- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Bud, Dana, bel, Trapez, Düyə
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Çiyinlərdə ağırlıq qaldırmaq - texnika məşqləri:
- Çaydanı ayaqlarınızın arasına yerə qoyun.
- Ağırlıqları yerdən qaldırın, maksimum sürətlənmə bərpa etmək üçün ayaqlarını çıxarın.
- Çiyinlərdə ağırlıq qaldırın.
- Dumbbellləri aşağı endirin və ayaqlarını götürün.
çəkilərlə çiyin hərəkətləri
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Bud, Dana, bel, Trapez, Düyə
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta