Mündəricat
Uzunmüddətli planlaşdırma zehnin gərginliyin azalmasına kömək edir
Psixologiya
Həbs müddətində əldən verdiyimiz şeylərlə özümüzə əziyyət verməmək və bizi motivasiya edən planlarla ağlımızı aktiv saxlamaq, gərginliyin azalma mərhələlərinin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edə bilər.
"Ətrafımızdakı hər şeyi idarə etmək mümkün deyil." Sağlamlıq və məhkəmə psixoloqu Timanfaya Hernández, Covid-19 ilə əlaqədar yaşadıqlarımızın baş verəcəyinə özümüzü inandırmamalı olduğumuzu düşünürük, çünki bunu dəqiq bilmirik, əksinə bunu başa düşürük. yenə yaxşı və əhəmiyyətli anları yaşayacağıq.
Hamımız kiməsə sarılmağı və ya oxşamağı dayandırmışıq, eyni zamanda bir çox planları, dostlarla çox gəzintiləri, əyləncələri, kafelərdəki görüşləri, muzeyləri ziyarət etməyi, konsertləri və ya aylardır planlaşdırdığımız səyahəti buraxmışıq. bu barədə çox düşünmək: “əldən verdiyimiz və ya etmədiklərimizi düşünmək yalnız əzabımızı artırır. Biz bacarırıq təcrübə keçmək necə istəyəcəyimiz haqqında vaxtımızı idarə edin Globaltya Psicólogosdan olan psixoloq Timanfaya Hernandezə nəyi məsləhət görür və buna diqqət yetirməyə başlayın.
Bunu qəbul etmək vacibdir ağılın təbiəti. Cepsim psixoloji mərkəzinin psixoloqu Elza Qarsiya deyir ağıl nə istədiyini düşünür və istədiyiniz zaman, həm də nəzərdə tutulmuşdur mənfi ssenariləri qarışdırınBu səbəbdən həyatımızdan deyil, koronavirusdan məsul olan bizləri çox narahat edir. "Zehnin sərbəst olması və digər vəziyyətləri idarə edə bilməsi, sağ qalmağımızı asanlaşdıran bir təkamül üstünlüyü idi, eyni zamanda düşünə bilmədiyimiz vəziyyətlər və ya dəyişə bilməyəcəyimiz aspektlər ətrafında bir narahatlıq yaradır" dedi. Çünki ən pisini təsəvvür edə bilir narahatlıq gözləmək, əsəbiləşmək və ya sonsuzca həsrət çəkmək və bununla mübarizə aparmağın mənası yoxdur.
Uzunmüddətli bir dövr üçün ehtiyatla planlaşdırın
Normal olaraq bildiyimiz şeylərə nə vaxt qayıdacağımızı bilmirik, amma Elza Qarsiya əmin edir ki, uzun müddət üçün planlaşdırma, daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edə bilər və bizə qoyulmuş mərhələləri necə idarə edəcəyimizi bilmək. "Həqiqətən etmək istədiyimiz bir şeyi düşünmək, gerçəkləşə biləcəyi anı təsəvvür etmək, detalları planlaşdırmaq hər zaman rahatlıq ola bilər ... Motivasiya çatışmazlığı və ya hər hansı bir işin öhdəsindən gələ biləcək şeylər haqqında düşünmək daha faydalıdır. bəhs etdiyimiz insanların bu xoşagəlməz hissləri »deyə psixoloq mütəxəssis yekunlaşdırır.
Məqsəd və hədəflərə sahib olmaq müsbət haldır. Həyatımıza istiqamətlər verir və illüziya yaradır. Digər tərəfdən, psixoloq Timanfaya Hernandezin uzunmüddətli planlar qurmaqla bağlı söyləyəcəyi bir şey var, çünki həyat gözləntilərimizin bizə necə təsir etməsi ilə bağlı ehtiyatlı olmalı olduğumuzu göstərir. «Çox sərt gözləntilər bizi əziyyətə salır çünki yerinə yetirilməyəcək min bir vəziyyət var və orada yaşamağı öyrənmək mürəkkəb bir işdir, amma çalışmalıyıq. Yol boyu gözlənilməz hadisələrin baş verə biləcəyini açıq söyləmək lazımdır "deyir. Mütəxəssis, uyğunlaşma qabiliyyətinin insanın ən yaxşı vasitələrindən biri olduğunu söyləyir və bunu tövsiyə edir xoşbəxtliyimiz «heç vaxt tək bir məqsəddən asılı deyil.
Yığma
Geriyə baxsanız, şübhəsiz ki, başqa bir zamanda heç bir problem olmadan edə biləcəyiniz bir şeyi düşündüyünüzü təsəvvür edirsiniz, amma indi aranızda qlobal bir pandemiya sizi götürdü. Zaman həsrətində olanda nə geri dönəcək, nə də arzuladığımız şey üçün məyusluq amma bunu edə bilmərik, deyir Elza Qarsiya bunun faydalı olduğunu bu təcrübələri mənimsəyin, onları mühakimə etmədən, xeyirxah bir münasibətlə araşdırın, bədənimizdəki əksini, onları müşayiət edən düşüncələrini sanki soundtrack kimi araşdırın, necə olduqlarını müşahidə edin, daha çoxunu dəyişdirməyə çalışmadan. "Buna kifayət qədər uzun müddət diqqət yetirsək, bu düşüncələrin intensivliyinin qısa müddətli olduğunu və tezliklə keçəcəyini görərik. Ən azından, bir yerdə dolaşmağımızdan daha erkən və daha yumşaq bir şəkildə olur maneəsiz mübarizə onlara qarşı "deyə Cepsim psixoloquna məsləhət verir.
Həm də anlayış çatışmazlığı bəzən səbirsiz olmağımıza və mütəxəssisin məsləhət verdiyi bir şeyə qarşı mübarizə aparmaq istəyimizə səbəb olur: «Baş verənlərin fərqində olmalısan və istədiyimə hörmət edə bilmərəm. Etməli olduğunuz şey, səbirsiz və əsəbi olduqları üçün pis vaxt keçirən çox sevdiyimiz bir insanla olduğu kimi empatiya qurmaqdır. Belə hallarda onu qucaqlayırıq, onu danlamırıq və deyirik təsəlliverici sözlər "belə hiss etməyiniz normaldır, vaxt düşündüyünüzdən daha tez gələcək, sizi başa düşürəm ..." kimi. Vaxtdır bizi əhatə edənlərə diqqət yetirin və xoşumuza gələn fəaliyyətlərə başlayın və pis bir kədər və ya qəzəbdən keçməyimizə kömək edin. "
travma
Şübhəsiz ki, mümkün bir travmanın ortaya çıxması psixoloqların istisna etmədiyi bir şeydir. Üstəlik, bu baş verəndə hazırlaşırlar: «Bəzi insanlar bu təcrübədən travma ala bilərlərlakin ümumiləşdirilmiş bir təsir olmayacaq, ancaq fərdi zəiflik şəraitindən və hər birinin təcrübəsinin subyektiv təsirindən asılı olacaq. nəticələrin şiddəti psixoloq Elsa Qarsiya deyir ki, hər bir şəxs üçün həbsxanada olan və ya ola bilər.
“Tək başına həbs travmaya səbəb olmur. Satenar psixoloq Timanfaya Hernández deyir ki, bu müddət ərzində yaşadıqları şeylər ola bilər: yaxınlarını itirmək, xəstəliyin yaxından yaşaması, mürəkkəb həyat situasiyalarının nümunəsidir. bütün bu vəziyyətlər üçün tək bir mesaj yoxdur amma bu anlar yaşadıqda və təsir etdikdə ailə mühitimiz, sosial və ya iş, yardıma ehtiyac olduğunu göstərən bir göstəricidir.
Hər halda, travmatik təcrübə və təsirin aradan qaldırılması, çox güman ki, Cepsim mütəxəssisinin dediyi kimi, ixtisaslı bir mütəxəssisin verə biləcəyi dəstəkçünki ümumilikdə insanların həyatını ciddi şəkildə dəyişdirən və çoxlu əzablar gətirən təcrübələrdir.