İdeal formaların ardınca qızlar çox səy göstərməyə hazırdırlar: məsələn, ciddi bir pəhriz saxlayırlar. Ancaq bir çox insanlar "müharibədə bütün vasitələr yaxşıdır" ifadəsinin bir iş planı hazırlamaq üçün uyğun olduğunu, ancaq arıqlamaq üçün olmadığını unuturlar! Bəzi populyar diyetlər sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər. Bu barədə məşhur Moskvalı qidalanma mütəxəssisi Lidiya İonova Qadınlar Gününə danışıb.
Protein pəhrizi sağlamlığa zərər verə bilər
Ən populyar diyetlərdən biri proteindir. Amerikalı həkim Robert Atkins tərəfindən tərtib edilmişdir. Atkins pəhrizinin ardıcılları arasında Jennifer Aniston, Brad Pitt və Jerry Halliwell kimi ulduzlar var. Doğrudur, Jerry, diyetə aludə olmaq acı təcrübəsindən sonra, heç kimə arıqlamaq üçün belə bir üsul tövsiyə etmir!
Protein pəhrizində əsas qidalar ət və balıqdır. Bu pəhrizdə səhər yeməyi həmişə eynidir. Yuxudan sonra, yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl otaq temperaturunda bir stəkan su içmək lazımdır (çox yaxşı bir başlanğıc. Bir çox qidalanma mütəxəssisi suyun bədəni oyatmağa kömək etdiyinə inanır). Sonra Robert Atkins südlü (0,5% yağlı) və ya çaylı qəhvə içməyi, kəsmik (0%) və ya eyni kalorili qatıq yeməyi məsləhət görür. Ancaq heç bir halda şəkərdən istifadə etməməlisiniz! Həkim onu fruktoza ilə əvəz etməyi məsləhət görür (lakin bir çox həkim bununla razılaşmır. Fakt budur ki, şəkər əvəzediciləri karbohidratların pozulmasına səbəb ola bilər). Aclıq hiss edirsinizsə, Atkins nanə ilə bir stəkan yaşıl çay içməyi məsləhət görür, səhər yeməyindən üç saat sonra alma, armud, portağal və ya beş gavalı yeməyə icazə verilir.
İki saatdan sonra çoxdan gözlənilən nahara gedirik. Burada həkim yemək üçün seçim etmək üçün üç variant hazırladı. Birincisi: iki nazik dilim qara və ya qaba çörək, 2 pomidor salatı, 3 qurudulmuş meyvə ilə çay, naringi. İkincisi: 100 q dana əti, ızgara və ya yağsız sobada bişmiş, qaynadılmış yabanı düyü (üstü iki ovuc), yaşıl kahı yarpaqları və xiyar salatı. Əhəmiyyətli bir məqam: heç bir qabda duz olmamalıdır. Üçüncüsü: 150 q balıq, buxarda hazırlanmış və ya yağsız ızgara, əvvəlki variantlardan hər hansı bir garnitür. İki saatdan sonra bir alma yeyə bilərsiniz.
Nahar üçün Robert Atkins, öz mülahizənizlə yeməklər üçün dörd seçim təklif edir: kalamar salatı; toyuq və qreypfrut; sarımsaq ilə dana; tərəvəz və qoz -fındıq ilə bəzədilmiş balıq. Bu yeməklərin bişirmə üsullarını İnternetdə tapa bilərsiniz.
Nəticədə, bu pəhrizə əməl etsəniz, iki həftədə üç kiloqram arıqlaya bilərsiniz! Bilirsən niyə? "Bu pəhrizin mahiyyəti bədəndəki karbohidrat miqdarını minimuma endirməkdir" deyir qidalanma mütəxəssisi Lidiya İonova. - Və 1 q karbohidrat təxminən 4 q su saxlayır. Çox su itirdiyiniz üçün arıqlayırsınız, amma yağ yox! ”Ancaq pəhrizin təsirsizliyi bununla bitmir. Bu da ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. "Bu pəhriz bədəndəki lif səviyyəsinin kəskin azalmasına səbəb olan tərəvəz və meyvələrin miqdarı ilə məhdudlaşır" deyə Lydia davam edir. - Nəticədə təkcə kolit deyil, qadınlarda bağırsaq xərçəngi, döş və yumurtalıq xərçəngi riski artır! Eyni zamanda sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsini izləmək çox çətindir, çünki çox yavaş gedir ”. Və nəhayət: bir protein pəhrizi bədəndəki xolesterinin səviyyəsini iki qat artırır və metabolik sindromlu insanlar üçün də qəti şəkildə kontrendikedir.
Düyü pəhrizi həzm sistemini pozacaq
Pirinçin sağlamlıq üçün çox faydalı olduğuna inanılır: duzlar və toksinlər kimi zərərli maddələri bədəndən çıxarır. Bəs düyü pəhrizi nə qədər faydalıdır? Bunun üç növü var: üç günlük (bütün gün ərzində kiçik hissələrə bölünüb alma və ya portağal suyu ilə yuyulmalı olan duz və ədviyyatsız bişirilmiş yalnız bir stəkan qəhvəyi düyü yeyə bilərsiniz); yeddi günlük (500 q düyü buxarda hazırlanmış balıq, qaynadılmış ət, təzə tərəvəz və ya meyvələrlə birləşdirilməlidir, lakin gündə "əlavələrin" ümumi miqdarı 200 q-dan çox olmamalıdır, şəkərsiz təbii şirələr, şəkərsiz çay içə bilərsiniz, su); iki həftəlik və ya "pəhriz-beş cild" (bunlardan ibarətdir: 2 xörək qaşığı düyü beş kiçik stəkana tökmək və bir stəkan su ilə tökmək lazımdır, sonra suyu dörd gün dəyişdirmək lazımdır. beşincisi, birinci stəkandakı suyu boşaltın və qaynadmadan düyü yeyin, sonra düyü yenidən bankaya tökün və su əlavə edin. Bu, hər gün dörd gün isladılmış düyüdən bir hissəsini yeyərək iki həftə təkrarlanmalıdır).
Lydia Ionova, bu pəhrizin əvvəlkindən daha az təhlükəli olduğuna inanır - protein. "Balıq, təzə tərəvəz və meyvələr yemək tövsiyə olunan düyü pəhrizinin ilk versiyalarını belə sağlam və təsirli adlandırmaq olmaz" deyir Lydia. "Hər hansı bir sağlam pəhriz və daha da çox kilo verməyə yönəlmiş pəhriz üçün gündə ən az 500 g (200 deyil!) Tərəvəz və meyvə lazımdır." Lydia Ionovaya görə, bu cür qidalanmanın nəticələri o qədər də təsir edici olmayacaq: “Belə bir pəhrizdə baş verəcək ilk şey qəbizlikdir. Və bu pəhrizi mütəmadi olaraq tətbiq etsəniz, bağırsaq divertikülozu və sonra xərçəng inkişaf riski ilə üzləşə bilərsiniz. “
Kefir pəhrizi yalnız oruc günü üçün faydalıdır
Deyəsən, kefir oruc günündən daha faydalı nə ola bilər? Təbii ki, əgər söhbət bir gündən gedirsə. Bir neçə gün üçün nəzərdə tutulmuş və həftədə 8 kiloqram arıqlamağı vəd edən kefir pəhrizindən danışsaq? "Kefir pəhrizi üçün çox sayda seçim var" deyə Lidiya İonova izah edir. – Birinci seçim: kefir gün ərzində yeganə yemək və içkidir, digər məhsullar istisnadır. Başqa bir şey var: kefir pəhrizin tərkib hissələrindən biridir, lakin eyni zamanda pəhrizdə başqa məhsullar var - tərəvəzlər, meyvələr, zülallar. “Əlbəttə, mümkün qədər tez əlavə funt itirmək arzusunda olanlar ilk seçimə arxalanırlar. Ancaq göründüyü qədər effektivdirmi? Əlbəttə ki, bir neçə gün ərzində yalnız kefir yeyərək arıqlaya bilərsiniz. Düzdür, bir "amma" var: normal pəhrizinizə qayıdan kimi kiloqramlar yenidən sizə qayıdacaq və iki dəfə! Beləliklə, yenidən bir kefirdə oturursunuz və özünüzü pis bir dairədə tapırsınız. "Yeməkdə ciddi məhdudiyyətlərlə özünüzü çox pis hiss edəcəksiniz, üçüncü gün "pəhriz depressiyası" inkişaf edə bilər və əslində bu, aşağı hormon səviyyələri ilə ən çox yayılmış depressiyadır" deyə Lidiya İonova xəbərdar edir. "Fakt budur ki, qida çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur və depressiya əhval-ruhiyyəsi, bir qayda olaraq, tutulur və hər hansı bir tutma günahkarlıq hissi yaradır və günahkarlıq hissi aşağıdakılara səbəb olur ..." Yalnız iki yol. bu vəziyyətdən çıxmağa kömək edin: sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağın başqa bir yolu, ikincisi - mütəxəssislərin köməyi olmadan öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq qida xəstəlikləri (məsələn, bulimiya və ya anoreksiya) qazanacaqsınız.
Tərəvəz pəhrizlərinin təsirsiz olduğu ehtimal olunur
Digər kifayət qədər yayılmış pəhriz tərəvəzdir. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və 5 kiloqram arıqlaya biləcəyiniz bütöv bir qida sistemidir. Pəhriz gündəlik kələm şorbasına və tamamilə zərərsiz görünə bilən tərəvəz, meyvə və süd məhsullarının müxtəlif gündəlik menyusuna əsaslanır. Lakin Lidiya İonova belə düşünmür: "Bu pəhriz çox aşağı kalorili və təhlükəlidir, ona görə də pəhriz depressiyası çox ağır olacaq (düyü pəhrizində olduğu kimi)." Lidiya həmçinin xəbərdarlıq edir ki, effektiv şəkildə arıqlamaq üçün, yəni pəhrizdən çıxdıqdan sonra kiloqramlar sizə ikiqat qayıtmadı, kifayət qədər vaxt lazımdır. “Pəhrizinizi çox tədricən dəyişdirməlisiniz. 3 ilə 5 kiloqram arıqlamaq üçün iki ay lazımdır "dedi diyetoloq. Buna görə də belə bir pəhrizə riayət etmək böyük səhvdir. Kalori qəbul etmədikdə, bədən yağları yığacaq, buna görə də hər hansı bir kilo verməkdən söhbət gedə bilməz!
Çin pəhrizi daha çox Çin işgəncəsinə bənzəyir
Çin pəhrizinə ən çətinlərindən biri deyilir, buna bir həftə riayət etməlisiniz. Bütün qaydalara riayət edərək vidalaşa biləcəyiniz maksimum kiloqram sayı yeddi ədəddir. İnternetdə bu pəhriz menyusunu tapa bilərsiniz. Etiraf edim ki, kifayət qədər azdır. Məsələn, pəhrizin ilk günü: səhər yeməyi - qəhvə və ya yaşıl çay (əlbəttə şəkərsiz!); nahar-iki qaynadılmış yumurta və tərəvəz kələmi və bir pomidor salatı. Bu zövqü yaşıl çayla içə bilərsiniz və ya salatı pomidor çıxararaq, pomidor suyundan istifadə edə bilərsiniz; nahar - salat (naharda olduğu kimi) və 150 q qaynadılmış balıq. Ertəsi gün bir crouton, bir stəkan kefir və balıq yerinə - 200 qr qədər mal ətinə icazə verilir! Sonrakı günlər də ürəkaçan deyil ...
Qidalanma mütəxəssisi Lydia Ionova belə bir pəhrizin yalnız düşmənlərə tövsiyə oluna biləcəyinə inanır. "Bu pəhriz bədəninizə böyük zərər verə bilər" deyir Lydia. - Nə zülallarda, nə yağlarda, nə də karbohidratlarda tamamilə balanssızdır. Yumurtalar menyuda xüsusi narahatlıq yaradır: ilk gün iki qaynadılmış yumurta yemək lazımdır, və ertəsi gün-mal əti ilə çiy… Birincisi, çiy yumurta orqanizmdə zəif əmilir, ikincisi, xolesterol səviyyələrində artım. “
Yapon pəhrizi susuzlaşdırmaya əsaslanır
Bu pəhrizi hazırlayan yapon mütəxəssislərinə görə, arıqlamağın nəticəsi çox uzun müddət davam edəcək - iki və ya üç il. Ancaq bu bir şərt altında baş verə bilər - menyudakı bütün maddələrin aydın şəkildə yerinə yetirilməsi. Yapon pəhrizinə görə arıqlamaq üsulu 13 gün ərzində hesablanır (yeri gəlmişkən, Yaponların ənənəvi pəhrizi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur). Menyu, Çin pəhrizində olduğu kimi, çox azdır: səhər yeməyi şəkərsiz qəhvə və ya yaşıl çaydan ibarətdir, yalnız bəzən kruton yeməyə icazə verilir; nahar üçün - qızardılmış və ya qaynadılmış salat, balıq, mal əti və ya yumurta; tipik bir şam yeməyi meyvə və ya tərəvəzdən ibarətdir.
"Qara qəhvə, çiy və ya bişmiş yumurta ... Yapon pəhrizi Çin pəhrizinə çox bənzəyir" deyir Lydia Ionova. "Qaynadılmış və ya qızardılmış balıq yeməyə icazə verilməsi çox qəribədir, yəni mütəxəssislər heç bir fərq görmürlər ... Ancaq aralarındakı kalorilərin sayı çox böyükdür." Lydia da bu yemək seçimini zərərli və təsirsiz hesab edir. Və bu pəhrizdən çıxdıqdan sonra kiloqramların üç il ərzində sizə qayıtmayacağı ilə bağlı ifadələr sadəcə gülüncdür. "Birincisi, susuzluq nəticəsində çəkiniz azalacaq (buna görə kiloqramların geri qayıdacağına şübhə yoxdur!), İkincisi, bütün mono-diyetlərdə olduğu kimi, pəhriz depressiyası üçüncü gün sizə gələcək, üçüncüsü Lidia Ionova deyir ki, protein dietində olduğu kimi sağlamlıq problemləri də təmin edilir.
İngilis pəhrizi çox uzundur
İngilis pəhrizi aşağı kalorili olaraq təsnif edilə bilər. Üç həftə üçün hazırlanmışdır, bu müddət ərzində protein və tərəvəz günlərini dəyişdirməlisiniz. İngilis qaydalarına riayət etdikdən sonra qarderobunuzu dəyişməyə hazır olun: tərtibatçıları 7 kiloqram arıqlayacağınıza söz verirlər! Beləliklə, diyetə iki günlük orucla başlayaq. Heç nə yeyə bilməzsən! Ancaq içə bilərsiniz: məhdudiyyətsiz miqdarda su və yaşıl çay, süd və ya kefir - gündə 2 litrdən çox deyil, yenə də bir stəkan pomidor suyu ala bilərsiniz. Növbəti günlər o qədər də çətin deyil. Tost, yağ, süd, qəhvə yeyə bilərsiniz (pəhriz menyusunu İnternetdə tapa bilərsiniz). Əhəmiyyətli bir məqam: pəhrizində multivitaminlərin istifadəsi məsləhət görülür. "İngilis pəhrizindən sonra çəkiniz həqiqətən azalacaq, itirilmiş kiloqramların yalnız yarısı su, digər yarısı isə əzələ kütləsidir" deyir Lydia Ionova. Qidalanma mütəxəssisi də xəbərdarlıq edir: “Hər hansı bir mono-dietə bir həftədən çox riayət edilməməlidir. Və bu üç nəfər üçün nəzərdə tutulmuşdur! Və burada zülalların əzələ kütləsi qurmağa kömək etdiyi fərziyyəsi tənqidə qarşı çıxmır. Bunu yalnız müntəzəm fiziki aktivlik halında edərlər və zülallara əlavə olaraq gündəlik yeyilməli olan məcburi miqdarda karbohidratlar da var. Və belə bir dəyişmə ilə əzələ kütləsinin böyüməsi söz mövzusu deyil: amin turşuları yeni hüceyrələrin inşasında karbohidratları əvəz edən bir enerji funksiyasını yerinə yetirəcəkdir. “
Fransız pəhrizi ət yeyənlər üçündür
Fransız pəhrizi həyatını ətsiz təsəvvür edə bilməyənlər üçün yaradılmışdır. 14 günlük pəhriz protein qidalarına diqqət yetirir. Nəticədə bədən öz yağ ehtiyatlarını yandırır və siz 8 kiloqrama qədər arıqlayırsınız. Pəhriz menyusu çox aşağı kalorilidir. İcazə verilən məhsullar: ət məhsulları, yağsız balıqlar, yumurtalar, meyvələr, tərəvəzlər və göyərti, kefir, çay və qəhvə, püresi. Duz, şəkər, qənnadı məmulatları və un məhsulları, çörək və spirt qadağandır. Bununla belə, bütün qidalar çox kiçik hissələrdə istehlak edilir. Məsələn, bu pəhriz menyusunun beşinci günüdür: səhər yeməyi – limon suyu ilə qızardılmış yerkökü, nahar – pomidor ilə qaynadılmış balıq, şam yeməyi – bir tikə qaynadılmış ət. Və yeməklər arasında qəlyanaltılar yoxdur!
Lidia Ionova deyir: "Menyuda yağsız ət, balıq, tərəvəz, kraker, kefir çox gözəldir". - Rulon və pirojnalardan uzaq durmaq da faydalıdır. Ancaq menyunun özü sadəcə dəhşətlidir. Yalnız qara qəhvədən ibarət olan səhər yeməyi bədəni lağa qoyur. ”Əlavə olaraq yeməklər arasında qəlyanaltıların olmaması təəccüblüdür. Yəni uzun müddət sadəcə ac qalmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Nəticə bədəndə yağ yığılmasıdır. Lydia xəbərdarlıq edir: "Gündə iki dəfə yemək öd daşları riskidir". - Və artıq çəkili insanlarda tez -tez ya xolesistit, ya da xolelitiyaz var. Nəticədə belə bir pəhriz sadəcə cərrahi masada bitən ağırlaşmalara səbəb ola bilər. “
Bir şorba pəhrizi immunitet sistemini zəiflədir
Bu pəhrizin əsasını yağsız tərəvəz şorbasının limitsiz miqdarda istifadəsi təşkil edir. Bu, tez arıqlamağa kömək edəcək: həftədə 5 ilə 8 kiloqram arasında! İş ondadır ki, şorba aşağı kalorili, eyni zamanda çox doymuşdur - su və çox miqdarda bitki lifi səbəbiylə. Nəticədə uzun müddət aclıq hissini unudursunuz və yenidən gələndə həmişə əlinizdə başqa bir qab şorba olur. Kələm, kərəviz və soğan şorbaları ən yaxşı pəhriz xüsusiyyətlərinə malikdir. Şorba pəhrizi zamanı əsas yeməyə əlavə olaraq meyvə, tərəvəz, çay və şirələrə icazə verilir. Çörək, şəkər, spirt, soda, şirniyyat və xəmir məhsulları diyetdən xaric edilir.
Ancaq Lydia Ionova, bu pəhrizin eyni Çin pəhrizindən heç bir fərqi olmadığını düşünür. Üstəlik, onun fikrincə, şorbanın qidalandırıcı olması mütləq yalandır. "Şorba bədənə tez hopur və bir saat ərzində böyük bir aclıq hissi verir" deyə Lydia izah edir. "Əlavə olaraq, eyni növ yemək yalnız ikinci gündə cansıxıcı olmayacaq, həm də pəhriz depressiyasına səbəb olacaq." Ayrıca, bir qidalanma mütəxəssisi belə bir gündəlik pəhrizin bədən üçün böyük bir zərər olduğuna əmindir. "Bu pəhrizdə immunitet sistemini zəiflədə bilən zülal yoxdur" deyir İonova.
Karabuğday pəhrizinin müəllifi Dr.Laskindir. Onun mahiyyəti ayrı qidalanmadır və həkimə görə, pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, xərçəngin qarşısının alınmasına da kömək edir, çünki qarabaşaq otu hüceyrələrdəki mutasiyalara aktiv müqavimət göstərən bir maddə olan quercetinlə zəngindir. Bu pəhriz meyvə, tərəvəz, itburnu və qoz -fındıq yeməyə imkan verir. Bu enerji təchizatı sistemi iki mərhələdən ibarətdir. Birincisi "sərt" adlandırıldı, menyusu çox monotondur - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün itburnu əlavə edilən qarabaşaq yarması. Bu rejim 47 gün davam edir! Daha sonra diyetə digər qidalar da əlavə olunur.
Qidalanma mütəxəssisi Lidia Ionova, "Pəhriz düyü ilə eynidir, amma qarabaşaq yarmasının qida dəyərinin düyüdən daha yüksək olması səbəbindən bir az daha sağlamdır" deyir. - İki -üç gün qarğıdalı sıyığı olan oruc günləri olduqca məqbuldur, amma heç bir halda 47 gün. Amin turşusu çatışmazlığı nəticəsində immun sisteminiz əziyyət çəkəcək. ”
Bir banan pəhrizi protein çatışmazlığına səbəb olacaq
Banan pəhrizi 3-7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində istənilən miqdarda banan yeyə bilərsiniz, amma başqa heç nə yoxdur. Şəkərsiz su və ya yaşıl çay içməyə icazə verilir. Belə bir pəhriz gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verəcək.
"Bananın digər meyvələrə nisbətən daha qidalandırıcı və qidalandırıcı olmasına baxmayaraq, hələ də mono-diet olaraq istifadə edilməsi tövsiyə edilmir" deyir Lydia Ionova. "Əlbəttə ki, arıqlayacaqsınız, amma digər diyetlərdə olduğu kimi nəticə uzun sürməyəcək." Həmçinin, dietoloqun fikrincə, bu pəhrizə riayət olunarsa, banalarda daha çox həll olunan lif olduğu üçün bədəndə protein çatışmazlığı yarana bilər.
Diyet Protasov yalnız kökəlməyinizə kömək edəcək
Məşhur "qarışdırma" pəhrizinin resepti bir neçə on il əvvəl "Rus İsraili" qəzetində çıxdı. Onun müəllifi israilli qidalanma mütəxəssisi Kim Protasovdur. Onun qidalanma sistemi beş həftə üçün hazırlanmışdır, bu müddət ərzində, onun fikrincə, bədən toksinlərdən təmizlənir və maksimum faydalı maddələr alır və buna görə artıq çəki (15 kiloqrama qədər!) Birdəfəlik yox olur. . Pəhriz menyusu həftələrə bölünür və olduqca gözlənilməz qidalar ehtiva edir. Lydia Ionova əmindir ki, Protasovun pəhriz qaydalarına riayət etməklə əks effekt əldə etmək riski var: “Protasov hər gün yumurta yeməyi təklif edir, amma çox təhlükəlidir! Lydia deyir ki, bir həftə sonra xolesterolunuz iki qat artacaq. - Həm də pəhriz menyusunda kompleks karbohidratlar və zülallar yoxdur. Amma nədənsə orqanizm üçün zərərli olan qızardılmış ət əlavə edildi. “
Amerikalılar üçün yerli pəhriz
Prezidentin pəhrizi haqqında yəqin ki, hamı bilir. Bir ad buna dəyər! Amerikalı kardioloq Artur Agatson tərəfindən icad edilmişdir. Pəhriz prinsipi iki mərhələdən ibarətdir. İki həftə davam edən birincisi, şəkər, spirt, bişmiş məhsullar, kartof, dənli bitkilər kimi sağlam olmayan qidaları, həmçinin bütün yağlıları - kərə yağı, marqarin, yağlı ət, südü qaynadılmış daxil olmaqla daha faydalı olanlarla əvəz etməkdir. və ya buxarlanmış yağsız ət, toyuq göğsü, hinduşka, balıq, yumurta, az yağlı pendirlər, kəsmik və qoz-fındıq, tərəvəz, otlar, yağsız süd. İkinci mərhələdə diyetinizə tədricən çörək, meyvə, sıyıq və bir az şərab əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çəkinizi izləmək vacibdir: həftədə 500 qramdan az arıqlayırsınızsa, pəhrizin ilk mərhələsinə qayıtmalısınız. Artur Agatsona görə, bu qida sistemi bir həyat tərzinə keçməlidir.
Lydia Ionova, digər bir çox məşhur ekspres diyetlərlə müqayisədə bunun az və ya çox zərərsiz olduğuna inanır. "Belə bir pəhrizi balanslı adlandırmaq olar" deyir Lydia. - Pəhrizdə xolesterolu və yağı az olan və kifayət qədər meyvə olan qidalar var. Yeganə dezavantaj: lazımi miqdarda su vermir, bu da öd daşı və qəbizlik riskini artırır. Həm də hamilə və laktasiya edən qadınlar, eləcə də şəkərli diabet xəstələri onunla çox diqqətli olmalıdırlar.
Diyetisyenlər arıqlamaq üçün sadəcə düzgün qidalanmağın vacib olduğuna inanırlar: kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək və bol su içmək. Əlbəttə ki, məşq etmədən bu əlavə kiloları itirmək mümkün deyil. Üstəlik, indi şəbəkə fitness video dərsləri ilə doludur. Və Qadınlar Günü sizi bir məşqçinin nəzarəti olmadan təkrarlana bilən bəzi arıqlama məşqləri ilə tanış olmağa dəvət edir:
Evdən çıxmadan necə arıqlamaq olar.
Tənbəllər üçün məşq edin.
10 dəqiqə ərzində şarj edin.
Arıqlamaq üçün 14 addım.
Arıqlamağın başqa bir çox məşhur və ən əsası təsirli yolu üzməkdir. Və erkən müsbət nəticə üçün, tanış olmağı təklif edirik hovuzda bir sıra məşqlər.