sarı mis

Pirinç texnikası məşqləri:

Eksperimental olaraq sübut etdilər ki, göğüs vuruşu digər üzgüçülük üslublarından daha çox səy və enerji (kalori) tələb edir, hətta kəpənəkdən daha çox! Bu o deməkdir ki, pirinç bir heyvana yüklənir! Gözəl bir forma qazanacaq və tonlarla kalori yandıracaqsınız! Və hətta əzələ kütləsi qazanmaq! Bir qayda olaraq, brass vuruşu əsas üslub olan üzgüçülük, digər texnikaları seçən həmkarlarından daha yaxşı fiziki cəhətdən inkişaf etmişdir. Beləliklə, bədən istehsalçıları üçün pirinç əsl nemət olacaqdır.

Bir neçə növ pirinç var, bunlardan biri “dalğa”, kiçik bir hücum bucağı ilə bir variant planlaşdırmaqdan daha yaxşıdır. Hər bir çəkilmədən sonra bu cür pirinçdə bədəniniz yuxarıya doğru atılır və suyun üstündəki orijinal vəziyyətinə qayıdır. Və texnikanı planlaşdırarkən və dəyişdirilmiş bir "dalğa" əlləri suyun altına qayıtma mərhələsindədir. Ancaq hərəkətə qarşı müqavimət daha yüksəkdir, əgər zərbə anında bədənin suyun altında olduqda, gölməçənin səthini və altından kəssəniz. Pirinçin ayaqlarına dəyməmişdən əvvəl hər iki versiyası su başı və çiyinlərinə batırılmalıdır.

Qollar və gövdə

Əvvəlcə çiyin çəkməyi öyrənməlisiniz: çiyinləri qaldırın və azaldın, dirsəklər eyni görünüşə və ovuca doğru itələyin. Beləliklə, çiyinləri və qolları kəpənək üzərkən, sağalma mərhələsindəki əllərin vəziyyətinə bənzər bir vəziyyətdə qoyduq. Çiyinləri sıxaraq genişliklərini azaldır və hərəkətə qarşı müqavimətini azaldır, əlavə olaraq üzgüçülərin əsas məsələsi olan dirsəklərin sıradan çıxma ehtimalını azaldır, bu da damazlığın başlaması üçün mükəmməl bir vəziyyətdir. Eyni zamanda çiyinlərin enməsi latissimus dorsi və göğüs əzələlərinin daha səmərəli istifadəsinə imkan verir və bizə daha çox fayda vəd edir.

Yetişdirmə əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməyə səbəb olmur; irəli hərəkətə başlamaq üçün xurma kolunuzun xəttinə nisbətən 30-45 dərəcə bir açı ilə əyilməlisiniz. Yetişdirmənin başlanğıcında əllər su səthindən təxminən 15 sm aşağıda, daha sonra kənara və bir az yuxarıya doğru sürüşdülər və tutma nöqtəsində fırçalar demək olar ki, səthdə, çiyinlərin genişliyini bir qədər aşan bir məsafədədirlər. Nə qədər geniş çəkiləcəyi bədən quruluşunuzdan asılıdır. Əvvəllər arxaya və çölə baxılan xurma tutulduğu anda dönün və indi geri və aşağı baxıram. Əlləri aşağıya çevirmək güclü bir məlumat əlinin başlanğıcını göstərir.

Əllərin azaldılması - vuruşun əllərinizlə aktiv (sürətlənmə) hissəsi. Çiyinlər qaldırıldı və əlləri əvvəlcə aşağı, sonra da ovuclar çənənin altına sıxılana qədər içəri doğru tələsdi. Məlumatların qaytarılmasını tamamlamaq üçün əllər irəli və yuxarıya basılır.

Güclü məlumatlar zamanı nəfəs almalı, aşağıya və ya bir az irəli baxmalısınız. Növbəti mərhələ sahibinin qayıdışı adlanır, dirsəkləri sinəsinə gətirmək və ovucların bağlanması ilə başlayır. Dirsəkləriniz basılmırsa, qollar və sinə ilə birlikdə irəli hərəkətə güclü müqavimət mənbəyi olacaqlar. Dirsəklərə basıb qayıdış mərhələsindən faza keçidi sürətləndirir; burada bir çox üzgüçünün, vuruşun bu mərhələsində olduğu kimi səhv bir fasilədə olduğu kimi çətinliklər var. Döngünün sonunda, qollar praktik olaraq düz olduqda, çiyinləri yenidən yükləyin və çoxalmağa başlayın.

Çimdikləri əllərlə mənimsəməyin, hər vuruşa tam uzanan qollarla başlayaraq məsafəyə brass vuruşunun ən asan yolu. Silahlar təxminən 20-25 sm və yenidən pambıqla birləşdirilir. Sonra əllərini 30 sm uzadaraq məsafəyə gedin və məlumatlarına daha çox diqqət yetirin. Və nəhayət əllərini əlverişli bir məsafədə uzadaraq məsafəni bir dəfədən aşın və məlumatın gücünə xüsusi diqqət yetirin.

Əllər üçün məşqlər

İlk məşq: üzgüçülük brass vuruşu, lakin standart pirinç itələmə ayaqları yerinə, bir dovşan kimi bir Yunus zərbəsi və ya alternativ bir hərəkət edin. Əllərdən zövq alın və vaxt itkisini azaldır. Tez-tez çapa tipli hərəkətlər əllərin əzələ gücünü artırmağın ən qısa yoludur.

İkinci məşq: xüsusi Board vurğu ayaqları bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlərin işləməsinə kömək edir. Bu lövhə ilə 200-300 metr məsafədə üzün və biləyin əzələlərinin nə qədər ağrılı olduğunu hiss edəcəksiniz. Döş vuruşunda üzənlər bu məşqdən tez-tez istifadə etməlidirlər. Üzgüçülük sərbəstliyi daha vacib olduqda əllə çəkilməmək və zərbələr dayanır, çünki əllər zəif bir halqa çevrilir və pirinç inkişafı ilə bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün əlavə səylər göstərməlidir.

Feet

Ayaq vuruşları sahildə öyrənilə bilər. Bir ayağınızı arxaya çəkin, çölə dönün və bədəndən uzaqlaşın. Ayağı düzəltmək üçün sola! Ayaq içəriyə doğru dönün ki, ayağın zəminə toxunduğu anda içəri və zəminə paralel baxdı. Ən başlıcası, son mərhələdə ayaqları bir-birinə basmaq üçün zərbəni yerinə yetirməyi öyrənməkdir.

Ayaqları təkcə geri deyil, aşağıya doğru itələyin. Müvafiq bir təsir göstərsəniz və sinə üzərində "stres" əlavə etsəniz, kəpənək üzməsində olduğu kimi budlarınız ayrılacaq. Bu vacibdir, çünki qayıdış mərhələsi, bacaklar gluteal bölgəyə uyğunlaşdıqda, kalça hərəkəti dizinin yüksək mövqeyində suya qarşı daha az müqavimət göstərir. Ayaq biləyi və ayaq bir yerə gəlməyincə ayaqlarınızı tamamilə düzəldin.

Ayaqlar üçün məşqlər

İlk məşq: lövhəsiz vuruşlar etmək. Birinci zərbə, ikinci nəfəs alma zamanı, batmış bir cəsəd və başla edildi.

İkinci məşq: birincisinə bənzəyir, ancaq iki zərbə zamanı bədən və baş suyun altındadır və yalnız üçüncü üzgüçü nəfəs alır.

Üçüncü bir məşq. Yumurtaları çırpın: Çağırış zamanı yalnız yorğun əzələlərdən daha güclüdür, zərbədən məsuldur və əzələlər, ayaqlarınızı kalçaya bərkidir. Onları gücləndirmək üçün əvvəlcə bir ayağınızı geri vurduğunuz və dərhal sonra ikinci ayağınıza vurduğunuz "yumurtaları çırpmaq" məşqindən istifadə edə bilərsiniz.

Vuruşların mümkün qədər tez olması üçün. Bu, yalnız əzələləri gücləndirməyə və ayaqların sürətini artırmağa imkan verməyəcəkdir. Daha sürətli üzmək istəyirsinizsə, əsas avarçəkmə hərəkatını daha güclü şəkildə tətbiq etməlisiniz. Enerji sürətdən asılı olduğundan hərəkətlərin tezliyini artırmaq ayaq gücünü artırmaqdan asandır.

Dördüncü məşq: ayaqları geri itələməyə çalışın və dizin səthdən yuxarı qalxmamasını təmin edin. Su səthini narahat etməmək üçün diqqətlə bərkidin.

Düzgün üzmə texnikasının döş sətirinin açarı - avarçəkmə dövrünün bütün elementlərinin vaxtında tətbiqi. Budur hərəkətlərin koordinasiyasının üç variantı: sürüşmə, davamlı döngə və çarpaz döngə.

• Slayd, qolların tamamilə uzandığı bir anda, vuruş başlamazdan əvvəl kiçik bir fasilənin olmasını təklif edir.
  
• Davamlı döngə istənilən fasiləni aradan qaldırır; hərəkətlərin belə bir koordinasiyası çox tövsiyə edilmir, çünki əllərin becərilməsi mərhələsində bədənə lazımi sürət vermirik, ancaq sürət maksimum olduğu zaman (təpikdən sonra) tamamilə yerində deyil.
  
• Çapraz dövr, ayaqları və əlləri vurduqdan sonra yavaşlama müddətini azaltmaq üçün bacarıqlı və sürətli üzgüçülərdən istifadə olunur. Yetişdirmə üçün bu uyğun uzanan qollar, bacakların vuruşunun sonuna və onların məlumatlarına təsadüf edir.
  

Əllərinizlə vuruşlarınız çox təsirli deyilsə - çarpaz bir dövr istifadə edin. Bu, daha qısa dövrlərə və enerji xərclərinin artmasına səbəb olacaq, ancaq daha sürətli üzəcəksiniz! Həm də bu hərəkət ardıcıllığı arıq əzələ kütləsini və daha çox yağ yandırmağı təşviq edir!

Hovuzdakı hər seans zamanı biraz idmanla məşğul olmaq üçün vaxt ayırın və tezliklə bütün janr qanunlarına görə brassla üzməyi tapacaqsınız. Uğurlar!