Youtube kanalı FitForceFX-dən 7 kalori üçün 1,000 super gərgin məşq

Məşq etməyi sevən və dərslərdən sürətli və təsirli nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün olduqca sıx məşqlərə ümumi baxış verin. 1,000 kalori başına youtube kanalından FitForceFX. Yalnız inkişaf etmiş bir şey üçün uygundur!

Youtube kanalı FitForceFX, sertifikatlı fərdi məşqçi və fitness sahəsində mütəxəssis olan Jay-ə rəhbərlik edir. Kanalınızda çox şey təklif edir müxtəlif təlim sessiyaları qısa-5 dəqiqə, müxtəlif səviyyəli məşqlər üçün hərtərəfli 90 dəqiqəyə qədər. Bu gün FitForceFX-dən kilo verməyinizə, əzələlərin güclənməsinə və bədəninizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 1,000 kalori başına bir sıra məşqlərdən danışacağıq. Bu cür bir proqramla maraqlanırsınızsa, nəzərdən keçirmələrə diqqət yetirin:

  • FitnessBlender-dən məşq 1000 kalori (orta səviyyəyə uyğun)
  • Christine Salus'dan məşq 1000 kalori (yalnız inkişaf etmiş üçün)

Təlim FitForceFX güc, aerob, funksional və plyometrik məşqləri özündə birləşdirir. Dərslər intensiv HIIT rejimi, həm aerob, həm də anaerob ürək dərəcəsi zonasında işləyəcəksiniz. Əsasən, bütün məşqlər öz çəkisi olan avadanlıq olmadan və ya dumbbelllarla həyata keçirilir, lakin Jay bəzən standart olmayan əlavə avadanlıqdan istifadə edir: sürüşmə diskləri (parça və ya dəsmal parçaları istifadə edə bilərsiniz), artırma platforması / Boks (stul, masa, yataqdan istifadə edə bilərsiniz), dərman topları və fitness topu (nadir hallarda).

1000 Kalorili proqram çox zərbəli və sıx bir yük olduğundan, yalnız qabaqcıl tələbə üçün uygundur. Daha çox bu cür videolar üçün məşq etmək həftədə üç dəfə tövsiyə edilmir. Bir məşqdə 1000 kalori yandıra biləcəyiniz deyil (hər şey dərs zamanı fiziki hazırlığınızdan və çalışqanlığınızdan asılıdır), ancaq bunun üçün əllərindən gələni edəcəkdir.

1,000 kalori üçün video FitForceFX mövcuddur istiləşmə və soyutma olmadan, bir məşqdən əvvəl və sonra onları yerinə yetirdiyinizə əmin olun:

  • İstiləşmə: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Əmma: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Orta video FitForceFX 60-80 dəqiqə davam edir, ancaq istiləşmə və soyumadan təmiz məşqdir. Planlaşdırma sessiyaları zamanı istiləşmə və uzanmaq üçün əlavə 15 dəqiqə yüklədiyinizə əmin olun.

FitForceFX-dən 1,000 kalori üçün səmərəli bir sıra məşqlər:

  • Məşq başına maksimum kalori yandıracaqsınız.
  • HIIT-məşq metabolizmanı sürətləndirir: dərsdən sonra 24 saat yağ yandıracaqsınız.
  • Vücudunuzun bütün əzələləri üzərində işləyəcəksiniz, onları tonlamağa və qol, ayaq və qarındakı problemli bölgələrdən qurtulmağa yönəldəcəksiniz.
  • Fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirə və ürək dözümlülüyünüzü inkişaf etdirə biləcəksiniz.
  • Məşğulluq üçün əsasən dumbbelllardan başqa heç bir əlavə avadanlıq tələb olunmur.
  • Tam bir həftəlik fitness proqramı əldə etmək üçün bu məşqləri həftədə 3 dəfə etmək kifayətdir.

Ancaq əks göstərişləriniz və ya xroniki xəstəlikləriniz varsa, bu cür intensiv proqramlardan çəkinmək daha yaxşıdır.

FitForceFX-dən 7 kalori üçün 1,000 məşq

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Kalori: HIIT & Strength Max # 1 (75 dəqiqə)

1000 kalori üçün bu məşq üç hissədən ibarətdir. Birinci hissədə TABATA fasilələrini və bir sıra güc məşqlərini dəyişəcəksiniz. İkinci hissə kikboksinq və gərgin plyometrik məşqlərdən alternativdir. Üçüncü hissədə - yuxarı və aşağı bədənin ağırlıqları olan güc məşqləri. Dumbbelllərə və cütləşdirilmiş məşqlərə top topları və stul / addım lazımdır.

2. 1000 Kalorili İdman: Train Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 dəqiqə)

Bu HIIT məşqi 1000 kalori də üç hissədən ibarətdir. İlk HIIT kikboksinq və plyometrik məşqlərdən alternativ məşqlərdir. İkinci hissədə bütün bədənin əzələləri üçün güc məşqləri. Üçüncü hissədə alternativ TABATA fasilələri və güc məşqləri. Envanterdən dambil və bir cüt sürüşmə diski və bir stul / addım lazımdır.

3. 1000 kalorili bədən çəkisi idmanı Tabata qırğını (65 dəqiqə)

Bu məşqdə dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, məşqlər kilo itkisidir. Kompleks dörd TABATA seqmentindən ibarətdir. Hər seqmentdə 4 yanaşma üçün 8 dövr TABATA tapacaqsınız. Alternativ cütlərin hər TABATA dövründəki məşqlər. Proqramın sonunda təlimçi sizin üçün mətbuat üçün 12 dəqiqəlik intensiv seqment hazırladı. Bir neçə məşqdə stuldan, sürüşmə disklərindən və dərman toplarından istifadə edin.

4. Kardio Kikboksinq və HIIT fasilələri: 1000 kalorili avadanlıq yoxdur (60 dəqiqə)

Bu proqramda kikboksinqdən 1000 kalorili alternativ məşqlər və kardio-məşqlər. Təlim dörd hissədən ibarətdir. Birinci hissədə kikboksinq məşqləri və plyometrik məşqlərin alternativini tapacaqsınız. İkinci hissədə - 4 TABATA-loop əsaslı kikboksinq məşqləri. Üçüncü hissədə - 50/10 sxeminə uyğun olaraq həyata keçirilən kikboksinq məşqlərinin birləşməsi. Dördüncü hissə 40/30 sxem üzrə kikboksinq məşqləri və güc məşqlərinin növbələşdirilməsidir. Envanterə ehtiyac yoxdur.

5. Killer High Intensive 1000 Calorie Workout Challenge (65 dəqiqə)

Bu məşq 1000 kaloridir və dörd hissədən ibarətdir. Birinci hissədə piramida prinsipi ilə sıx bir HIIT yükü tapa bilərsiniz. İki TABATA dövrünün ikinci hissəsində (ürək və güc). Üçüncü hissə, sıx ürək-damar hərəkətləri və döyüş sənətlərinin məşqlərinə əsaslanan bir HIIT Burnout Combatdır. Və proqram Ab Burnout mətbuatında bir seqmentlə sona çatacaq. Bu məşqdə yalnız dumbbelllara ehtiyacınız var.

6. Evdə 1000 kalorili məşq - Killer Mashup # 1 (52 dəqiqə)

Bu proqram Qatil Maşup üç hissədən ibarətdir: HIIT Workout (sıx idman və kitbashing məşqləri arasında dəyişmə), Tabata Proqramı (Hər dövrdə TABATA 4 dövrəli 2 məşq), Güc Seriyası (Hər məşq üçün 15 dəqiqə 1 güc çalışması). Bu məşqdə dumbbell, bir neçə idman kreslosu / addım və dərman toplarına ehtiyacınız olacaq.

7. Tətildə Zərər Nəzarət Proqramı: 1000 Kalorili Killer Maşup # 2 (70 dəqiqə)

Bu ikinci məşqdir Qatil Maşupvə strukturu ilə əvvəlki proqrama bənzəyir. Video dörd hissədən ibarətdir: HIIT Workout (sıx idman və kitbashing məşqləri arasında dəyişmə), Güc Seriyası (Hər məşq üçün 15 dəqiqə 1 güc çalışması), Tabata Proqramı (Hər dövrdə TABATA 4 dövrəli 2 məşq), Güc Seriyası (50 saniyəlik dövrə üçün məşq / 10 saniyəlik istirahət). Bu məşqdə dumbbell və cütləşdirilmiş məşq kreslosu / addım və sürüşmə disklərinə ehtiyacınız olacaq.

Kanal FitForceFX tapa bilərsiniz 20 kaloridən 1000-dən çox məşq, yalnız bəzilərinə ümumi bir baxış verdik. Bütün proqramlar bu pleylistə baxır.

Digər koleksiyonlarımıza da təsirli və pulsuz məşqlərə baxın:

Cavab yaz