Resurs kimi diqqət dəbdə olan mövzudur. Yüzlərlə məqalə zehinliliyə həsr olunub və meditasiya üsulları stressi aradan qaldırmağın və problemlərdən qurtulmağın ən yeni yolu kimi təqdim olunur. Zehinlilik necə kömək edə bilər? Psixoloq Anastasiya Qosteva izah edir.
Hansı fəlsəfi doktrina qəbul edirsinizsə, həmişə belə bir təəssürat yaranır ki, ağıl və bədən bir-birindən ayrılmış, kökündən fərqli təbiətli iki varlıqdır. Bununla belə, 1980-ci illərdə Massaçusets Universitetinin professoru, Zen və Vipassana ilə məşğul olan bioloq Jon Kabat-Zinn tibbi məqsədlər üçün Buddist meditasiya forması olan zehinlilikdən istifadə etməyi təklif etdi. Başqa sözlə, düşüncələrin köməyi ilə bədənə təsir etmək.
Metod Mindfulness-Based Stress Reduction adlanırdı və tez bir zamanda effektivliyini sübut etdi. Həm də məlum oldu ki, bu təcrübə xroniki ağrı, depressiya və digər ciddi vəziyyətlərdə kömək edir - hətta dərmanlar gücsüz olduqda belə.
Psixoloq və məşqçi deyir: "Son onilliklərin elmi kəşfləri meditasiyanın diqqət, öyrənmə və emosional tənzimləmə ilə əlaqəli beyin sahələrinin strukturunu dəyişdirdiyini, beynin icra funksiyalarını yaxşılaşdırdığını və toxunulmazlığı artırdığını təsdiqləyən qalib müvəffəqiyyətə kömək etdi" dedi. Anastasiya Gosteva.
Ancaq bu, hər hansı bir meditasiya haqqında deyil. Baxmayaraq ki, “zehinlilik təcrübəsi” termini müxtəlif texnikaları birləşdirsə də, onların bir ümumi prinsipi var ki, bu prinsip Jon Kabat-Zinn tərəfindən “Meditasiya təcrübəsi” kitabında ifadə olunub: biz indiki zamanda diqqətimizi hisslərə, duyğulara, düşüncələrə yönəldirik. biz rahatıq və heç bir dəyər mühakiməsi yaratmırıq (“nə dəhşətli fikir” və ya “nə xoşagəlməz hiss” kimi).
Necə işləyir?
Çox vaxt zehinlilik təcrübəsi (zehinlilik) "hər şey üçün həb" kimi reklam olunur: o, guya bütün problemləri həll edəcək, stressi, fobiyaları, depressiyaları aradan qaldıracaq, çox şey qazanacağıq, münasibətləri yaxşılaşdıracağıq - və bütün bunlar iki saatlıq dərsdə .
“Bu halda düşünməyə dəyər: bu, prinsipcə mümkündürmü? Anastasiya Gosteva xəbərdarlıq edir. Müasir stressin səbəbi nədir? Diqqətini özünə cəlb edən nəhəng bir məlumat axını düşür, dincəlməyə, özü ilə tək qalmağa vaxtı yoxdur. Bədənini hiss etmir, duyğularının fərqində deyil. Başında davamlı olaraq mənfi fikirlərin fırlandığını hiss etmir. Zehinlilik təcrübəsi bizə necə yaşadığımızı hiss etməyə kömək edir. Bədənimizdə nə var, nə qədər canlıdır? Biz münasibətləri necə qururuq? Bu, özünüzə və həyatınızın keyfiyyətinə diqqət yetirməyə imkan verir”.
Bəs nədir?
Sakitlikdən danışarkən, bu, duyğularımızı fərq etməyi öyrəndiyimiz zaman yaranır. Bu, impulsiv olmamağa, baş verənlərə avtomatik reaksiya verməməyə kömək edir.
Şəraitimizi dəyişdirə bilməsək belə, onlara münasibətimizi dəyişdirə və gücsüz qurbanı olmağı dayandıra bilərik.
"Biz daha sakit və ya narahat olmağı seçə bilərik" deyə psixoloq izah edir. Zehinlilik təcrübəsinə həyatınızın idarəsini geri qaytarmaq üçün bir yol kimi baxa bilərsiniz. Özümüzü tez-tez dəyişə bilməyəcəyimiz vəziyyətlərin girovu kimi hiss edirik və bu, öz acizliyimizə səbəb olur.
"Viktor Frankl, stimul və cavab arasında həmişə bir boşluq olduğunu söylədi. Və bu boşluqda bizim azadlığımız var”, - Anastasiya Qosteva davam edir. “Düşüncə təcrübəsi bizə bu boşluğu yaratmağı öyrədir. Mənfi vəziyyətləri dəyişdirə bilməsək belə, onlara münasibətimizi dəyişə bilərik. Və sonra biz gücsüz bir qurban olmağı dayandırırıq və həyatlarını təyin edə bilən yetkinlərə çevrilirik.
Harada öyrənmək olar?
Zehinlilik təcrübəsini kitablardan təkbaşına öyrənmək mümkündürmü? Hələ müəllimlə dərs keçmək lazımdır, psixoloq əmindir: “Sadə bir misal. Sinifdə mən tələbələr üçün düzgün duruş qurmalıyam. İnsanlardan dincəlmələrini və arxalarını düzəltmələrini xahiş edirəm. Ancaq çoxları əyilmiş vəziyyətdə qalırlar, baxmayaraq ki, özləri düz arxa oturduqlarına əmindirlər! Bunlar özümüzün görmədiyimiz təzahür etməmiş duyğularla əlaqəli sıxaclardır. Müəllimlə məşq etmək sizə lazımi perspektivi verir”.
Əsas texnikaları bir günlük seminarda öyrənmək olar. Ancaq müstəqil təcrübə zamanı suallar mütləq ortaya çıxacaq və onlardan soruşacaq biri olduqda yaxşıdır. Buna görə də, 6-8 həftəlik proqramlara getmək daha yaxşıdır, burada həftədə bir dəfə müəllimlə şəxsən görüşərək vebinar formatında deyil, nəyin anlaşılmaz olduğunu aydınlaşdıra bilərsiniz.
Anastasiya Qosteva hesab edir ki, yalnız psixoloji, tibbi və ya pedaqoji təhsili və müvafiq diplomu olan məşqçilərə etibar etmək lazımdır. Onun uzun müddətdir ki, meditasiya ilə məşğul olub-olmadığını, müəllimlərinin kimlər olduğunu, internet saytının olub-olmadığını da öyrənməyə dəyər. Mütəmadi olaraq təkbaşına işləməli olacaqsınız.
Bir həftə meditasiya edib, bir il dincəlmək olmaz. "Bu mənada diqqət əzələ kimidir" deyir psixoloq. — Beynin sinir dövrələrində davamlı dəyişikliklər üçün hər gün 30 dəqiqə meditasiya etmək lazımdır. Bu, sadəcə başqa cür yaşamaqdır."