Yeni ilədək arıqlayın - ikinci həftə

Kilo vermək prosesini sürətləndirmək üçün pəhriz menyusuna əlavə edin limon şirəsi toksinləri çıxarmaq və darçın qan şəkəri səviyyələrini və dolğunluq hisslərini idarə etmək. Və çuğundur aşağı kalorili tərkibdə maddələr mübadiləsini doyuran və sürətləndirən qara bibər ilə. Ancaq pəhrizin üç "balinası" dəyişməz olaraq qalır: səhər zerdeçal və yulaf kəpəyi ilə süd, axşam ədviyyatlı çay.

Üç həftəlik proqramın ikinci həftəsi üçün menyu

Səhər yeməyindən əvvəl

Zerdeçal ilə süd. 

Səhər yeməyi

  • 1 osh qaşığı ilə çobanyastığı və ya nanə çayı. l. limon suyu, ½ çay qaşığı. bal və ½ çay qaşığı. üyüdülmüş darçın (seçim olaraq: çay əvəzinə hindibadan hazırlanmış içki, ani və ya üyüdülmüş);
  • Bir dilim qaynadılmış mal əti və ya az yağlı təbii vetçina;
  • 1 çay qaşığı ilə az yağlı təbii qatıq (və ya 1 stəkan az yağlı kefir). darçın və 2 osh qaşığı. l. yulaf kəpəyi.
  • Seçmək üçün təzə meyvə: alma, armud, portağal.

Nahar

  • Yaşıl salat (hər cür) 1 pomidor (cəmi 200 q) + 1 ç.q. doğranmış qoz + bir damla şərab sirkəsi ilə bir desert qaşığı zeytun (yaxud kətan və ya küncüt) yağı;
  • 1 çay qaşığı ilə qızardılır. bitki yağı balığı (100 q) limon suyu ilə + boiled çay qaşığı ilə 1 orta qaynadılmış çuğunduru. qara qara bibər;
  • ½ çay qaşığı ilə az yağlı kəsmik (50 q). darçın.

Nahar

 
  • Çiy çuğundur və yumurta ilə salat;
  • ½ çay qaşığı ilə az yağlı şəkərsiz qatıq. darçın;
  • Qərənfil, ulduz anason və limon suyu ilə çay. ...

Ədviyyat və limon suyu ilə çay:

  • 1 çay qaşığı qara çay
  • ½ çay qaşığı qərənfil və 1 ulduzlu anason
  • 1 saat. L. limon suyu
  • ½ yox. l. Oyuncaq ayı

Çay və ədviyyatların üstünə 250 ml qaynar su tökün və 5 dəqiqə dəmləyin. Limon suyu və bal əlavə edin.

2 porsiya üçün çiy çuğundur, yumurta, rokula və alma ilə salat

Bu salat minerallarla zəngindir, yüksək dəmir, maqnezium, kalium və C vitamini ilə zəngindir. Mikroelementlərin xüsusi birləşməsi və bütün bitki mənşəli inqrediyentlərin çiy istifadə edilməsi və həzm üçün enerji tələb etməsi sayəsində iki saat ərzində kalori yandırmağa çalışır. . İstəyirsinizsə, arugula bərabər miqdarda kahı ilə əvəz edilə bilər.

  • 1 təzə çuğundur
  • 1 alma
  • 2 böyük roka dəstəsi
  • 1 bənd l. qoz
  • 1 şirəli yerkökü (kiçik)
  • 1 yumurta

Doldurma üçün:

  • 1 osh qaşığı. l. əlavə zeytun yağı
  • 1 çay qaşığı təzə sıxılmış limon suyu
  • dəniz duzu (çimdik)
  • təzə üyüdülmüş qara bibər (çimdik)

Yumşaq qaynadılmış yumurta qaynadın, dairələrə kəsin. Çuğunduru və kökü blenderdə rəndələyin və ya üyüdün, almanı incə doğrayın, qozu doğrayın və arugula yarpaqlarını yüngülcə doğrayın. Kiçik bir konteynerə limon suyunu sıxın, zeytun yağı, duz və istiot əlavə edin, yaxşı qarışdırın. Tərəvəz, arugula, qoz-fındıq və yumurtaları bir salat qabına birləşdirin və onlara sarğı əlavə edin.

"Daha çox şey yoxdur" pəhrizinə keçmədən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin!

Cavab yaz