Mündəricat
Aramızda kim səhər yorğunluq və süstlük hissi keçirməyib? Bəzən ən güclü qəhvə belə ondan xilas ola bilmir. Bu vəziyyətdə enerji və şənlik üçün məhsullar ağlınıza gəlməyə kömək edə bilər. Nə dəqiq, bizim baxışda oxuyun.
Yavaş yanacaq
Yulafın sonsuz üstünlükləri arasında enerji vermək qabiliyyəti var. Onun əsas mənbəyi yavaş karbohidratlar və lifdir. Çox yavaş sorulurlar, uzun müddət toxluq hissi və güc artımını saxlayırlar. Bundan əlavə, hercules B vitamini ilə zəngindir1, yorğunluq daha sürətli olur. Yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün bədənə gündə yalnız 150 qr yulaf ezmesi lazımdır.
Süd Gücü
Hansı qidalar səhər tezdən orqanizmə enerji verir? Fermentasiya edilmiş süd məhsulları və hər şeydən əvvəl doldurucusuz təbii qatıq. Onun əsas üstünlüyü immun sistemini qidalandıran və həzmi işlək vəziyyətə gətirən bifidobakteriyalardır. Yüksək keyfiyyətli məhsul bizə güc verən zülallar və laktoza ilə zəngindir. Bir ovuc təzə giləmeyvə və ya bal ilə bir fincan qatıq kifayət edəcəkdir.
Şənlik cücərtiləri
Dietoloqlar və vegetarianlar cücərmiş buğdanın enerji generatoru olduğunu təsdiq edəcəklər. Bunun səbəbi E və B vitaminləri, həmçinin maqnezium, kalsium və dəmirdir. Bundan əlavə, cücərtilərin aktiv maddələri beyin və sinir sistemini stimullaşdırır. Sevdiyiniz salatlara, taxıllara və ya kəsmiklərə bir ovuc cücərmiş taxıl əlavə etməklə bu effekti hiss edə bilərsiniz.
Qabıqdakı enerji
Hər hansı bir kulinariya dəyişikliyində olan bir yumurta enerji və şənlik verən əla bir məhsuldur. Tərkibində böyük miqdarda protein ehtiyatı, üzvi turşular və çox sayda vitamin və mineral var. Onların sayəsində bədənin ağır fiziki və zehni stresin öhdəsindən gəlməsi daha asandır, gücü daha sürətli bərpa edir. Gündəlik pəhriziniz üçün bir neçə qaynadılmış yumurta sizi asanlıqla buna inandıracaq.
Alovlu lobya
Lobya, noxud, mərcimək və hər hansı digər lobyadan hazırlanan yeməklər güclü enerji yükü daşıyır. Onların tərkibində olan bitki zülalı, uzun karbohidratlar və vitamin-mineral kompleksi ilə təmin edilir. Lif isə bu bolluğun tam şəkildə udulmasına kömək edir. Sübut edilmişdir ki, mərci sıyığı və ya noxud şorbasının bir hissəsi yuxululuq və apatiya üçün ən yaxşı vasitədir.
Dözülməz Kələm
Yuxarıda göstərilənlərdən əlavə hansı qidalar canlılıq verir? Bütün çeşidlərində tərəvəzlər. Bu mənada gül kələminin tayı-bərabəri yoxdur. B vitaminlərinin birləşməsi1, B2, C, PP, fosfor və dəmir yorğunluğu, qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edir və yaxşı əhval-ruhiyyə yükləyir. Həmişə şən əhval-ruhiyyədə qalmaq üçün gül kələmindən hazırlanan yan yeməklər, püresi şorba və salatlar hazırlayın.
Uca ispanaq
İspanağın sadəcə yaşıl bitki olmasına baxmayaraq, onun tərkibində təsirli enerji ehtiyatları var. C vitamini və dəmirin birləşməsi yorğunluq izi buraxmayacaq və eyni zamanda performansı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Maraqlıdır ki, ispanaq istənilən istilik müalicəsi zamanı bu qiymətli xüsusiyyəti saxlayır. Təzə formada istənilən yeməyi daha sağlam və dadlı edəcək.
Qoz batareyası
Fındıq şənlik verən gözəl məhsul hesab olunur. Zülal, omeqa-3 yağ turşuları, vitamin və mineral ehtiyatları ilə enerji mənbəyidir. Bu kokteyl beyni stimullaşdırır və bütün bədəni enerji ilə doldurur. Sadəcə, xüsusilə yatmazdan əvvəl qoz-fındıq ilə məşğul olmayın. Səhər özünüzü 20-30 q badam və ya fındıqla məhdudlaşdırın.
Tropiklərin gücü
Meyvələr arasında misilsiz enerji çempionu banandır. Çox miqdarda sürətli karbohidratlar və lif sayəsində o, şənliklə doldurularaq aclığı dərhal yatırır. İdmançıların bananı bu qədər sevməsi təsadüfi deyil. Onlar yorğunluğu mükəmməl şəkildə aradan qaldırır və məşqdən sonra gücü bərpa edirlər. Gündə 1-2 banan yemək zehni işçilərin də faydalıdır.
Berry reaktoru
Tezliklə masalarımızda rəngli bir giləmeyvə bolluğu görünəcəkdir. Və bu başqa bir güc mənbəyidir. Hər hansı bir giləmeyvə bədənin hüceyrələrini məhv olmaqdan qoruyan və beyinə faydalı təsir göstərən antioksidanlarla doludur. Nəticədə özümüzü şən və gümrah hiss edirik. Bunun üçün gündə 200-300 q giləmeyvə yeməlisiniz. Meyvə içkiləri və vitaminli hamarlıqlar haqqında unutmayın.
Şokolad ilhamı
Şirinləşdiricilər acı şokoladın faydalı enerji məhsulları arasında olduğunu öyrənməkdən məmnun olacaqlar. Əlbəttə ki, onlar kakao paxlasından hazırlayırlar ki, bu da bütün günü şənliklə doldura bilər. Ən aktiv şəkildə istehsal olunan xoşbəxtlik hormonu endorfin də sizi çox çalışmaq üçün motivasiya edir. Bununla belə, şokolad barı yeməyin - özünüzü gündə 30-40 q ilə məhdudlaşdırın.
Sitrus Shake-up
Portağal, daim yarıyuxulu vəziyyətdə olanlar üçün qurtuluşdur. Onların qoxusunu içinə çəksək belə, çox şənliyi içinə çəkirik. Və bu sitrus meyvələrinin təzə sıxılmış şirəsi möcüzələr yaradır. Bütün bunlar, hətta ən islah olunmayan avaraları da həyəcanlandıra bilən askorbin turşusu sayəsində. Bir stəkan portağal suyu bir porsiya müsli ilə birləşərək nahara qədər enerji verəcək.
Bu təbii enerjiləri ailə menyusuna daxil edin. Onlarla gündəlik işin öhdəsindən gəlmək bir az daha asan olacaq. Yorğunluğu aradan qaldırmaq və ruhlandırmaq üçün markalı reseptləriniz varsa, şərhlərdə bunları izah edin.