Bütün bədən üçün borulu genişləndiricilərlə ilk 10 güc təhsili

Əzələ tonu üçün evdə məşqlər etməyə başlamaq, problemli bölgələrdən qurtulmaq, yağ yandırmaq və gücünü artırmaq istəyirsinizsə, dumbbelllara əla alternativ olacaq. sinə genişləndiricisi ilə güc təhsili. Evdə məşq etmək üçün boru genişləndiricisi olan böyük bir video seçimi təklif edirik.

Genişləndiricilər haqqında ümumi məlumat

Boru genişləndiricisi uclarında tutacaqları olan uzun bir rezin borudur. Rezin müqavimətinin yaratdığı böyük bir güc yükü ilə oynayarkən. Genişləndirici bir neçə müqavimət səviyyəsi rezin sərtliyinə görə bundan uyğun bir yük seçə bilərik. Genişləndirici ilə uzun müddət məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, fərqli əzələ qrupları üçün genişləndiricilərdən bir neçə dərəcə sərtlik ala bilərsiniz.

Bütün borulu genişləndirici

Boru genişləndiriciləri ilə təlimin faydaları nədir:

  • Genişləndirici sayəsində ağır və həcmli avadanlıq olmadan yüksək keyfiyyətli güc təhsili aparmaq mümkündür
  • Genişləndirici hərəkət zolağı boyunca əzələlərə yük verir
  • Bu dumbbell və çubuqdan daha etibarlı bir avadanlıq növüdür
  • Genişləndirici kompaktdır, istənilən səfərdə özünüzlə aparmaq mümkündür
  • Bu, nisbətən ucuz bir idman ləvazimatıdır
  • Kabuğun gücləndirilməsi və balansın inkişafı üzərində təsirli bir şəkildə çalışacaqsınız

Boru genişləndiricisi kimi bədən hissələrini öyrətmək rahat və səmərəlidir qollar, çiyinlər, arxa, sinə, ayaqlar və budlar. Qarın əzələləri üçün daha az dərəcədə faydalı bir şəkildə genişlənir, ancaq məşqlər əlavə avadanlıq olmadan edilə bilər. Genişləndirici ilə dumbbelllarla məşqlərdə görüşdüyünüz klassik məşqlər edəcəksiniz.

Boru genişləndiriciləri ilə video təlim yüksək keyfiyyətli iş məşqləri təklif edir bütün problem sahələri üçün. Yorğun bir gərgin məşq olmayacaq, ancaq əzələləri tonlamaq və gücləndirmək üçün mümkün qədər səmərəli çalışacaqsınız. Üstümüzdəki ilk dörd video bütün bədən üçün müxtəlif məşqlərlə məşhur olan GymRa kanalına aiddir.

Boru genişləndiriciləri ilə 10 video təlim

1. Christine Khuri: Tam Bədənə Davamlı Band Çalışması (30 dəqiqə)

Sizin üçün məşqçi Christine Khuri üçün hazırlanmış bütün bədən üçün böyük güc təhsili. Bütün məşqlər ayaqda durur. Yalnız silah, sinə və bel əzələlərinə (ənənəvi olaraq genişləndirici ilə məşq zamanı yaxşı işləyən) deyil, eyni zamanda ayaq və bud əzələlərinə də kifayət qədər diqqət yetirilir: çömbəlmələr, ciyərlər, bacakların qaçırılması borulu genişləndirici. Məşqçi 230 dəqiqədə 290-30 kalori yandıracağını vəd edir.

Tam Bədən Müqavimət Bandı Proqramı | Ümumi bədən müqavimət bandı proqramı

2. Ashley: Başlayanlar Ümumi Bədən Müqavimət Bandı Proqramı (25 dəqiqə)

Ancaq evdə məşq etməyə yeni başlayırsınızsa, bu videonu borulu genişləndirici ilə 25 dəqiqə sınayın. Hər məşqdə az sayda təkrar, dəstlər arasındakı fasilələr və bütün bədən üçün kifayət qədər vahid və ağlabatan bir stress tapacaqsınız. Proqram az miqdarda kalori yandırmağa imkan verir (kkal 129-183), lakin əzələlər çox səmərəli işlənəcəkdir.

3. Christie: Tam Bədənə Müqavimət Bandı İncə İdman (30 dəqiqə)

Bu proqramda daha çox gərginlik vücudun yuxarı hissəsini, yalnız silah, çiyin, sinə və bel əzələlərini deyil, düz və yanal qarın əzələlərini alır. Məşqin bir hissəsi yerdədir. Yarım saatlıq dərslərdə 205-267 kalori yandıra bilərsiniz.

Abunəçi Yulia'dan bu məşqlə əlaqəli rəy:

Bu effektiv video, boru genişləndiricisini sınayın:

4. Courtney: Başlanğıc Resistance Band Workout (38 dəqiqə)

Boru genişləndiricisi olan bu məşq qol, çiyin, qarın, kürək, sinə, bud və bud əzələləri üçün 10 məşq daxildir. Proqram ölçülür, bir seansda 240-299 kalori yandıra biləcəksiniz. Məşq intensivliyini dəyişdirmək istəyirsinizsə, məşqlər arasındakı istirahət müddətini tənzimləyin (başlanğıc 45-60 saniyə, orta hesabla 30-45 saniyə 0-30 saniyə irəliləyib).

5. HASfit: Tam Bədən Müqavimət Bandı Proqramı (30 dəqiqə)

Yəqin ki, bütün bədən və fərdi əzələ qrupları üçün ən müxtəlif güc təhsili youtube kanalı HASfit təklif edir. Və genişləndirici ilə ən təsirli və yüksək keyfiyyətli məşqlərdən birini də bu kanalda tapa bilərsiniz. Bu proqramda bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin bütün əzələ qrupları üçün 14 məşq tapacaqsınız. Genişləndirici ilə bir masa üstü proqram axtarırsınızsa, HASfit proqramı sizə lazım olanıdır.

6. Tone It Up: Ən yaxşı Band Proqramı (13 dəqiqə)

Channel Tone It Up eyni anda birdən çox əzələ qrupunu işləyən məşqlərin birləşməsini təklif edən genişləndirici ilə qısa bir təlim təqdim edir. Məsələn, yuxarı və aşağı hissədən istifadə etmək üçün qolları kənara qaldıracaqsınız. Proqram sadə və çox qısadır, cazibədar məşqçi Katrinlə 10 dəqiqəlik vaxtın necə uçacağını görməyəcəksiniz. Əlavə yük kimi mükəmməldir.

7. BodyFit Amy-dən: Müqavimət Bandı Proqramı (25 dəqiqə)

BodyFit kanalının müəllifi Amy, sadə ürək məşqlərini özündə birləşdirən borulu genişləndiricilərlə təlim təklif edir. Proqram Amy'nin genişləndirici istifadə etdiyini% 100 nəzərdə tutulduğunu söyləməsə də, alt bədənə diqqət yetirir. Bir çox məşqdə bükülmüş vəziyyətdə (dəsmal kimi) istifadə edir, bu da əzələlərin yükünü azaldır. Dərs yeni başlayanlar üçün uyğundur.

8. Jessica Smith: Bütün səviyyələrdə ümumi bədən müqavimət bandı idmanı (20 dəqiqə)

Ancaq Jessica Smith, daha çox bədənin yuxarı və aşağı hissəsi üçün sinə genişləndiricisi ilə məşqləri birləşdirəcəyiniz daha ənənəvi bir məşq təklif edir. Məsələn, ciyər çəkəcəksiniz və eyni zamanda çiyinlər üçün dəzgah pressini yerinə yetirəcəksiniz. Və ya genişləndiricini sinə boyunca uzatın və eyni zamanda dizlərinizi sinənizə çəkin. Proqram yeni başlayanlar üçün də uyğundur, lakin yük əsasən genişləndiricinin sərtlik səviyyəsi ilə müəyyən edilir.

9. Jessica Smith: Cəmi Bədən Şekilləndirmə Müqavimət Bandı Proqramı (30 dəqiqə)

Boru genişləndiricisi olan problemli sahələrdə işləməyi təklif etdiyi Jessica Smith-dən başqa bir məşq. Bu dəfə dərs 30 dəqiqə davam edir və daha qeyri-adi bir məşq daxildir. Məsələn, yuxarı əlinizi bisepslər üzərində eyni zamanda ayağınızı kənara çıxaracaqsınız. Məşqin bir hissəsi Mat üzərində baş verir.

10. Popsugar: Müqavimət Qrupu Məşqi (2×10 dəqiqə)

Youtube kanalı Popsugar, boru genişləndiricisindən 2 qısa videoya malikdir. Məşhur məşqçi Lacey Stone tərəfindən hazırlanan ilk proqrama bədənin aşağı və yuxarı hissəsində bərabər yüklə 10 məşq daxildir. İkinci məşq məşqçi Mike Alexander tərəfindən hazırlanmışdır. Əsasən qarışıq xarakterli genişləndirici ilə bir neçə əzələ qrupunu əhatə edən 7 məşq daxildir.



Müqavimət Qrupu Proqramı, Güc Təlimi, FitSugar Sinifi

Evdəki problemli sahələr üzərində işləmək istəyirsinizsə, bizim təlimlər toplusu:

Ton və əzələ böyüməsi, inventarlaşdırma, ağırlıq təhsili üçün

Cavab yaz