Mündəricat
Boşanma bizi çox şey dəyişə bilər və çoxları, hətta uzun illər keçsə də, bu şokdan çıxa bilmir. Buna görə də, bu dövrdə özünüzü diqqətlə və diqqətlə müalicə etmək çox vacibdir. Mütəxəssislər yeni həyata daha asan uyğunlaşmaq üçün beş sadə addım təklif edirlər.
1. Təcrübələr üçün vaxt ayırın
Özünüzə vaxt ayırmaq sərbəst üzənliyə uyğunlaşma prosesinin vacib hissəsidir. Uşaqlarınız olsa belə, onlara qayğı göstərmək özünüz üçün kifayət qədər vəsaitin olmaması üçün bəhanə deyil. Geştalt terapevti Natalya Artsıbaşeva deyir: “Zairdən hərəkətsizliyə bənzəyən şey əslində özünü sağalmanın vacib daxili işidir”. – Özünüzü sıxışdırmaq mənasızdır. Özünüzə baxmaq, ehtiyaclarınıza və uğurlarınıza diqqət yetirmək vacibdir: "Oh, bu gün ilk dəfə ağlamadım!" Beləliklə, kədərli təcrübələrin yeni enerji və yaşamaq istəyi ilə əvəz olunduğu anı mütləq qaçırmayacaqsınız.
Hal-hazırda özünüzü kədərli hiss edirsinizsə, baş verənləri qəbul etmək və emal etmək üçün vaxtınız olmalıdır. Parkda gəzintiyə çıxın, axşam kresloda bir stəkan çayla, öz fikirlərinizlə baş-başa keçirin, gündəliyə yazın. Gizlənmək yox, dövlətlərinizi yaşamaq vacibdir. Və eyni zamanda, bu prosesin sərhədlərini qeyd etmək lazımdır: bu dəfə özümü təcrübə üçün verirəm və adi işlərimə qayıdıram. Amma sabah yenə də hisslərimə lazımi vaxtı və diqqəti verəcəyəm”.
2. İrəli addım atın
Yaxın münasibətdə olduğunuz bir insanla bütün həyatınızı unutmağa çalışmaq mənasızdır. Keçmişi yaddaşdan silmək və onu dəyərdən salmaq cəhdləri sizi daha da əsir saxlaması ilə nəticələnəcək. Yasların bütün mərhələlərini keçmək üçün vaxt lazımdır. Eyni zamanda, keçmişin yaddaşında yaşamağa başlamamaq vacibdir. Nə baş verdiyini necə başa düşmək olar?
Natalya Artsybaşeva izah edir: "Bu vəziyyətdə itki təcrübəsi"həyat tərzinə" çevrilir və reallıqdan uzaqlaşmağa başlayır". – Məsələn, boşanma çoxdan olubsa və hələ də nikah üzüyü taxırsansa, əvvəlki əşyalarını saxla və boşanma haqqında heç kimə deməməyə çalış. Və ya həyat yoldaşınıza qəzəb ağlabatan hədləri aşarsa: bütün kişilərə aktiv şəkildə nifrət etməyə başlayırsınız, sosial şəbəkələrdə bu mövzuda müzakirələrə asanlıqla qoşulursunuz, həmfikir insanlarla bir şirkət tapırsınız və s.
Günahkarlıq hissi, boşanma nəticəsində vurulduğu iddia edilən zərəri “kompensasiya etmək” üçün uşaqların həddindən artıq qoruyucu qayğısına səbəb ola bilər. Daşmaqda olan inciklik sizi əbədi xəstə və şikayətçi qurbana çevirə bilər, keçmişi izləyən və tanışları qorxudur.
3. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın
“Boşanma və ayrılıq prosesi tez-tez emosional depressiya ilə müşayiət olunur – biz intuitiv olaraq enerjiyə qənaət etmək istəyirik. Buna baxmayaraq, baş verənlərə ayıq nəzər salmaq, əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək və nə qədər çətin olsa da, həyatın müsbət tərəflərini yenidən görməyə kömək etmək üçün fiziki fəaliyyəti gündəlik iş rejiminə daxil etmək hazırda vacibdir. , psixoloq Aleks Riddl deyir. – Söhbət gərgin məşq və ya uzun saatlıq marafonlardan getmir, xüsusən də əvvəllər idmanı sevmirdinizsə. Sizə həzz gətirən çətin tapşırıqlar qoyun.
Gündəlik yarım saat idman belə psixoloji durumunuza faydalı təsir göstərəcək. Yatmadan əvvəl gəzinti, rəqs, yoga ola bilər. Əsas odur ki, dərslər müntəzəm olsun və sizə sevinc bəxş etsin.
4. Maliyyə işlərində işləri qaydasına salın
Əgər siz və partnyorunuz əvvəllər büdcəni bölüşürdünüzsə və böyük xərcləri müzakirə etməyə vərdiş etmisinizsə, maliyyə həyatının yeni reallıqları qorxulu ola bilər. "Əgər tərəfdaşınız daha çox qazanırdısa, istər-istəməz maddi təhlükəsizliyinizin sarsılacağı ilə qarşılaşacaqsınız" deyə Aleks Riddl xəbərdar edir. Eyni gəlir səviyyəsinə təkbaşına çatana qədər vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Boşanma kredit götürmək üçün səbəb olmamalıdır, əks halda maddi cəhətdən daha da asılı olmaq riskiniz var”.
5. Ünsiyyətə qoşulun
Sevdiyiniz insanı itirmisiniz və bunun əvəzini çıxmalısınız. "Bəli, hisslərinizlə tək qalmaq üçün özünüzə vaxt vermək vacibdir" dedi Natalya Artsybaşeva. “Ancaq biz sosial varlıqlarıq və təcrid bizim üçün pisdir. Yeni yaxın münasibətlərə başlamaq üçün hələ tez ola bilər, lakin siz gəzintidə, rəqs dərslərində, könüllü işlərdə və bir çox başqa yerlərdə “öz paketinizi” hiss edə bilərsiniz. Əsas odur ki, təcrid olunmaq yox, sağlam tarazlığı qorumaqdır”.