Mündəricat
Emosiyalar - həm müsbət, həm də mənfi - ətrafımızda virus kimi yayıla bilər. Bu fakt müxtəlif araşdırmalarla dəfələrlə təsdiqlənib. Psixoterapevt Donald Altman sosial əlaqələri düzgün quraraq necə xoşbəxt olmağın yollarını izah edir.
Tez-tez özünüzü tənha, tərk edilmiş hiss edirsiniz? Münasibətinizin artıq mənasız olduğunu hiss edirsiniz? Psixoterapevt və keçmiş Buddist rahib Donald Altman əmin edir: "Əgər belədirsə, onda siz tək deyilsiniz". "Əslində, insanların təxminən 50% -i tənhalıq yaşayır və təxminən 40% münasibətlərinin mənasını itirdiyinə inanır." Üstəlik: bəşəriyyətin yalnız yarısı əhəmiyyətli və vacib biri ilə tam danışa bilər.
Yalnızlıq epidemiyası
Amerika Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı Cigna 20 mindən çox insanı əhatə edən bir araşdırma apardı və ABŞ-da əsl tənhalıq "epidemiyası" tapdı. Eyni zamanda, Z nəsli ən tənha (yaş — 18-22 yaş arası) olub və bu hissi ən az “Böyük Nəsil”in nümayəndələri (72+) yaşayır.
Tənhalığa qarşı mübarizədə insanın diqqət mərkəzində onun həyat balansı - tam yuxu, fiziki fəaliyyət və digər insanlarla əlaqələri dayanır. Ancaq bu mürəkkəb bir məsələ olduğundan, Altman mövzuya daha dərindən girməyi və sosial həyatın emosional həyata necə təsir etdiyinə dair araşdırmaları oxumağı təklif edir.
Emosiyalar virus kimi yayılır
Harvard Tibb Məktəbinin professoru Nicholas Christakis və Kaliforniya Universitetinin təbiət və sosial elmlər professoru Ceyms Fowler sosial əlaqələri xoşbəxtlik “zəncirləri” kimi tədqiq ediblər.
Alimlər ürək-damar xəstəliklərini araşdıran başqa bir layihənin iştirakçısı olan 5000-dən çox insanın əlaqələrini sınaqdan keçiriblər. Layihənin əsası 1948-ci ildə qoyulub və onun üzvlərinin ikinci nəsli 1971-ci ildə qoşulub. Beləliklə, tədqiqatçılar bir neçə il ərzində hər bir iştirakçının ayrılması hesabına bir neçə dəfə genişlənən sosial əlaqələr şəbəkəsini müşahidə edə biliblər.
Tədqiqat göstərdi ki, mənfi amillər - piylənmə və siqaret - xoşbəxtlik kimi tanışların "şəbəkəsi" vasitəsilə yayılır. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, xoşbəxt insanlarla ünsiyyət öz xoşbəxtliyimizi 15,3% artırır və xoşbəxt insan yaxın dostdursa, şansımızı 9,8% artırır.
Həyat nəzarətdən çıxsa da, bizi daha da tənhalaşdırsa da, biz fərq yaratmaq üçün səy göstərə bilərik.
Donald Altan bizə xatırladır ki, yaxınlıq xoşbəxtliyin mühüm aspektidir. Ətrafınızda xoşbəxt bir dostunuz və ya qohumunuz başqa bir şəhərdə yaşayırsa, daha xoşbəxt olmanıza kömək etməyəcək. Yalnız şəxsi, canlı təmas bu hissi "yaymağa" kömək edir. Və hətta internet və ya telefonla ünsiyyət də üzbəüz görüş kimi effektiv işləmir.
Psixoloqun istinad etdiyi tədqiqatların əsas nəticələri bunlardır:
- həyat balansı çox vacibdir — şəxsi ünsiyyət kimi;
- emosiyalar virus kimi yayıla bilər;
- tənhalıq daimi deyil.
O, tənhalığın daha çox davranışımıza və həyat tərzimizə əsaslandığı və dəyişdirilə biləcəyi inancına əsaslanan son nöqtəni əlavə etdi. Hətta həyat nəzarətdən çıxdıqda və bizi daha da tək buraxdıqda belə, xoşbəxtlik vəziyyətimizə böyük təsir göstərən ətraf mühitlə bağlı mənalı seçimlər etmək də daxil olmaqla, fərq yaratmaq üçün səy göstərə bilərik.
Yalnızlıqdan xoşbəxtliyə üç addım
Altman həyata tarazlıq və münasibətlərə məna gətirmək üçün üç sadə və güclü üsul təklif edir.
1. Hisslərinizi indiki məqama uyğun nizamlayın
Əgər daxilinizdə tarazlıq yoxdursa, o zaman başqaları ilə yaxşı əlaqə qura bilməyəcəksiniz. Fikrinizi burada və indi üzərində cəmləmək üçün özünüzü məşq etmək üçün meditasiya və ya zehinlilik təcrübələri ilə məşğul olun.
2. Hər gün şəxsi ünsiyyət üçün vaxt ayırın.
Video rabitə, əlbəttə ki, çox rahatdır, lakin sizin üçün əhəmiyyətli bir şəxslə tam hüquqlu şəxsi ünsiyyət üçün uyğun deyil. Altman məsləhət görür: “Rəqəmsal fasilə verin və 10-15 dəqiqənizi köhnə mənalı söhbətə sərf edin”.
Ətrafınızın - mediadan tutmuş real insanlara - emosional vəziyyətinizə necə təsir etdiyini müşahidə edin. Müsbət əlaqələr qurmaq üçün bir strategiya başqa insanlarla ruhlandırıcı hekayələr paylaşmaqdır. Bunu etməklə siz hər gün daha seçici olacaqsınız, ətrafınızdakı dünyaya yaxşı mənada baxacaqsınız.
"Bu təcrübəni sınayın və zaman keçdikcə üç sadə addımın sizi tənhalıq hisslərindən necə azad edəcəyini və həyatınıza mənalı münasibətlər gətirəcəyini görəcəksiniz" deyə Donald Altman yekunlaşdırır.
Müəllif haqqında: Donald Altman psixoterapevtdir və bir sıra kitabların, o cümlədən bestseller Reason! Burada və indi olmaq müdrikliyini oyatmaq."