- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Dumbbell dəzgah presi - məşq üsulu:
- Hər əlinizə bir dumbbell götürün və düz durun. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda. Əlləri şəkildə göstərildiyi kimi yerləşdirin. Dirsəklər 90 ° -də əyilməlidir. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Şəkildə göstərildiyi kimi dumbbelllərin tutulmasını özünüzə dumbbell skamyası basın. Dəzgah presi ekshalada aparılır.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Video məşq:
dumbbell ilə çiyin hərəkətlərini həyata keçirir
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Orta