Mündəricat
Son həftə yeni sağlam vərdişlərinizi - xam tərəvəzlər üçün, aşağı glisemik indeksli qidalar üçün, yağsız protein, bitki yağları və yağ yandıran ədviyyatlar üçün sona çatdıracaqsınız.
Üç həftəlik proqramın son həftəsi üçün menyu
Səhər yeməyindən əvvəl
Zerdeçal ilə süd.
Səhər yeməyi
- 1 osh qaşığı ilə çobanyastığı və ya nanə çayı. l. limon suyu, ½ çay qaşığı. bal və ½ çay qaşığı. üyüdülmüş darçın (çay eyni qatqılar ilə hindiba, ani və ya üyüdülmüş içki ilə əvəz edilə bilər). ;
- Mürəbbə və ya konservləri olan hər hansı bir sərt pendirdən (və ya 2 q kəsmikdən) 50 dilim;
- 1 yemək qaşığı ilə az yağlı təbii qatıq (və ya 2 stəkan az yağlı kefir). l. yulaf kəpəyi.
- ;
- Çiy tərəvəz seçimi: xiyar, pomidor, turp, kərəviz kökü, hindiba yarpaqları…
Nahar
- 1 pomidor (cəmi 200 g) + 1 çay qaşığı ilə yaşıl salat (hər növ). doğranmış qoz + 1 çay qaşığı. bir damla limon suyu ilə zeytun (və ya kətan toxumu və ya susam) yağı;
- Toyuq göğsü (100 q), 1 çay qaşığı suda qaynadılır. bitki yağı və 1 osh qaşığı. yer keşniş;
- Medium çay qaşığı üyüdülmüş qara bibər ilə 1 orta qaynadılmış çuğundur;
- ½ çay qaşığı ilə az yağlı kəsmik (50 q). darçın.
Qəlyanaltı
Limon və bal ilə zəncəfil çayı.
Nahar
- Kərəviz sapı, pomidor, qaynadılmış çuğundur (cəmi 100 q) və 1 yumurta "çantada" + 1 desert qaşığı zeytun yağı, 1 çay qaşığı. limon suyu və bir damla xardal;
- Kəsmik (50 qr) + 1 desert qaşığı qatıq, kefir və ya mayalanmış bişmiş süd + 1 çay qaşığı. darçın və 1 çay qaşığı. bal;
- Karanfil və ulduz anis ilə çay. …
Qaranfil və ulduz anasonlu çay
- 1 çay qaşığı qara çay
- ½ çay qaşığı qərənfil
- 1 ulduz nişanı
Çay və ədviyyatların üstünə 250 ml qaynar su tökün və 5 dəqiqə dəmləyin.
"Daha çox şey yoxdur" pəhrizinə keçmədən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin!