Mündəricat
Doğru arıqlamaq: arıqlamaq üçün necə bir kalori kəsiri yaratmaq olar
Əlavə kilo verməyə kömək edəcək bir texnikanı birdəfəlik anlamaq üçün bir terapevt və qidalanma mütəxəssisinə müraciət etdik.
Həkim, qidalanma mütəxəssisi, Coral Club mütəxəssisi
Kalori kəsiri nədir?
Fiquru yaxşılaşdırmaq və əlavə kilo vermək üçün getdikcə daha çox orijinal qidalanma sistemi ortaya çıxır. Ancaq nə olursa olsun, düzgün kilo itkisinin ən vacib komponentlərindən biri gündəlik kalori qəbulunu azaltmaq və bir kəsir yaratmaqdır.
Yandırdığınızdan daha az kalori yeyərkən, buna da deyilən bir kalori kəsiri yaradırsınız enerji kəsiriçünki kalori istilik və ya enerji vahididir. Bir çox insan hər gün çəkisini qorumaq üçün lazım olandan daha çox kalori istehlak edir. Həddindən artıq yediyiniz zaman artıq kalorilər yağ şəklində yığılır və bu da artıq çəkiyə səbəb olur.
Və bir kalori kəsiri yaratdığınız zaman, bədəniniz yağdan enerji və ya yanacaq alır. Bu budunuza, qarnınıza və bütün bədəninizə daşıdığınız artıq yağdır.
Kilo itkisi üçün kalori kəsirini necə yaratmaq olar?
Bir kalori çatışmazlığı yaratmaq kimi görünə bilər və arıqlamaq olduqca sadədir. Ancaq bir çox pəhriz saxlayanlar müəyyən çətinliklərlə üzləşirlər. Buna görə xatırlayın.
Tədqiqatçılar kilo itkisini hesablayırlar 1750 kq yağ itirmək üçün həftədə 1 kalori kəsiri lazımdır.
O kalori qəbulunu azaldın, cəhd edin:
hissənin ölçüsünü azaltmaq;
qəlyanaltıların sayını azaltmaq;
yemək zamanı aşağı kalorili qidalar seçin.
Kalori çatışmazlığı olan bir pəhrizin xüsusiyyətləri
Bir kalori kəsirinin meydana gəlməsi, ilk növbədə, yüksək yağlı bir sıra yüksək kalorili qidaların diyetdən məcburi olaraq xaric edilməsini nəzərdə tutur.
Pəhrizdə aşağıdakı məhsullar olmamalıdır:
qənnadı məmulatları;
zəngin xəmir;
yağlı ət;
yarımfabrikatlar;
fast food
Hər hansı bir pəhrizin hazırlanmasının olduqca mürəkkəb və ciddi şəkildə fərdi bir proses olduğunu başa düşmək vacibdir. Boyu, çəkisini, cinsiyyətini, yaşını, müəyyən xəstəliklərin mövcudluğunu, irsi meylləri, peşə fəaliyyətinin xüsusiyyətlərini və gündəlik enerji istehlakının səviyyəsini nəzərə alacaq peşəkar bir qidalanma mütəxəssisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məşğul olmalıdır. Yalnız bütün bu amilləri təhlil edərək, artıq çəkidən xilas olmaq üçün deyil, həm də sağlamlığınızı gücləndirmək üçün bir pəhriz hazırlamaq və tərtib etmək mümkündür.