünə kömək etməlisən. Üstəlik, bunu sadəcə vərdiş üzündən etməməlisiniz. Əgər uzun müddətdir ki, avtopilotda yaşayırsınızsa, bunu dəyişməyin vaxtıdır. Cədvəlinizdən keçin və qurtula biləcəyiniz hər şeyi amansızcasına keçin. Əgər siz ondan nəsə çıxarmısınızsa, “doldurulmuş” cədvəlinizə yalnız yeni bir şey əlavə etməyi vərdiş edin.
3. Özünüz üçün vaxt planlaşdırın
Bəli, çətindir, xüsusən də ümumiyyətlə boş vaxtınız yoxdursa və uzun müddətdir yoxdursa. Amma etməsən, yanacaqsan. Hər gün sizə həzz gətirəcək kiçik və çox vaxt aparmayan bir fəaliyyət planlaşdırın. İdeal olaraq, gələcək haqqında düşünmək və növbəti hərəkətinizi planlaşdırmaq üçün bu vaxtın ən azı bir hissəsini tək keçirməlisiniz.
4. Sizi xoşbəxt edəni tapın
Özünüzü yenidən xoşbəxt hiss etməyə məcbur etmək faydasızdır - bu, belə deyil. Sizə lazım olan tək şey sizə bir az da olsa sevinc bəxş edəcək bir şey tapmaqdır. Daha əvvəl bəyəndiyiniz və ya heç vaxt sınamadığınız. İnanın mənə: sevinc və ilham hissini yenidən hiss etdikdən sonra özünüz də bu cür fəaliyyətlərə daha çox vaxt tapmağa başlayacaqsınız.