Met-Rx 180, 90 günlük müntəzəm məşqlərdə bədəni dəyişdirməyə kömək edəcək unikal hərtərəfli bir proqramdır. Müxtəlif və çox təsirli bir fitness forması nəinki şəklinizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, üç aylıq məşq zamanı gündəlik irəliləməni də hiss etməyə imkan verəcəkdir.
Təlimin əsası MET Rx 180 mütərəqqi müqavimət metodudur. Dərsləri beynəlxalq məşqçi Frank Sepe öyrədir. Proqram birləşdirilib və ağırlıqları və kardiyo yükünü bölür, beləliklə dərslərinizi xüsusiyyətlərinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
- Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
- Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
- HIIT təhsili haqqında hər şey: fayda, zərər, necə etməli
- Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır
Proqram təsviri Met-Rx 180
Kompleks Met-Rx 180, məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq təqib etməsi asan olan sadə və aydın bir güc və ürək məşqləri axtaranlar üçün hazırlanmışdır. Yükün tədricən artması ilə mərhələli bir proqram həm başlanğıc, həm də təcrübəli tələbəyə uyğun olacaq. Kompleks arıqlamağa, bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, əzələlərin tonlamasına və problemli bölgələrdən qurtulmanıza kömək edir.
Təlimin ümumi xüsusiyyətləri:
- Proqrama 11 məşq, 3 kardio məşq, 1 abs və 1 gərilmə idmanı daxildir
- Dərslər 30 ilə 60 dəqiqə arasında davam edir
- Kompleks 90 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və 3 mərhələdən ibarətdir (hər mərhələ üçün 30 gün)
- Həftədə 6 dəfə bir günlük istirahətlə edəcəksiniz
- Məşq kifayət qədər orta temp və sürətdir, bu HIIT deyil
- Hədəf sahələrində diqqətlə işləməyinizə kömək edəcək əzələ qruplarına bölünən güc təhsili
- Fitness kursu həm kişilər, həm də qadınlar üçün uygundur
- Proqram yeni başlayanlar üçün idealdır, məşq artan çətinliklə davam edir
- Təcrübəli bir tələbəsinizsə, əzələlərin gücləndirilməsi üçün də çalışacaqsınız, amma bu vəziyyətdə daha ağır dumbbelllardan istifadə etmək lazımdır
- Məşqlər üçün dumbbell (və ya genişləndirici) və bir fitbola ehtiyacınız olacaq.
Evdə belə həmişə rahat idman geyimləri və idman ayaqqabısı ilə məşq edin. Və olmaq istəyirsənsə cəlbedici və gözəl, üslubunuzu və gündəlik həyatınızı unutmayın. Zərif və moda ətəklərin böyük çeşidi burada.
Kurs 90 gün davam edir və 3 gün davam edən 30 mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ (Kondisioner) təlim ritminə yumşaq daxil olmaq üçün hazırlanmışdır, beləliklə yeni başlayanlar da məşqə uyğunlaşa biləcəklər. İkinci mərhələ (Formalaşma) Vücudunuzu tonlamağa yönəlmiş, məşq intensivliyi səviyyəsi artır. Üçüncü mərhələ (Tərif) daha sıx bir yük. Proqramın bitməsindən sonra da metabolizmanı artırmağa və daha çox kalori yandırmağa imkan verəcək əzələ toxumalarının yaradılmasına diqqət yetirir.
Artıq 3 mərhələyə bölün, 90 günlük eyni təlimə tab gətirmək çox çətindir. Qısa 30 günlük bir mərhələyə diqqət yetirdikdə və yalnız bu qısa fazanı keçmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu bildiyiniz zaman proqram daha az yorucu görünür.
Artıq Met-Rx 180 məşqləri:
- Proqram çox müxtəlifdir, 16 müxtəlif video tapa bilərsiniz
- Arıqlamağa və bədəni tonlamağa yönəlmiş məşq
- 90 gün üçün hazır sessiya təqvimi var
- Kompleks tədricən irəliləməsi ilə birlikdə 3 mərhələdə dizayn edilmişdir
- Gücünüzü artırmaq və ürək dözümlülüyünü inkişaf etdirmək və əzələlərin gücləndirilməsi üçün səmərəli çalışacaqsınız
- Çətinlik səviyyəsi çox tələbə üçün uyğundur: yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün.
Minuslar arasında ən yüksək intensivlikli ev məşqləri ilə müqayisədə bir həqiqəti qeyd etmək olar kompleks Met-Rx 180 sadə və təsirsiz görünə bilər. Beləliklə, yüksək sürətli yağ yandırma idmanına alışmış olsanız, Frank Sepe fitnesindən həzz almağınız çətin. Ancaq əsas və orta səviyyələr üçün və güc proqramını pompalamaq istəyənlər üçün sizin üçün idealdır. Ancaq kardio idmanı yük üçün kifayət qədər sıx görünsə, proqramın istənilən mərhələsində onları əvəz edə bilərsiniz.
Met-Rx 180-in bütün təlimləri
Beləliklə, Met-Rx 180 proqramı daxil edildi Hər gücdə 11 güc təhsili 3-4 məşq, 2 klassik kardio məşq, kikboksinqə əsaslanan 1 kardio məşq, abs üçün 1 məşq və uzanan 1 məşq. Dərslər təqvimi 90 gün, həftədə 6 məşq, bazar günü bir istirahət günü olmaqla hazırlanmışdır.
- Birinci mərhələdə tam bədən üçün güc təhsili gözləyir (Həftədə 3 dəfə), kardio məşq (Həftədə 2 dəfə) və kikboksinq təhsili (Həftədə 2 dəfə). Dərslər, bütün bədəni uzatmaq üçün uzanan qısa bir video ilə tamamlanacaqdır.
- İkinci mərhələdə əzələ qrupları tərəfindən parçalanaraq güc təhsili gözləyirsiniz (Həftədə 4 dəfə), kardio məşq (Həftədə 3 dəfə), kikboksinq təhsili (Həftədə 1 dəfə). Dərslər də uzanaraq tamamlanır.
- Üçüncü mərhələdə əzələ qrupları tərəfindən parçalanmış güc təhsili də daxil ediləcəkdir (Həftədə 4 dəfə), kardio məşq (Həftədə 3-5 dəfə), kikboksinq idmanı (Həftədə 2 dəfə), AB məşq (Həftədə 2 dəfə). Bu mərhələdə yük həftəlik olaraq artır. Dərslər həftədə 2 dəfə uzanaraq da tamamlanır.
Birinci mərhələ:
- Kondisioner Proqramı 1: Ümumi bədən (55 dəqiqə)
- Kondisioner Proqramı 2: Ümumi bədən (52 dəqiqə)
- Kondisioner Proqramı 3: Ümumi bədən (40 dəqiqə)
İkinci mərhələ:
- Məşq 1-i formalaşdırmaq: Çiyinlər, Triceps, Abs (43 dəqiqə)
- Məşq 2-ni formalaşdırmaq: Geri, Abs (35 dəqiqə)
- Formalaşdırma 3-cü məşq: Aşağı bədən (32 dəqiqə)
- Formalaşdırma Proqramı 4: Döş, Biceps, Ab (39 dəqiqə)
Üçüncü mərhələ:
- Workout 1-in tərifi: Çiyinlər, Triceps, Abs (51 dəqiqə)
- Tərif Proqram 2: Geri, Abs (38 dəqiqə)
- Tərif Proqram 3: Aşağı bədən (37 dəqiqə)
- Tərif Məşq 4: Döş, Biceps, Abs (53 dəqiqə)
Bütün mərhələlər üçün ümumi təlim:
- Cardio Tactics 1 (33 dəqiqə)
- Cardio Tactics 2 (35 dəqiqə)
- Kikboksinq (33 dəqiqə)
- Qabaqcıl Abs (22 dəqiqə)
- Stretch & Refresh (17 dəqiqə)
Hər zaman ehtiyaclarınıza görə bir məşq əvəz edərək və ya əlavə edərək xüsusiyyətlərinizə uyğun hazır bir fitness planını optimallaşdırmaq olar. Bununla birlikdə, Met-Rx 180 proqramının xaricdən düzəlişlər və əlavələr tələb etməyən çox inkişaf etmiş bir təqvim təklif etdiyini nəzərə almaq lazımdır.
Kompleks Met-Rx 180 bədəni səmərəli şəkildə dəyişdirməyə və evdə bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əlverişli və effektiv ürək və güc təlimlərinin birləşməsi proqramı həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli tələbə üçün uyğun edir. Frank Sepe və hamı üçün universal fitness kursu ilə birlikdə güclü, sağlam və aktiv hiss edin!
YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz