Mündəricat
Sizin üçün arıyorsanız bütün bədən üçün yağ yandırma proqramı, sonra Michelle Dasua ilə PeakFit Challenge'a diqqət yetirin. İnteqrasiyalı aerobik güc proqramı 2 aydır, bu müddət ərzində bədəniniz misli görünməmiş bir transformasiya əldə edəcəkdir.
Proqram haqqında Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Fitness məşqçisi Michelle Dasua, intensivliyi ilə məşhur Dəlilikdən geri qalmayan bir proqram təqdim edir. PeakFit Challenge əla birləşməsidir funksional güc təhsili və interval kardio yüklər. Bu məşq həqiqətən çox səmərəli dizayn edilmişdir. Maksimum kilo itkisi üçün bir-birinə alternativ olan interval dəstlərini izləyəcəksiniz:
- Yüksəliş: güc və ya orta dərəcədə məşq
- Dırmaşmaq: intensivliyi artırmaq
- Pik intensivliyi: pik intensivliyi
- Baza düşərgəsi: bərpa
Proqrama daxildir 10 məşqhər biri müəyyən bir stres təklif edir:
1. 1 Saf Güc və Saf Güc 2 (iki çətinlik səviyyəsi). Dumbbell və genişləndirici ilə təmiz güc təhsili. Arxa, sinə, ayaqları, qolları və çiyinlərində məşq edəcəksiniz. Çox rahatdır ki, videonun alt hissəsində bədənin hansı hissəsini istifadə etdiyinizi göstərir. Müddət 50 dəqiqə.
2. Saf Cardio. Saf ürək, əlavə avadanlıq lazım deyil. Bir çox standart olmayan məşq, kikboksinq elementləri, atlama və yerində qaçmaq. Müddət 50 dəqiqə.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 və 2. Kardio yükləmə məşqlərini dumbbelllarla əvəz etdiyiniz aerobik güc təhsili. Müddət: 1 saat.
4. Dinamik Esneklik və Çekirdək Dinamikası. Uzanma, rahatlama və əzələlərin bərpası mövzusunda dərs, bir genişləndiriciyə ehtiyacınız olacaq. Müddət 30 dəqiqə.
5. Kardio Interval Yandırmaq. İnterval kardio təlim. Yüksək temp, çox sayda plyometrik və partlayıcı ürək. Avadanlıq lazım deyil, müddəti 1 saat.
6. Hər yerdə/Anytime proqram. Yalnız 45 dəqiqə davam edən başqa bir aralıq məşq.
7. özək dinamika. Mətbuat üçün dərs. Məşqlər həm meylli mövqedən, həm də ayaqda olan bir vəziyyətdə həyata keçirilir. Genişləndiriciyə ehtiyacınız olacaq. Müddət 20 dəqiqə.
8. Uyğun Sınaq. İnkişafınızı qiymətləndirin: proqramdan əvvəl və 2 aydan sonra uyğun bir test edin. Nəticələrə təəccüblənəcəksiniz.
Proqram 2 ay davam edir, bu müddətdə böyük nəticələr əldə edəcəksiniz: arıqlaya və güclü bir bədən qura bilərsiniz. Michelle Dozois ilə dərslər üçün dumbbell və genişletici lazım idi. Bu proqramın xüsusiyyəti az sayda təkrar üçün hazırlanmış güc məşqlərinin olmasıdır. Buna görə istifadə olunan dumbbellləri götürməkdən çəkinməyinonlesego çəkisi (məsələn, 3-4 kq). Yüksək keyfiyyətli güc yükləri eyni məşqlərdən əvvəl əsasən ürək məşqləri olan Sean T-dən böyük bir fayda PeakFit Challenge.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
- PeakFit Challenge funksional təlim, yağ yandırıcı kardio və plyometrik mükəmməl birləşməsidir. Yağları azaldacaq və əzələlərinizi ən qısa müddətdə gücləndirəcəksiniz.
- Bütün bədən üçün hərtərəfli bir proqramdır. 2 ay ərzində 10 müxtəlif güclü məşq edəcəksiniz.
- Əla video: Hansı bədən hissəsini həyata keçirdiyinizə dair alt xətt. Təlimlərin mürəkkəblik səviyyəsi verilmiş kardioloji vəziyyətdə. Geri sayma və görüntüləmə aralığını da görə bilərsiniz.
- Məsələn, dəlilik aerobik məşqlərin lehinə açıq bir üstünlük görmək mümkündürsə, Michelle Dozois dumbbelllarla bir çox güc məşqləri təklif edir.
- C PeakFit Challenge edə biləcəksiniz ürək dözümünü inkişaf etdirmək.
- Michelle Dozois, standart və onsuz da cansıxıcı hərəkətlərdən uzaqlaşmanıza kömək edəcək fövqəladə məşqlər və kikboksinq kombinasiyaları təklif edir.
- Hələ dəli olmaq üçün hazır deyilsinizsə, lakin iş səviyyəsindən artıq Jillian Michaels-i keçmisinizsə, bu proqram əla bir ara seçim olacaqdır.
- Məşqçinin bir qadın olmasına baxmayaraq proqram kişilər üçün uygundur.
Cons:
- Proqram yeni başlayanlar üçün deyil. Artıq ilkin bir fiziki hazırlığa sahib olmalısınız, məsələn, Jillian Michaels ilə məşq edin.
- Kompleks akkordlar və qeyri-adi birləşmə proqramı daha da çətinləşdirir və onsuz da çətindir.
- Michelle Dozois ilə dərslər dizlərdə çox stress yaradır. Yalnız keyfiyyətli idman ayaqqabılarını tətbiq edin.
- Bəzi məşqlərdə genişləndiriciyə ehtiyacınız olacaq. Ancaq istəsəniz idmanı dumbbelllarla həyata keçirmək üçün sinə genişləndiricisi ilə əvəz edə bilərsiniz.
PeakFit Challenge-dan Michelle Dosw ilə fərdi məşqlərə dair rəy:
Gərgin bir məşq axtarırsınız, amma Shaun T ilə Cinayət üçün hələ hazır deyilsinizsə, bu proqramı Michelle Dasua ilə sınamalısınız. 2 ay davamlı idmanla bədəninizi dəyişdirəcəksiniz, əzələləri gücləndirin, artıq yağ yandırın və maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
Həmçinin oxuyun: yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 30 proqram: evdə harada məşq etməyə başlayacaqsınız.