Tərkibi ət salatı
| mal əti, fileto | 200.0 (qram) |
| kartof | 5.0 (parça) |
| xiyar | 2.0 (parça) |
| salat | 100.0 (qram) |
| mayonez | 150.0 (qram) |
Hazırlıq metodu
Qaynadılmış və ya qızardılmış ət, soyulmuş qaynadılmış kartof və xiyarları dilimlərə kəsin, bir qaba qoyun, mayonez, duz və sirkə əlavə edin, sonra hər şeyi qarışdırın, slayd şəklində bir salat qabına qoyun və marul yarpaqları, xiyar, dilimlə bəzəyin Dilim və ət parçaları.
Tətbiqdəki resept kalkulyatorundan istifadə edərək vitamin və mineral itkisini nəzərə alaraq öz reseptinizi yarada bilərsiniz.
Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 205.1 kCal | 1684 kCal | 12.2% | 5.9% | 821 g |
| Zülallar | 7.1 g | 76 g | 9.3% | 4.5% | 1070 g |
| Fats | 15.5 g | 56 g | 27.7% | 13.5% | 361 g |
| Karbohidratlar | 9.9 g | 219 g | 4.5% | 2.2% | 2212 g |
| üzvi turşular | 0.2 g | ~ | |||
| Alimentary lif | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 2.7% | 1818 g |
| Su | 81 g | 2273 g | 3.6% | 1.8% | 2806 g |
| Kül | 1.1 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 10.8% | 450 g |
| Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.6% | 1875 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 2.4% | 2000 g |
| Vitamin B4, kolin | 16.5 mg | 500 mg | 3.3% | 1.6% | 3030 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 2.9% | 1667 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 7.3% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 12 μg | 400 μg | 3% | 1.5% | 3333 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.5 μg | 3 μg | 16.7% | 8.1% | 600 g |
| C vitamini, askorbin | 8.5 mg | 90 mg | 9.4% | 4.6% | 1059 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 5.8 mg | 15 mg | 38.7% | 18.9% | 259 g |
| H vitamini, biotin | 0.9 μg | 50 μg | 1.8% | 0.9% | 5556 g |
| Vitamin PP, YOX | 3.0786 mg | 20 mg | 15.4% | 7.5% | 650 g |
| niacin | 1.9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 438.8 mg | 2500 mg | 17.6% | 8.6% | 570 g |
| Kalsium, Ca | 26.5 mg | 1000 mg | 2.7% | 1.3% | 3774 g |
| Maqnezium, Mg | 27.1 mg | 400 mg | 6.8% | 3.3% | 1476 g |
| Natrium, Na | 104.8 mg | 1300 mg | 8.1% | 3.9% | 1240 g |
| Kükürd, S | 68.9 mg | 1000 mg | 6.9% | 3.4% | 1451 g |
| Fosfor, S | 93 mg | 800 mg | 11.6% | 5.7% | 860 g |
| Xlor, Cl | 55.9 mg | 2300 mg | 2.4% | 1.2% | 4114 g |
| İz elementləri | |||||
| Alüminium, Al | 633.7 μg | ~ | |||
| Bor, B | 72.9 μg | ~ | |||
| Vanadım, V | 101.2 μg | ~ | |||
| Dəmir, Fe | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 4.3% | 1125 g |
| Yod, mən | 5.9 μg | 150 μg | 3.9% | 1.9% | 2542 g |
| Kobalt, Co | 4.9 μg | 10 μg | 49% | 23.9% | 204 g |
| Litium, Li | 46.9 μg | ~ | |||
| Manqan, Mn | 0.1758 mg | 2 mg | 8.8% | 4.3% | 1138 g |
| Mis, Cu | 152.4 μg | 1000 μg | 15.2% | 7.4% | 656 g |
| Molibden, Mo. | 8.1 μg | 70 μg | 11.6% | 5.7% | 864 g |
| Nikel, Ni | 5.2 μg | ~ | |||
| Qurğuşun, Sn | 16.3 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 292.2 μg | ~ | |||
| Ftor, F | 37.1 μg | 4000 μg | 0.9% | 0.4% | 10782 g |
| Xrom, Cr | 9 μg | 50 μg | 18% | 8.8% | 556 g |
| Sink, Zn | 0.975 mg | 12 mg | 8.1% | 3.9% | 1231 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Nişasta və dekstrinlər | 8 g | ~ | |||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 1.4 g | maksimum 100 г. |
Enerji dəyəri 205,1 kcaldır.
Ət salatı vitamin və minerallarla zəngindir: A vitamini - 22,2%, B6 vitamini - 15%, B12 vitamini - 16,7%, E vitamini - 38,7%, PP vitamini - 15,4%, kalium - 17,6, 11,6, 49%, fosfor - 15,2%, kobalt - 11,6%, mis - 18%, molibden - XNUMX%, xrom - XNUMX%
- Vitamin A normal inkişafdan, reproduktiv funksiyadan, dəri və göz sağlamlığından və toxunulmazlığın qorunmasından məsuldur.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edirlər. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının, həmçinin anemiya, lökopeniya, trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
- Vitamin E antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, cinsiyyət bezlərinin, ürək əzələlərinin işləməsi üçün zəruridir, hüceyrə membranlarının universal stabilizatorudur. E vitamini çatışmazlığı ilə eritrositlərin hemolizi və nevroloji xəstəliklər müşahidə olunur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Kobalt B12 vitamininin bir hissəsidir. Yağ turşusu metabolizması və folik turşusu mübadiləsinin fermentlərini aktivləşdirir.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Molibden kükürd tərkibli amin turşuları, purinlər və pirimidinlər mübadiləsini təmin edən bir çox fermentin kofaktorudur.
- xrom insulinin təsirini artıraraq qan qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq qlükoza tolerantlığının azalmasına səbəb olur.
Kalori miqdarı və resept tərkibindəki kimyəvi tərkibi 100 qr ət salatı
- 218 kCal
- 77 kCal
- 14 kCal
- 16 kCal
- 627 kCal
Tags: Necə bişirilir, kalori miqdarı 205,1 kkal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, hansı vitaminlər, minerallar, bişirmə üsulu Ət salatı, resept, kalori, qida maddələri